Diario di santib

[lafettina]

Santino su FB

[santib]

Santino su FB

mi sono convertito

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oggi wo petto-dorso

mio solito warm up

wo
panca inclinata 3x6/8 rest 90/120''
8@74
8@76 (+1rep)
7@78 (+1rep)

vertical chest press 3x6+6+6 str
6@90+6@80+@70
6@90+6@80+@70
6@90+6@80+@70

neck press alla smith SS Xover 3x8+8
8@40+MP(+10)+8@22+22(+2)
8@40+MP(+6)+8@22+22
8@40+MP+8@22+22

trazioni supine 3x6/8
8@bw+5kg
8@bw+5kg
7@bw+5kg

lat prona larga 3x6+6+6 str
6@60+6@50+6@40
6@60+6@55(+5)+6@50(+10)
6@60+6@55(+5)+6@50(+10)

lat pulley largo SS pull down 3x8+8
8@75(+5)+8@22(+2)
8@75(+5)+8@22(+2)
8@75(+5)+8@22(+2)

cardio 20' in fascia
ellittica

ex di strech......che sono per me la dovuta chiusura dell'allenamento

[Pietro75*]

e che fisico il nostro " vecchio " complimenti santino !!!!!!!!!!!

[santib]

e che fisico il nostro " vecchio " complimenti santino !!!!!!!!!!!

Grazie amico mio, ma a parte il vecchio che é incontestabile come considerazione.........la seconda é discutibile .........a breve faccio qualche altra foto e ti renderai conto che nn é nulla di che

[Hunterboy]

ciaoo! riguardo alla discussione sulla peack contration di cui ho fatto domanda sul diario di danny, mi sono spostato sul tuo per chiederti quali sono gli es a cui si può applicare? ti ringrazio!!

[santib]

Ciao e benvenuto
la contrazione di picco la puoi applicare in tutti gli ex, basta spremere il muscolo target in chiusura. Alcuni ex sono facilitati un es potrebbero essere croci e spinte con manubri su panca in cui al termine del movimento ruoti i polsi verso l'interno, oppure in un curl ruoti i polsi verso l'esterno e così via in tutti gli ex..........basta allenarsi oltre che con il corpo anche con la testa

[Hunterboy]

grazie santi!!

[santib]

oggi gambe/tricipiti/core

bulgarian split squat manubri 5x8 rest 90/120''
8@22+22kg(+4)
8@22+22kg(+2)
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg

leg extension 3x10+10+10 str
10@50+10@40+10@30kg
10@50+10@40+10@30kg
10@50+10@40+10@30kg

leg curl 3x10+10+10 str
10@30+10@20+10@15kg
10@30+10@20+10@15kg
10@30+10@20+10@15kg

french press 4x6/8
8@39kg(+2)
8@41kg(+2)
8@43kg(+2)
8@45kg(+2)

dip+tricipiti alle corde 3x8+8 SS
8@bw+25kg+8@15
8@bw+25kg+8@15
8@bw+25kg+8@15

estensioni al cavo 1x10+10+10 str
10@20+10@15+10@10kg

crunches 8x8 rest 15''
8x8@40kg

sollevam alla barra 8x8 rest 15''
8x8@bw

ex di strech e per qs settimana stop ........ed inizia la settimana di scarico passivo (palestra chiusa) non ho alternative ed inoltre mi rilasso un pò anche con l'alimentazione........vivi si è rotta un pò le balle del mio rigore alimentare

[mr oat]

Santi secondo me ti sei già tolto da facebook

[santib]

Santi secondo me ti sei già tolto da facebook

Perché .........ci sono

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ieri mi sono divertito a fare quattro scatti e mi sono reso conto che non sò fare nè foto nè pose........ma va bene lo stesso.......me ne frego

foto alla Danny


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tentato back

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qualcuno penserà......ma guarda a questo che ridicolo, a 38 anni si mette ancora a fare foto.........ma questo per me è un gioco, un passatempo.......e mi diverto a fare tutto questo

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dimenticavo i dati qs anno sono H=1.71 cavolo non cambia qs non cresce +
peso=75 kg
bf=10%
l'anno scorso sono arrivato al 9% ma con 72 kg.......qs anno abbiamo preferito con pino 1 punto in + di bf ma con 3 kg in +......abbiamo già fissato il prox traguardo....vedremo il prox anno

[ilcatigamatti]

Stai benissimo santino e se pensano che sei ridicolo cazzi loro e' un modo do pensare sbagliato sei invece di esempio per tutti quelli giovani e non che vivono momenti di disagio e non capiscono che se uno sta bene con se stesso fa star bene anche chi gli sta intorno

[c34]

veramente ottimo fisico
molto meglio di tanti giovani
io posso dirti che mi sono sentito dare del matto xè mi alleno ( 33 anni e 2 figli piccoli) ma poi quest' estate sono state soddisfazioni ( anche se sono parecchio dietro a te )ma la cosa migliore è il benessere chederiva d' allenamento
Sei in forma
rep doverosa

[mr oat]

santi, hai quella divisione del pettorale spettacolare ma in generale, veramente un signor fisico...non ricordo di aver visto persone in condizioni simili alla tua all'età di 38 anni..complimenti

[lafettina]

non dimrntichiamo che Tino ha un grosso problema di ernia che gli preclude non poco l'allenamento. Complimenti Santino, sei un grande

[santib]

Vi ringrazio ragazzi, la cosa bella é che ognuno di voi parla con sincerità e senza pregiudizi ed invidia, quindi apprezzo ogni vs opinione, certo qualcuno tipo lafettina parla per amore.........