Diario di santib

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  • pinobit
    Crazy Zio PL!
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    • Siracusa
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    Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio
    Auguri Pinooooooo!
    Grazie
    Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Auguri Pino
    Grazie Marco...

    Ora prima di cantare vittoria, devo provare un WO di Squat/Stacco post-cena...
    Di sicuro ceno almeno 1 ora e 45 min. prima e cmq qualcosa di leggero... tipo albumi/avena o basmati/pollo o tonno...
    media-alta densita' per evitare di appesantirmi troppo... vero che mi sbatte pianificare prima i pasti ma alla fine sarebbe 2 volte a settimana per evitare di sboccare o ancora peggio di essere poco perfomante...
    pinobit76@gmail.com

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    • santib
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
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      • Siracusa
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      Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
      Bon, bro non mi ricordo se ti ho consentito il cheating o no...
      Ad ogni modo, per te il carico e' sempre un mezzo... soprattutto in questi esercizi

      lo sò bro che è un mezzo.....ma se vengono su gli dico di no...........
      cheating ne uso pochissimo......anche perchè con l'equilibrio fragile della mia schiena......meglio nn rischiare


      PS ieri ho sperimentato il WO dopo cena...
      Una rivelazione!
      Lucido, buoni livelli di forza, energia e coordinazione, senza lo stress di finire in fretta tanto pupo e moglie runfuliavano gia'... solo musica e pioggia battente... ho raggiunto un livello di concentrazione che non ricordavo da tempo (ben prima di interrompere) SPETTACOLO!
      Devo dire che replichero' tutte le volte che mi sara' possibile...
      Cena alle 19:45, iniziato alle 21:15, finito alle 22:20 doccia e gia' alle 23 ero una pietra...
      Sonno profondo (rispetto ai miei standard)...
      Solo un lieve mal di testa sordo al risveglio, ma devo verificare la ripetibilita' della cosa prima di gridare allo scandalo...

      prox volta butta un fischio che ti raggiungo.......visto l'orario decente
      .

      ---------- Post added at 17:32:34 ---------- Previous post was at 17:17:13 ----------

      wo zampette:

      solito warm up e avvicinamento

      Rear lunge alla smith 5x6 90''
      6@44kg+Mp(+4)
      6@48kg+Mp(+8)
      6@50kg+Mp(+6)
      6@54kg+Mp(+4)
      6@54kg+Mp(+4)

      Affondi walking 4x8 90''
      8@20+20kg
      8@20+20kg
      8@22+22kg(+2)
      8@22+22kg(+2)

      leg extension 3x12 90''
      12@55kg
      12@60kg(+5)
      12@60kg(+5)

      leg curl 4x8 90''
      8@40kg(+5)
      8@40kg
      8@45kg(+5)
      8@45kg(+5)

      shoulder press 5x6 90''
      6@50kg(+5)
      6@55kg(+5)
      6@60kg(+8)
      6@60kg
      6@60kg

      shrugs manubri seduto 3x15 90''
      3@30+30kg
      3@30+30kg
      3@30+30kg

      shrugs smith barra dietro 3x15 90''
      15@50+Mp(+10)
      15@54+Mp(+10)
      15@58+Mp(+8)

      crunch con sovraccarico 5x12 60''
      12@40kg
      12@40kg
      12@40kg
      12@40kg
      12@40kg

      decompressione e via.......
      DIARIO

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      • brosgym
        Bodyweb Advanced
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        • Planet earth
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        Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

        35 fatti sabato...
        un vecchietto!
        Auguri giovanotto......pensa a quando scriverai il 4!!!!
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • ilcatigamatti
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          • a me casa
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          Auguri coetaneo
          sigpic
          Originariamente Scritto da zajka
          sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia

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          • lafettina
            pettinatore di immondi
            • Mar 2006
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            • Ciociaria
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            Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
            Pensavo anche io la stessa cosa... Quando mi allenavo tipo alle 19:30 poi non prendevo sonno prima di mezzanotte...
            Ieri invece come se nulla fosse... anzi...
            C'e' da dire che sono uscito dal tunnel di prewo-ramificati-et similia che hanno cmq il loro impatto su un'eventuale insonnia...


            35 fatti sabato...
            un vecchietto
            !
            un bambino azzzzzz!!!!!
            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
            8 mesi fantastici!

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            • Dannytech
              Bodyweb Advanced
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              • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
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              Ciao Santino!!!
              vedo che sei forte di spalle, per non parlare dei 40kg di sovraccarico nel crunch... li fai a terra con i dischi sul petto, al cavo alto alla arnold, alla macchina..?

              PS auguroni Pino!
              (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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              • santib
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                Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
                Ciao Santino!!!
                vedo che sei forte di spalle, per non parlare dei 40kg di sovraccarico nel crunch... li fai a terra con i dischi sul petto, al cavo alto alla arnold, alla macchina..?

                PS auguroni Pino!
                ciao Dany......al cavo alto con corda
                DIARIO

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                • Dannytech
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                  Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                  ciao Dany......al cavo alto con corda
                  alla Arnold, mitico Santino

                  la schiena che dice in questi giorni?
                  (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                  • santib
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                    Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
                    alla Arnold, mitico Santino

                    la schiena che dice in questi giorni?
                    la schiena bene.......ma il problema alla gamba causato dalla schiena.....nn si risolve
                    DIARIO

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                    • Dannytech
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                      mannaggia... dai tieni duro Santino che stai avendo risultati di tutto rispetto in barba a tutto
                      (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                      • mascotte
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                        Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
                        mannaggia... dai tieni duro Santino che stai avendo risultati di tutto rispetto in barba a tutto


                        mi associo agli auguri pino

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        • pinobit
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                          Giorno...
                          Grazie a tutti per gli auguri...
                          Il vecchietto e' per gli attuali acciacchi non per l'eta'...
                          Dai ora vediamo di tornare in forma presto e "ringiovanire..."
                          Santino, dai che come abbiamo pensato al prossimo giro ti pianifico 1 allenamento su 4 a casa mia dietro mia personale supervisione... devo solo incastrarlo con uno dei miei in termini di esercizi e anche carchi... in questo momento sono ben lontano dai tuoi standard... a parte stacco e squat che tu non puoi fare... probabilmente i primi gruppi a recuperare saranno spalle braccia, vedremo, abbiamo ancora almeno 3 week...
                          pinobit76@gmail.com

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                          • santib
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                            Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                            Giorno...
                            Grazie a tutti per gli auguri...
                            Il vecchietto e' per gli attuali acciacchi non per l'eta'...
                            Dai ora vediamo di tornare in forma presto e "ringiovanire..."
                            Santino, dai che come abbiamo pensato al prossimo giro ti pianifico 1 allenamento su 4 a casa mia dietro mia personale supervisione... devo solo incastrarlo con uno dei miei in termini di esercizi e anche carchi... in questo momento sono ben lontano dai tuoi standard... a parte stacco e squat che tu non puoi fare... probabilmente i primi gruppi a recuperare saranno spalle braccia, vedremo, abbiamo ancora almeno 3 week...
                            Bro ed io che avevo cercato di nn fare pubblicità del tuo compleanno...........perchè ad un certo punto è meglio non contarli +

                            l'idea che hai avuto ieri me gusta mmmmmmmmooooooooolllllllllllllllllllttttttttttttiiiiiiiiiiiiisssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmm mmoooooooooo.......come sempre sono pronto

                            qs è la terza week di qs routine bella tosta......da programma ne avevamo 5 quindi finisce il 7 ottobre.....poi scarico per esami del sangue e si riparte.........quindi hai tutto il tempo per recuperare alla grande .........e come al solito dovrò essere io a starti dietro
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                            • pinobit
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                              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                              Bro ed io che avevo cercato di nn fare pubblicità del tuo compleanno...........perchè ad un certo punto è meglio non contarli +

                              l'idea che hai avuto ieri me gusta mmmmmmmmooooooooolllllllllllllllllllttttttttttttiiiiiiiiiiiiisssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmm mmoooooooooo.......come sempre sono pronto

                              qs è la terza week di qs routine bella tosta......da programma ne avevamo 5 quindi finisce il 7 ottobre.....poi scarico per esami del sangue e si riparte.........quindi hai tutto il tempo per recuperare alla grande .........e come al solito dovrò essere io a starti dietro
                              Considera che ho gia' pronta prox routine e dieta... questa volta siamo un pelo piu' sofisticati...
                              Certo sembreremo 2 scemi ad alternarci in un 6x20x30"... ma lla fine non avrebbe senso fare allenamenti diversi... quindi per spalle/braccia mi adeguero' io... (diciamo che per me e' una sessione di complementari...)
                              pinobit76@gmail.com

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                              • menphisdaemon
                                UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                                6x20 30" sono curioso di vedere cos'hai partorito...se è messa in ottica simil fst-7 o se è qualcosa di diverso.
                                Io in questo momento sto allenando i delts, specialmente il posteriore, con un rep range tra le 30 e le 60 reps
                                "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                                Joel Marion

                                "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                                Socrate

                                "Huge By choice, not by chance."

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