Diario di santib

[lafettina]

[ilcatigamatti]

ciao santi

[santib]

ciao santi

buoan giornata di lavoro a 360° e di allenamento

[ilcatigamatti]

buoan giornata di lavoro a 90° e di allenamento

[lafettina]

[RyanX]

infatti immagino sia massacrante


@Ryanx sveglio e già al lavoro

e sai che l'ho pensato..

---------- Post added at 11:21:17 ---------- Previous post was at 11:20:16 ----------

lo vedo che è stato massacrante..

[Hunterboy]

ciao santi!! ascolta volevo chiederti una cosa, come posso fare? fammi sapere!

[santib]

ciao santi!! ascolta volevo chiederti una cosa, come posso fare? fammi sapere!

inviami una mail all'indirizzo msn

---------- Post added at 17:25:29 ---------- Previous post was at 17:12:56 ----------

ultimo wo della settimana:

leg press 1 zampa in alto 4x10 90''
10@75(+5)
10@75(+5)
10@75(+5)
10@75(+5)

salita su panca/step zavorrato 3x12 90''
12@16+16(+2)
12@16+16(+2)
12@16+16(+2)

leg extes unilaterale 3x15 90''
15@30(+5)
15@30(+5)
15@30(+5)

leg curl unilaterale 4x8 90''
8@15
8@15
8@15
8@15

gluteo machine 3x15 60''
15@15
15@15
15@15

french 2 manubri 4x10 90''
10@14+14
10@16+16(+2)
10@16+16
10@16+16

curl manubri seduto 4x10 90''
10@18+18
10@18+18
10@18+18
10@18+18

push down 3x15 90''
15@30(+5)
15@30(+3)
15@30(+1)

panca scott 3x15 90''
15@32
15@32
15@32

---------- Post added 24-09-2011 at 09:35:47 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 17:25:29 ----------

Giorno

oggi la bilancia diceva 76.3 ancora relativamente puliti

[xymox]

inviami una mail all'indirizzo msn

---------- Post added at 17:25:29 ---------- Previous post was at 17:12:56 ----------

ultimo wo della settimana:

leg press 1 zampa in alto 4x10 90''
10@75(+5)
10@75(+5)
10@75(+5)
10@75(+5)

salita su panca/step zavorrato 3x12 90''
12@16+16(+2)
12@16+16(+2)
12@16+16(+2)

leg extes unilaterale 3x15 90''
15@30(+5)
15@30(+5)
15@30(+5)

leg curl unilaterale 4x8 90''
8@15
8@15
8@15
8@15

gluteo machine 3x15 60''
15@15
15@15
15@15

french 2 manubri 4x10 90''
10@14+14
10@16+16(+2)
10@16+16
10@16+16

curl manubri seduto 4x10 90''
10@18+18
10@18+18
10@18+18
10@18+18

push down 3x15 90''
15@30(+5)
15@30(+3)
15@30(+1)

panca scott 3x15 90''
15@32
15@32
15@32

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Giorno

oggi la bilancia diceva 76.3 ancora relativamente puliti

Ottimo,direi..

[santib]

Ottimo,direi..

i lavori vanno avanti ....obiettivo non appanzarsi tanto, ma tenere la bf sotto controllo

[xymox]

i lavori vanno avanti ....obiettivo non appanzarsi tanto, ma tenere la bf sotto controllo

Si Santi,ottimi proponimenti.Ma io,su, scherzavo

[santib]

Si Santi,ottimi proponimenti.Ma io,su, scherzavo

nn ti faccio un gestaccio solo perchè sei mio amico......nn perchè sei mod

[xymox]

nn ti faccio un gestaccio solo perchè sei mio amico......nn perchè sei mod

Beh,mi sembra giusto

[mascotte]

i lavori vanno avanti ....obiettivo non appanzarsi tanto, ma tenere la bf sotto controllo

toh..ho trovato una tua foto in rete..


eheh buon inizio settimana santi

[santib]

Buon inizio anche a te Sergio......in effetti la foto è molto recente