Diario di santib

[santib]

primo wo della settimana........recupero quello che venerdì avevo saltato

wo-spalle/braccia/addome

solito warm up

wo

alzate laterali 4x10 rest 90/120''
10@12+12kg(+2)
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg

lento avanti alla smith 2x12/6/3/3/1/1/1
20/30/34/34/38/38/38+MP
sempre massacrante

alzate a 90 SS tirate allo sterno alla smtih 3x8+8
8@14+14kg(+2)+8@24kg+MP(+4)
8@14+14kg+8@24kg+MP(+2)
8@14+14kg+8@24kg+MP(+2)

curl panca a 70 4x8
8@18+18 kg(+2)
8@20+20kg (+2)
8@20+20kg (+2)
8@20+20kg (+2)

hammer SS panca scott bilanc ez 3x8+8
8@20+20kg(+2)+8@35kg
8@20+20kg+8@35kg
8@20+20kg+8@35kg

curl cavo basso 2x12
12@20kg(+2)
12@20kg(+2)

cardio in fascia 25'
Ellittica

Hip Raise
4x30@bw+25kg

Decompressione..............e via contento

[Paul_Anderson]

Noto che fai un prefaticamento per le spalle con le alzate laterali prima del lento. Come mai?

[santib]

Noto che fai un prefaticamento per le spalle con le alzate laterali prima del lento. Come mai?

tecniche del mio coach.......e cmq le serie del lento sono serie particolari........ sono due serie con 27 rep ininterrotte

[ilcatigamatti]

scusa santi' le serie del lento fatte cosi è perche sei debole in quel punto e devi lavorarci maggiormente?

[santib]

scusa santi' le serie del lento fatte cosi è perche sei debole in quel punto e devi lavorarci maggiormente?

no.....Nik..........è una tecnica che abbiamo adottato in qs mesociclo, nei gruppi muscolari grossi, petto-dorso-gambe-spalle, per aumentare l'intensità e per sfinire il muscolo

[ilcatigamatti]

no.....Nik..........è una tecnica che abbiamo adottato in qs mesociclo, nei gruppi muscolari grossi, petto-dorso-gambe-spalle, per aumentare l'intensità e per sfinire il muscolo

grazie

[santib]

grazie

ti assicuro che con 27 rep di seguito in qualsiasi gruppo muscolare, ti escono gli occhi fuori dalle orbite, e bestemmio in tutte le lingue del mondo................e Pino è contento e se la ride........anche se non è come te a puntarmi con il bastone


e cmq che ti dico a te.......che rep di seguito ne fai a centinaia.........

[ilcatigamatti]

ti assicuro che con 27 rep di seguito in qualsiasi gruppo muscolare, ti escono gli occhi fuori dalle orbite, e bestemmio in tutte le lingue del mondo................e Pino è contento e se la ride........anche se non è come te a puntarmi con il bastone


e cmq che ti dico a te.......che rep di seguito ne fai a centinaia.........

no no che centinaia.....a picca a picca....ahahah

[Go!]

l'abbinata mi sto rimettendo in sesto e quindi non seguo un vero e proprio programma con la lettura assidua del diario di santi mi fa venire voglia di scopiazzare a manetta...tipo quella serie da 27 reps con peso diverso...anzi direi che oggi mi piacerebbe provare tutta la tua scheda gambe, ti offendi?! so che la tecnica ha un senso all'interno di un suo particloare mesociclo..ma mi servono idee che non vadano a peggiorare lo stato della mia schienetta...quindi niente squat, stacchi e bla bla bla...

[santib]

Fai pure........hai la mia autorizzazione e quella del mio coach.........lui la mente.......io il braccio : asd:

[Paul_Anderson]

Quelle 27 ripetizioni sono un' infinità se varia il carico e anche se non varia sono una botta.

[santib]

Quelle 27 ripetizioni sono un' infinità se varia il carico e anche se non varia sono una botta.

Confermo alla grande

[c34]

Buon diario
mi segno

[mavors]

ciao Santi sto andando a scala x informarmi,più tardi ti chiamo

[santib]

Buon diario
mi segno

benvenuto

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ciao Santi sto andando a scala x informarmi,più tardi ti chiamo

Grazie