Diario di santib

[PaBloS94]

Che bel problema santi, a me invece chiudono la mattina e aprono il pomeriggio, fino a venerdì poi chiudono il sabato e la domenica...

Comunque anch'io le avrei strappato in faccia l'abbonamento, è in questi momenti che vorresti una home gym

[Il_Monatto]

santi da me invece hanno la ***** di abitudine di aprire solo lun, mer e ven d'estate....pero martedi scorso ho costretto il proprietario ad aprirmi lo stesso....pena mio abbandono...

[santib]

Cmq qs accade perché sono piccole palestre a gestione familiare con pochi iscritti .......in palestre che hanno grossi numeri non accade che palle però

[PaBloS94]

Buongiorno santi

Oggi workout e magari si cambia gym?

[santib]

Buongiorno santi

Oggi workout e magari si cambia gym?

infatti.....lo dicevo proprio qs mattina a vivi......di cambiare palestra, perchè mi sono rotto le balle

[PaBloS94]

infatti.....lo dicevo proprio qs mattina a vivi......di cambiare palestra, perchè mi sono rotto le balle

meglio così, adesso sceglitela bene

[Il_Monatto]

Cmq qs accade perché sono piccole palestre a gestione familiare con pochi iscritti .......in palestre che hanno grossi numeri non accade che palle però

qui da me ce ne una che diciamo è migliore delle altre per quanto riguarda orari e riposi vari...pero vogliono circa 600 euro per un annuale...diciamo ke sono prezzi fuori mercato....

[santib]

qui da me ce ne una che diciamo è migliore delle altre per quanto riguarda orari e riposi vari...pero vogliono circa 600 euro per un annuale...diciamo ke sono prezzi fuori mercato....

Sti caxx

---------- Post added at 19:54:46 ---------- Previous post was at 14:56:46 ----------

nonostante la riduzione delle calorie del 15% ottimo rendimento nei wo

aggiorno il wo di oggi:

panca inclinata 5x5 rest 120''
5@76kg(+2)
5@76kg(+2)
5@76kg(+2)
5@78kg(+2)
5@78kg(+2)

rematore bilanciere petto in appoggio su panca 5x5 rest 120''
5@78kg(+4)
5@80kg(+6)
5@80kg(+4)
5@80kg(+4)
5@80kg(+2)

piana bilanciere 4x6 rest 120''
6@84kg(+4)
6@86kg(+4)
6@88kg(+4)
6@90kg(+4)

lat pulley presa inversa 4x6 rest 120''
6@75kg(+5)
6@80kg(+5)
6@85kg(+5)
6@85kg(+5)

crunch cavo 5x8 rest 60''
5x8@45kg

side band manubri 5x8 no rest
5x8@26+26kg

cardio in fascia 25'
ellittica

[NaturalHardCore]

Vedo che come al solito fili come un treno! Per la palestra io sono fortunatissimo la mia è aperta anche nei giorni di festa, per fortuna il proprietario è il primo malato che vuole allenarsi in continuazione e noi felici ci accodiamo.

[santib]

Vedo che come al solito fili come un treno! Per la palestra io sono fortunatissimo la mia è aperta anche nei giorni di festa, per fortuna il proprietario è il primo malato che vuole allenarsi in continuazione e noi felici ci accodiamo.

cerco di stare dietro a voi giovani e forti

[NaturalHardCore]

Ma quale forte! Magari!

[santib]

wo distruttivo del venerdì

croci panca piana 5x15 rest 90''
5x15@18+18kg

lat machine inversa 5x15 rest 90''
5x15@50kg

alzate laterali 5x15 rest 90''
5x15@8+8kg

hammer curl 5x15 rest 90''
5x15@14+14kg

tricipiti alle corde 5x15 rest 90''
5x15@17kg

leg ext 5x15 rest 90''
5x15@50kg

leg curl 5x15 rest 90''
5x15@20kg


ex di decompressione e via........



---------- Post added at 19:50:51 ---------- Previous post was at 19:48:18 ----------

oggi da segnalare leggero ma costante dolore lombare......spero niente di particolare e che si risolva in qs due giorni di riposo

da lunedì si cambia ruotine e si entra in vera dieta cut

[Dannytech]

Ciao grande! dopo aver sistemato un pò l'abbronzatura rientro e.. cosa leggo? problemi con la palestra e alla schiena

spero che la schiena vada un pò meglio oggi... per quanto riguarda la palestra se l'avevate chiesto espressamente è una gran presa per i fondelli

[santib]

Ciao grande! dopo aver sistemato un pò l'abbronzatura rientro e.. cosa leggo? problemi con la palestra e alla schiena

spero che la schiena vada un pò meglio oggi... per quanto riguarda la palestra se l'avevate chiesto espressamente è una gran presa per i fondelli

Ciao grande Dany, io sono nero pece , la schiena sembra ok.......oggi ci si allena .........lasciamo perdere il discorso palestra.........frutto della non passione

---------- Post added at 18:34:01 ---------- Previous post was at 07:26:16 ----------

Da oggi nuovo wo e nuova dieta
wo di oggi che il mio mago ha tirato fuori dal cilindro, fatto di stimoli totalmente nuovi

wo petto-dorso

solito warm up

panca inclinata 4X8 rest 90/120''
8@72
8@72
8@72
7@72

panca piana alla smith 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2xMP+40/50/54/56/56/56
dico solo che mi veniva da piangere all' ultima rip

panca declinata smith SS crossover 3x8+8 rest 90/120''
8@50+25
8@50+25
8@50+25

trazioni presa supina @bw 4xcedimento tecnico rest 90/120''
10@bw
7@bw
5@bw
5@bw

lat machine presa larga 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2x45/55/60/60/65/65/65

pulley p larga SS pull down 3x8+12 rest 90/120''
8@60+12@20
8@60+12@20
8@60+12@20

Cardio in fascia 25'
Ellittica

Crunch alla corda 5x12 rest 40''
5x12@40 kg

ex per la schienozza ed il gioco é fatto

[bury]

complimenti santino davvero

per la palestra... è un male comune, ma più di tanto non ci possiamo fare... almeno io

in agosto ero quasi tentata di fare un mese a corpo libero nel parco.... ci sto ancora pensando...