Diario di santib

[santib]

Grazie della reps!

ma figurati.......benvenuto

[ilcatigamatti]

ciao santi sto scendendo per andare in pale e poi mi vado a strafogare una briosce col gelato!ahahaha un abbraccio

[santib]

ciao santi sto scendendo per andare in pale e poi mi vado a strafogare una briosce col gelato!ahahaha un abbraccio

buona nik........ti prego nn mi fare venire voglia.....ieri sono stato ad un matrimonio ed ho fatto un solo pasto.............ma di 7000 cal.
oggi cerco di compensare

[ilcatigamatti]

buona nik........ti prego nn mi fare venire voglia.....ieri sono stato ad un matrimonio ed ho fatto un solo pasto.............ma di 7000 cal.
oggi cerco di compensare

ma magari una granita al limone? e complimenti per le foto di la

[santib]

ma magari una granita al limone? e complimenti per le foto di la

per me la granita è solo di mandorla con almeno 2 brioches...........

[ilcatigamatti]

esagerato....

[xymox]

buona nik........ti prego nn mi fare venire voglia.....ieri sono stato ad un matrimonio ed ho fatto un solo pasto.............ma di 7000 cal.
oggi cerco di compensare

Lo sgarro,nella tradizione e se non erro, avviene un giorno a settimana.Possibile che per te duri un mese e mezzo ad estate??

[ilcatigamatti]

Lo sgarro,nella tradizione e se non erro, avviene un giorno a settimana.Possibile che per te duri un mese e mezzo ad estate??

il mio sgarro è differente....(cit. pubblicità sulla banca....)

[alessia1214]

Ciao Santi...

ohi ma qui si parla sempre di cibo...ihih!! Mi viene fame.

[santib]

Buon giorno

Lo sgarro,nella tradizione e se non erro, avviene un giorno a settimana.Possibile che per te duri un mese e mezzo ad estate??

un pò meno

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il mio sgarro è differente....(cit. pubblicità sulla banca....)

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Ciao Santi...

ohi ma qui si parla sempre di cibo...ihih!! Mi viene fame.

ciao Ale........dai.......... non sempre, ogni tanto parliamo anche di allenamento, e cmq siamo sempre in tema......alimentazione

[Il_Monatto]

santi caro...meglio ke non ti racconti quello ke ho combinato st'estate....5 kg in 2 mesi mi sembrano un po esageratini...

[PaBloS94]

santi caro...meglio ke non ti racconti quello ke ho combinato st'estate....5 kg in 2 mesi mi sembrano un po esageratini...

Meglio 5kg in più che in meno su di te Gabri.... ricordo il tuo seccume raccrapicciante

[Andro92]

Ciao Santi come stai?è tanto che non passo,anche perchè sono tornato da poco!
Come procedono gli allenamenti?

[santib]

santi caro...meglio ke non ti racconti quello ke ho combinato st'estate....5 kg in 2 mesi mi sembrano un po esageratini...

Ciao Gabri......per dire così lo immagino

Meglio 5kg in più che in meno su di te Gabri.... ricordo il tuo seccume raccrapicciante

bisogna vedere Pio......se sono di merda.....meglio niente

Ciao Santi come stai?è tanto che non passo,anche perchè sono tornato da poco!
Come procedono gli allenamenti?

ho visto che sei tornato

---------- Post added at 19:17:23 ---------- Previous post was at 19:00:05 ----------

novità......ho cambiato palestra, perchè quella in cui ero non mi permetteva di allenarmi a dovere.......manubri fino a 30 kg
qs è una palestra più old style.....i proprietari sono degli agonisti che gareggiano ad alti livelli (fanno parte della nazionale).....l'ambiente è abbastanza stimolante e soprattutto il confronto con loro......vi assicuro che ora imparerò a posare .....oggi già un accenno.......il boss mi ha consigliato visto il mio petto abbondante di lavorare sui deltoidi per cercare di dargli l'effetto a palloncino.......ne devo parlare con il mio coach

visto che mio compare Luca mi dice che pettino le bambole aggiorno il wo di oggi......

Ez curl 5x6 rest 90''
6@44kg
6@46kg
6@48kg
6@48kg
6@48kg

ez french press 5x6 90''
6@44kg
6@44kg
6@44kg
6@44kg
6@44kg

hammer curl 4x8 90''
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg

parallele 4x8 90''
8@18kg
8@20kg
8@22kg
8@22kg

alzate a 90° a 1 braccio 5x10 90''
10@10kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

alzate laterali 5x10 90''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg

wrist curl manubri 4x15 60''
15@6+6kg
15@8+8kg
15@8+8kg
15@8+8kg

reverse wrist curl bilanciere 4x15 60''
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg

ed il primo dei 4 wo settimanali è andato......il gioco inizia a farsi più duro

@coach......a leggerlo mi sembrava più leggero......facendolo ho cambiato idea

[NaturalHardCore]

Come mai quei due esercizi per i deltoidi piazzati lì?