Diario di santib

[pinobit]

Auguri Pinooooooo!

Grazie

Auguri Pino

Grazie Marco...

Ora prima di cantare vittoria, devo provare un WO di Squat/Stacco post-cena...
Di sicuro ceno almeno 1 ora e 45 min. prima e cmq qualcosa di leggero... tipo albumi/avena o basmati/pollo o tonno...
media-alta densita' per evitare di appesantirmi troppo... vero che mi sbatte pianificare prima i pasti ma alla fine sarebbe 2 volte a settimana per evitare di sboccare o ancora peggio di essere poco perfomante...

[santib]

Bon, bro non mi ricordo se ti ho consentito il cheating o no...
Ad ogni modo, per te il carico e' sempre un mezzo... soprattutto in questi esercizi

lo sò bro che è un mezzo.....ma se vengono su gli dico di no...........
cheating ne uso pochissimo......anche perchè con l'equilibrio fragile della mia schiena......meglio nn rischiare

PS ieri ho sperimentato il WO dopo cena...
Una rivelazione!
Lucido, buoni livelli di forza, energia e coordinazione, senza lo stress di finire in fretta tanto pupo e moglie runfuliavano gia'... solo musica e pioggia battente... ho raggiunto un livello di concentrazione che non ricordavo da tempo (ben prima di interrompere) SPETTACOLO!
Devo dire che replichero' tutte le volte che mi sara' possibile...
Cena alle 19:45, iniziato alle 21:15, finito alle 22:20 doccia e gia' alle 23 ero una pietra...
Sonno profondo (rispetto ai miei standard)...
Solo un lieve mal di testa sordo al risveglio, ma devo verificare la ripetibilita' della cosa prima di gridare allo scandalo...

prox volta butta un fischio che ti raggiungo.......visto l'orario decente

.

---------- Post added at 17:32:34 ---------- Previous post was at 17:17:13 ----------

wo zampette:

solito warm up e avvicinamento

Rear lunge alla smith 5x6 90''
6@44kg+Mp(+4)
6@48kg+Mp(+8)
6@50kg+Mp(+6)
6@54kg+Mp(+4)
6@54kg+Mp(+4)

Affondi walking 4x8 90''
8@20+20kg
8@20+20kg
8@22+22kg(+2)
8@22+22kg(+2)

leg extension 3x12 90''
12@55kg
12@60kg(+5)
12@60kg(+5)

leg curl 4x8 90''
8@40kg(+5)
8@40kg
8@45kg(+5)
8@45kg(+5)

shoulder press 5x6 90''
6@50kg(+5)
6@55kg(+5)
6@60kg(+8)
6@60kg
6@60kg

shrugs manubri seduto 3x15 90''
3@30+30kg
3@30+30kg
3@30+30kg

shrugs smith barra dietro 3x15 90''
15@50+Mp(+10)
15@54+Mp(+10)
15@58+Mp(+8)

crunch con sovraccarico 5x12 60''
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg

decompressione e via.......

[brosgym]

35 fatti sabato...
un vecchietto!

Auguri giovanotto......pensa a quando scriverai il 4!!!!

[ilcatigamatti]

Auguri coetaneo

[lafettina]

Pensavo anche io la stessa cosa... Quando mi allenavo tipo alle 19:30 poi non prendevo sonno prima di mezzanotte...
Ieri invece come se nulla fosse... anzi...
C'e' da dire che sono uscito dal tunnel di prewo-ramificati-et similia che hanno cmq il loro impatto su un'eventuale insonnia...


35 fatti sabato...
un vecchietto!

un bambino azzzzzz!!!!!

[Dannytech]

Ciao Santino!!!
vedo che sei forte di spalle, per non parlare dei 40kg di sovraccarico nel crunch... li fai a terra con i dischi sul petto, al cavo alto alla arnold, alla macchina..?

PS auguroni Pino!

[santib]

Ciao Santino!!!
vedo che sei forte di spalle, per non parlare dei 40kg di sovraccarico nel crunch... li fai a terra con i dischi sul petto, al cavo alto alla arnold, alla macchina..?

PS auguroni Pino!

ciao Dany......al cavo alto con corda

[Dannytech]

ciao Dany......al cavo alto con corda

alla Arnold, mitico Santino

la schiena che dice in questi giorni?

[santib]

alla Arnold, mitico Santino

la schiena che dice in questi giorni?

la schiena bene.......ma il problema alla gamba causato dalla schiena.....nn si risolve

[Dannytech]

mannaggia... dai tieni duro Santino che stai avendo risultati di tutto rispetto in barba a tutto

[mascotte]

mannaggia... dai tieni duro Santino che stai avendo risultati di tutto rispetto in barba a tutto

mi associo agli auguri pino

[pinobit]

Giorno...
Grazie a tutti per gli auguri...
Il vecchietto e' per gli attuali acciacchi non per l'eta'...
Dai ora vediamo di tornare in forma presto e "ringiovanire..."
Santino, dai che come abbiamo pensato al prossimo giro ti pianifico 1 allenamento su 4 a casa mia dietro mia personale supervisione... devo solo incastrarlo con uno dei miei in termini di esercizi e anche carchi... in questo momento sono ben lontano dai tuoi standard... a parte stacco e squat che tu non puoi fare... probabilmente i primi gruppi a recuperare saranno spalle braccia, vedremo, abbiamo ancora almeno 3 week...

[santib]

Giorno...
Grazie a tutti per gli auguri...
Il vecchietto e' per gli attuali acciacchi non per l'eta'...
Dai ora vediamo di tornare in forma presto e "ringiovanire..."
Santino, dai che come abbiamo pensato al prossimo giro ti pianifico 1 allenamento su 4 a casa mia dietro mia personale supervisione... devo solo incastrarlo con uno dei miei in termini di esercizi e anche carchi... in questo momento sono ben lontano dai tuoi standard... a parte stacco e squat che tu non puoi fare... probabilmente i primi gruppi a recuperare saranno spalle braccia, vedremo, abbiamo ancora almeno 3 week...

Bro ed io che avevo cercato di nn fare pubblicità del tuo compleanno...........perchè ad un certo punto è meglio non contarli +

l'idea che hai avuto ieri me gusta mmmmmmmmooooooooolllllllllllllllllllttttttttttttiiiiiiiiiiiiisssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmm mmoooooooooo.......come sempre sono pronto

qs è la terza week di qs routine bella tosta......da programma ne avevamo 5 quindi finisce il 7 ottobre.....poi scarico per esami del sangue e si riparte.........quindi hai tutto il tempo per recuperare alla grande .........e come al solito dovrò essere io a starti dietro

[pinobit]

Bro ed io che avevo cercato di nn fare pubblicità del tuo compleanno...........perchè ad un certo punto è meglio non contarli +

l'idea che hai avuto ieri me gusta mmmmmmmmooooooooolllllllllllllllllllttttttttttttiiiiiiiiiiiiisssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmm mmoooooooooo.......come sempre sono pronto

qs è la terza week di qs routine bella tosta......da programma ne avevamo 5 quindi finisce il 7 ottobre.....poi scarico per esami del sangue e si riparte.........quindi hai tutto il tempo per recuperare alla grande .........e come al solito dovrò essere io a starti dietro

Considera che ho gia' pronta prox routine e dieta... questa volta siamo un pelo piu' sofisticati...
Certo sembreremo 2 scemi ad alternarci in un 6x20x30"... ma lla fine non avrebbe senso fare allenamenti diversi... quindi per spalle/braccia mi adeguero' io... (diciamo che per me e' una sessione di complementari...)

[menphisdaemon]

6x20 30" sono curioso di vedere cos'hai partorito...se è messa in ottica simil fst-7 o se è qualcosa di diverso.
Io in questo momento sto allenando i delts, specialmente il posteriore, con un rep range tra le 30 e le 60 reps