Diario di santib

[santib]

quasi quasi sei migliorato

[Go!]

sono morta dal ridere a vedere i vostri sorrisoni su quelle sagome...che matti...cmq santino ho letto quello che hai scritto ad Andrea (paul a.) e mi è parso di capire che lui abiti al nord...quindi prima o poi dovrete fare una trasfertona nella "nostra" zona...
Buona giornata!!

[santib]

sono morta dal ridere a vedere i vostri sorrisoni su quelle sagome...che matti...cmq santino ho letto quello che hai scritto ad Andrea (paul a.) e mi è parso di capire che lui abiti al nord...quindi prima o poi dovrete fare una trasfertona nella "nostra" zona...
Buona giornata!!

Ciao Gi....lui abita a Trieste

---------- Post added at 09:03:04 ---------- Previous post was at 08:50:56 ----------

ieri finalmente ho ripreso ad allenarmi.....io in palestra e le mie pupe in piscina.......ma DOVEVO riprendere

ho ripreso con la vecchia scheda che farò per questa settimana (dalla prox si cambia), ho diminuito leggermente i pesi di 4/5 kg in modo da tenermi 1/2 rip di buffer........
alimentazione sto facendo un reset metabolico in zona 2400-2200 cal , schema che cambierà la prox settimana insieme all'allenamento.......

wo petto-dorso

mio solito warm up

wo
panca inclinata 3x6/8 rest 90/120''
8@70
8@72
7@74

vertical chest press 3x6+6+6 str
6@85+6@75+@65
6@85+6@75+@65
6@85+6@75+@65

neck press alla smith SS Xover 3x8+8
8@40+MP+8@20+20
8@40+MP+8@20+20
8@40+MP+8@20+20

trazioni supine 3x6/8
8@bw
8@bw
7@bw

lat prona larga 3x6+6+6 str
6@55+6@45+6@40
6@55+6@45+6@40
6@55+6@45+6@40

lat pulley largo SS pull down 3x8+8
8@70+8@20
8@70+8@20
8@70+8@20

cardio 20' in fascia
ellittica

ex di strech......che era un bel pò che nn ne facevo e mi sentivo tutto contratto e pieno di dolori, in qs giorni ho fatto solo un pò di panca ad inversione

[ilcatigamatti]

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foto di ieri al mare .........dopo 15 gg di svacco totale la forma é buona che dite !!!!!!!!

Da oggi si riprende dieta e allenamento

fantastica!!!ahahahah

[Dannytech]

ottimo piano di ripresa Santi!

hahaha la foto è spettacolare!!

[santib]

ottimo piano di ripresa Santi!

hahaha la foto è spettacolare!!

quasi quasi ho i bicipiti quanto i tuoi

Dany.......ho pensato che ti odio.......
abbiamo stesso peso e stessa altezza e tu sei il doppio.................maledetto

[Dannytech]

quasi quasi ho i bicipiti quanto i tuoi

Dany.......ho pensato che ti odio.......
abbiamo stesso peso e stessa altezza e tu sei il doppio.................maledetto

di tricipiti però mi freghi

ad ossatura come sei messo?

[Paul_Anderson]

Sempre stretching soprattutto quando si è un pò rigidi.

[santib]

di tricipiti però mi freghi

ad ossatura come sei messo?

evidentemente nn tanto bene.......il ns confronto ne è prova

---------- Post added at 08:24:35 ---------- Previous post was at 08:23:54 ----------

Sempre stretching soprattutto quando si è un pò rigidi.

lo faccio soprattutto per decontrarre la schiena e cmq il beneficio è generale

[lightblue...]

Fate stretching a fine allenamento o separatamente?

[santib]

Fate stretching a fine allenamento o separatamente?

io lo faccio sempre a fine allenamento

[lightblue...]

Capito, grazie! P.S. Non hai guardato i miei video :-P

[Paul_Anderson]

Fine allenamento, light

[santib]

Capito, grazie! P.S. Non hai guardato i miei video :-P

non è ho avuto il tempo.......oggi rimedio
cmq Paul ti ha dato le giuste indicazioni.......lo stacco come lo squat ed includerei anche la panca sono esercizi molto tecnici, i cui gesti hanno bisogno di tempo per essere assimilati.......e soprattutto di costanza..........ma sono certo che qs elementi a te nn mancano

[lightblue...]

Se intendi che ho la testa dura, hai perfettamente ragione! Non mollo facilmente... Grazie e buona giornata!