Diario di santib

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • santib
    Bodyweb Senior
    • Nov 2009
    • 1909
    • 166
    • 64
    • Siracusa
    • Send PM

    Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
    Ciao Santi!
    Che programma di allenamento segui ora?
    Ciao Andrea....butta un occhio e te ne rendi conto
    DIARIO

    Commenta

    • pinobit
      Crazy Zio PL!
      • Oct 2001
      • 6387
      • 334
      • 7
      • Siracusa
      • Send PM

      Giorno...
      Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi e avendo di fatto completato la pianificazione settimanale mi posso ritenere piu' che soddisfatto...
      Squat e Panca piu' un paio di set di Front e un paio di GM isocinetico due set alla morte di trazioni e di crunch...
      Poi cena leggera... tanto che alle 23:30 mi e' sbummichiata una fame inverosimile... fortuna avevo 1 confezione di dadini di cotto magri (mi pare tipo al 4%) e un paio di uova, cosi' fatta una frittatina... almeno ho dormito tranquillo...
      Ormai i DOMS sono tornati al livello di quando mi allenavo con costanza e quindi posso dedicarmi con molta piu' concentrazione all'esecuzione tecnica ed alla velocita'...
      Molto bene ieri... anche se la strada verso i carichi di un tempo e' piuttosto lunga (e ardua).
      pinobit76@gmail.com

      Commenta

      • santib
        Bodyweb Senior
        • Nov 2009
        • 1909
        • 166
        • 64
        • Siracusa
        • Send PM

        Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
        Giorno...
        Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi e avendo di fatto completato la pianificazione settimanale mi posso ritenere piu' che soddisfatto...
        Squat e Panca piu' un paio di set di Front e un paio di GM isocinetico due set alla morte di trazioni e di crunch...
        Poi cena leggera... tanto che alle 23:30 mi e' sbummichiata una fame inverosimile... fortuna avevo 1 confezione di dadini di cotto magri (mi pare tipo al 4%) e un paio di uova, cosi' fatta una frittatina... almeno ho dormito tranquillo...
        Ormai i DOMS sono tornati al livello di quando mi allenavo con costanza e quindi posso dedicarmi con molta piu' concentrazione all'esecuzione tecnica ed alla velocita'...
        Molto bene ieri... anche se la strada verso i carichi di un tempo e' piuttosto lunga (e ardua).
        alla grande direi.......visti gli ostacoli di varia natura.....
        la strada è quella giusta....tornerei ben presto ai vecchi fasti
        DIARIO

        Commenta

        • pinobit
          Crazy Zio PL!
          • Oct 2001
          • 6387
          • 334
          • 7
          • Siracusa
          • Send PM

          Sperem...
          pinobit76@gmail.com

          Commenta

          • PaBloS94
            Bodyweb Senior
            • May 2010
            • 5108
            • 425
            • 413
            • •°o.O PaBloS94 O.o°•
            • Send PM

            Buon appetito Santi
            ISSA Certified

            Instagram

            Updates Bodybuilders

            Commenta

            • santib
              Bodyweb Senior
              • Nov 2009
              • 1909
              • 166
              • 64
              • Siracusa
              • Send PM

              Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
              Buon appetito Santi
              ma quale buon appetito....vado in palestra
              DIARIO

              Commenta

              • PaBloS94
                Bodyweb Senior
                • May 2010
                • 5108
                • 425
                • 413
                • •°o.O PaBloS94 O.o°•
                • Send PM

                Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                ma quale buon appetito....vado in palestra


                Buon workout allora
                ISSA Certified

                Instagram

                Updates Bodybuilders

                Commenta

                • santib
                  Bodyweb Senior
                  • Nov 2009
                  • 1909
                  • 166
                  • 64
                  • Siracusa
                  • Send PM

                  ultimo wo della settimana:

                  leg press 1 zampa in alto 4x10 90''
                  10@60(+20)
                  10@60(+10)
                  10@70(+10)
                  10@70

                  salita su panca/step zavorrato 3x12 90''
                  12@14+14
                  12@14+14
                  12@14+14

                  leg extes unilaterale 3x15 90''
                  15@20
                  15@20
                  15@20

                  leg curl unilaterale 4x8 90''
                  8@15(+5)
                  8@15
                  8@15
                  8@15

                  gluteo machine 3x15 60''
                  15@15
                  15@15
                  15@15

                  french 2 manubri 4x10 90''
                  10@14+14(+3)
                  10@14+14(+1)
                  10@16+16(+2)
                  10@16+16

                  curl manubri seduto 4x10 90''
                  10@18+18(+2)
                  10@18+18
                  10@20+20(+2)
                  9@20+20

                  push down 3x15 90''
                  15@25
                  15@27(+2)
                  15@29(+4)

                  panca scott 3x15 90''
                  15@32
                  15@32
                  15@32

                  stretch--->doccina---->a casa a magnà 150g. di riso basmati e 150 petto di pollo (oggi mia figlia chiara nn mi ha rubato il pollo......di solito si diverte a sfilarmelo da sotto.....con le sue manine separa il riso e con gesto veloce mi fotte il pollo )
                  DIARIO

                  Commenta

                  • xymox
                    THE GUARDIAN
                    • Jun 2009
                    • 16910
                    • 253
                    • 216
                    • New Center Gym (Pr)
                    • Send PM

                    ciao,grande.come và? ho ripreso a pieno ritmo e ho i muscoli TUTTI che urlano.. I risultati in compenso ripagano..
                    sigpic

                    Commenta

                    • santib
                      Bodyweb Senior
                      • Nov 2009
                      • 1909
                      • 166
                      • 64
                      • Siracusa
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
                      ciao,grande.come và? ho ripreso a pieno ritmo e ho i muscoli TUTTI che urlano.. I risultati in compenso ripagano..
                      procediamo a testa bassa......ottimo per la ripresa......come abbiamo discusso.....tanto impegnio e costanza.....binomio vincente
                      la prox estate sai benissimo come ti voglio vedere......
                      DIARIO

                      Commenta

                      • xymox
                        THE GUARDIAN
                        • Jun 2009
                        • 16910
                        • 253
                        • 216
                        • New Center Gym (Pr)
                        • Send PM

                        Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                        procediamo a testa bassa......ottimo per la ripresa......come abbiamo discusso.....tanto impegnio e costanza.....binomio vincente
                        la prox estate sai benissimo come ti voglio vedere......
                        Se salute e tempo consentiranno...pure meglio
                        sigpic

                        Commenta

                        • menphisdaemon
                          UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                          • Mar 2008
                          • 12086
                          • 1,105
                          • 1,189
                          • Treviso
                          • Send PM

                          Grazie a Santib ho scoperto la presenza di un vecchio amico...

                          CIAO PINOOO! Come va? tutto bene con i pargoli?
                          Un abbraccio
                          "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                          Joel Marion

                          "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                          Socrate

                          "Huge By choice, not by chance."

                          Commenta

                          • santib
                            Bodyweb Senior
                            • Nov 2009
                            • 1909
                            • 166
                            • 64
                            • Siracusa
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                            Grazie a Santib ho scoperto la presenza di un vecchio amico...

                            CIAO PINOOO! Come va? tutto bene con i pargoli?
                            Un abbraccio
                            ma che gran piacere averti qui......te lo avevo detto che trovavi un ambiente di tuo gradimento

                            il pargolo di Pino è uno solo
                            DIARIO

                            Commenta

                            • menphisdaemon
                              UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                              • Mar 2008
                              • 12086
                              • 1,105
                              • 1,189
                              • Treviso
                              • Send PM

                              My fault. Dalla foto mi sembra bene comunque...sono contento che Pino si faccia ancora vivo ogni tanto .
                              "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                              Joel Marion

                              "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                              Socrate

                              "Huge By choice, not by chance."

                              Commenta

                              • santib
                                Bodyweb Senior
                                • Nov 2009
                                • 1909
                                • 166
                                • 64
                                • Siracusa
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                                My fault. Dalla foto mi sembra bene comunque...sono contento che Pino si faccia ancora vivo ogni tanto .
                                Controlla il suo allievo
                                DIARIO

                                Commenta

                                Working...
                                X