Diario di santib

[santib]

Ciao Santi!
Che programma di allenamento segui ora?

Ciao Andrea....butta un occhio e te ne rendi conto

[pinobit]

Giorno...
Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi e avendo di fatto completato la pianificazione settimanale mi posso ritenere piu' che soddisfatto...
Squat e Panca piu' un paio di set di Front e un paio di GM isocinetico due set alla morte di trazioni e di crunch...
Poi cena leggera... tanto che alle 23:30 mi e' sbummichiata una fame inverosimile... fortuna avevo 1 confezione di dadini di cotto magri (mi pare tipo al 4%) e un paio di uova, cosi' fatta una frittatina... almeno ho dormito tranquillo...
Ormai i DOMS sono tornati al livello di quando mi allenavo con costanza e quindi posso dedicarmi con molta piu' concentrazione all'esecuzione tecnica ed alla velocita'...
Molto bene ieri... anche se la strada verso i carichi di un tempo e' piuttosto lunga (e ardua).

[santib]

Giorno...
Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi e avendo di fatto completato la pianificazione settimanale mi posso ritenere piu' che soddisfatto...
Squat e Panca piu' un paio di set di Front e un paio di GM isocinetico due set alla morte di trazioni e di crunch...
Poi cena leggera... tanto che alle 23:30 mi e' sbummichiata una fame inverosimile... fortuna avevo 1 confezione di dadini di cotto magri (mi pare tipo al 4%) e un paio di uova, cosi' fatta una frittatina... almeno ho dormito tranquillo...
Ormai i DOMS sono tornati al livello di quando mi allenavo con costanza e quindi posso dedicarmi con molta piu' concentrazione all'esecuzione tecnica ed alla velocita'...
Molto bene ieri... anche se la strada verso i carichi di un tempo e' piuttosto lunga (e ardua).

alla grande direi.......visti gli ostacoli di varia natura.....
la strada è quella giusta....tornerei ben presto ai vecchi fasti

[pinobit]

Sperem...

[PaBloS94]

Buon appetito Santi

[santib]

Buon appetito Santi

ma quale buon appetito....vado in palestra

[PaBloS94]

ma quale buon appetito....vado in palestra

Buon workout allora

[santib]

ultimo wo della settimana:

leg press 1 zampa in alto 4x10 90''
10@60(+20)
10@60(+10)
10@70(+10)
10@70

salita su panca/step zavorrato 3x12 90''
12@14+14
12@14+14
12@14+14

leg extes unilaterale 3x15 90''
15@20
15@20
15@20

leg curl unilaterale 4x8 90''
8@15(+5)
8@15
8@15
8@15

gluteo machine 3x15 60''
15@15
15@15
15@15

french 2 manubri 4x10 90''
10@14+14(+3)
10@14+14(+1)
10@16+16(+2)
10@16+16

curl manubri seduto 4x10 90''
10@18+18(+2)
10@18+18
10@20+20(+2)
9@20+20

push down 3x15 90''
15@25
15@27(+2)
15@29(+4)

panca scott 3x15 90''
15@32
15@32
15@32

stretch--->doccina---->a casa a magnà 150g. di riso basmati e 150 petto di pollo (oggi mia figlia chiara nn mi ha rubato il pollo......di solito si diverte a sfilarmelo da sotto.....con le sue manine separa il riso e con gesto veloce mi fotte il pollo )

[xymox]

ciao,grande.come và? ho ripreso a pieno ritmo e ho i muscoli TUTTI che urlano.. I risultati in compenso ripagano..

[santib]

ciao,grande.come và? ho ripreso a pieno ritmo e ho i muscoli TUTTI che urlano.. I risultati in compenso ripagano..

procediamo a testa bassa......ottimo per la ripresa......come abbiamo discusso.....tanto impegnio e costanza.....binomio vincente
la prox estate sai benissimo come ti voglio vedere......

[xymox]

procediamo a testa bassa......ottimo per la ripresa......come abbiamo discusso.....tanto impegnio e costanza.....binomio vincente
la prox estate sai benissimo come ti voglio vedere......

Se salute e tempo consentiranno...pure meglio

[menphisdaemon]

Grazie a Santib ho scoperto la presenza di un vecchio amico...

CIAO PINOOO! Come va? tutto bene con i pargoli?
Un abbraccio

[santib]

Grazie a Santib ho scoperto la presenza di un vecchio amico...

CIAO PINOOO! Come va? tutto bene con i pargoli?
Un abbraccio

ma che gran piacere averti qui......te lo avevo detto che trovavi un ambiente di tuo gradimento

il pargolo di Pino è uno solo

[menphisdaemon]

My fault. Dalla foto mi sembra bene comunque...sono contento che Pino si faccia ancora vivo ogni tanto .

[santib]

My fault. Dalla foto mi sembra bene comunque...sono contento che Pino si faccia ancora vivo ogni tanto .

Controlla il suo allievo