Diario di santib

[santib]

wo nuovo che il capo ha elaborato come sempre in base alle mie risposte alla strategia alimentare

spilt squat 5x5 rest 120''
5x5@18+18kg

leg press 4x6 rest 120''
4x6@150kg

shoulder press 5x5 rest 120''
5x5@60kg

trazioni 5x5 rest 120''
5x5@bw+5kg

curl bilanciere 4x6 rest 120''
4x6@46kg

parallere 4x6 rest 120''
6@bw+25kg
6@bw+25kg
6@bw+27kg
6@bw+27kg

decompressione e via

ottimo wo.......reduce dalla ricarica bello pienotto

[lafettina]

[santib]

[Paul_Anderson]

Buone le dip!!

Questa sera dopo kick mi aspettano 4 serie da 20 di dip e 4 serie da 10 trazioni. Il coach di kick mi vuole far morire...diceva non scendere sotto le 20 ripetizioni di dip alle parallele. Non si rende conto che 80 ripetizioni totali per uno pesante 120 kg non sono uno scherzo..ahahaha

[santib]

Buone le dip!!

Questa sera dopo kick mi aspettano 4 serie da 20 di dip e 4 serie da 10 trazioni. Il coach di kick mi vuole far morire...diceva non scendere sotto le 20 ripetizioni di dip alle parallele. Non si rende conto che 80 ripetizioni totali per uno pesante 120 kg non sono uno scherzo..ahahaha

è un esercizio che mi piace molto

[NaturalHardCore]

wo nuovo che il capo ha elaborato come sempre in base alle mie risposte alla strategia alimentare

spilt squat 5x5 rest 120''
5x5@18+18kg

leg press 4x6 rest 120''
4x6@150kg

shoulder press 5x5 rest 120''
5x5@60kg

trazioni 5x5 rest 120''
5x5@bw+5kg

curl bilanciere 4x6 rest 120''
4x6@46kg

parallere 4x6 rest 120''
6@bw+25kg
6@bw+25kg
6@bw+27kg
6@bw+27kg

decompressione e via

ottimo wo.......reduce dalla ricarica bello pienotto

Le dip sono ottime, io dopo tanto finalmente sono riuscito ad aggiungere ben 5kg di sovraccarico. Si procede con delle fullbody in questo ciclo?

[santib]

Le dip sono ottime, io dopo tanto finalmente sono riuscito ad aggiungere ben 5kg di sovraccarico. Si procede con delle fullbody in questo ciclo?

Non proprio........ ma ci sono anche 2 full

[Andro92]

Santino sto aspettando ancora qualche sua foto!

[santib]

Santino sto aspettando ancora qualche sua foto!

a breve sarai accontentato......qualche pagina indietro Pino ne ha pubblicato due da rilassato

---------- Post added at 17:18:18 ---------- Previous post was at 17:00:00 ----------

aggiorno il wo di oggi

panca inclinata 5x5 rest 120''
5x5@74kg

rematore manubro 5x5 rest 120''
5x5@30kg
la prox volta lo farò bilanciere perchè i manubri superiori a 30 non ci sono

piana manubri 4x6 rest 120''
6@28+28kg
6@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
stesso discorso di sopra.....ancora un bel pò di chiletti ci stavano

lat pulley presa inversa 4x6 rest 120''
6@65kg
6@70kg
6@75kg
6@75kg

crunch cavo 5x8 rest 60''
5x8@50kg

side band 5x8 rest 60''
5x8@26+26kg

[Go!]

a breve sarai accontentato......qualche pagina indietro Pino ne ha pubblicato due da rilassato

---------- Post added at 17:18:18 ---------- Previous post was at 17:00:00 ----------

aggiorno il wo di oggi

panca inclinata 5x5 rest 120''
5x5@74kg

rematore manubro 5x5 rest 120''
5x5@30kg
la prox volta lo farò bilanciere perchè i manubri superiori a 30 non ci sono

piana manubri 4x6 rest 120''
6@28+28kg
6@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
stesso discorso di sopra.....ancora un bel pò di chiletti ci stavano

lat pulley presa inversa 4x6 rest 120''
6@65kg
6@70kg
6@75kg
6@75kg

crunch cavo 5x8 rest 60''
5x8@50kg

side band 5x8 rest 60''
5x8@26+26kg

Santi, ho notato che negli ultimi due allenamenti postati non c'è il cardio, non l'hai scritto oppure non va fatto in relazione alla dieta che stai seguendo?!

[santib]

Santi, ho notato che negli ultimi due allenamenti postati non c'è il cardio, non l'hai scritto oppure non va fatto in relazione alla dieta che stai seguendo?!

Ma quanto sei attenta
Lo troverai domani insieme all' addome e sabato una sessione solo cardio pre ricarica di cho
a dopo per mail

[Go!]

Ma quanto sei attenta
Lo troverai domani insieme all' addome e sabato una sessione solo cardio pre ricarica di cho
a dopo per mail

eh eh me ne accorgo subito se non c'è il cardio...sai che non lo amo!
Buona gg e grazie per la mail!

[santib]

eh eh me ne accorgo subito se non c'è il cardio...sai che non lo amo!
Buona gg e grazie per la mail!

oggi 30' in mezzo al core
e sabato 40'.........ti ho detto tutto

[Paul_Anderson]

Bene, bene...il wo per il petto mi piace. Se avevi in canna qualcosa in più per i manubri potevi aggiungere un' altra serie

[santib]

Bene, bene...il wo per il petto mi piace. Se avevi in canna qualcosa in più per i manubri potevi aggiungere un' altra serie

in effetti è un opzione, visto che non ci sono altri manubri

---------- Post added at 16:42:10 ---------- Previous post was at 16:36:27 ----------

aggiorno il wo di oggi:

ci avviamo verso la deplezione completa

crunch al cavo 8x8 rest 15''
8x8@40kg

sollevamenti alla sbarra 8x8 rest 15''
8x8@bw

side band al cavo 8x8 rest 15''
8x8@40kg

cardio in fascia 30'
ellittica

crunch al cavo 8x8 rest 15''
8x8@40kg

sollevamenti alla sbarra 8x8 rest 15''
8x8@bw

side band al cavo 8x8 rest 15''
8x8@40kg

ex di decompressione doccina...............molto caldo e sudore