Diario di santib

[santib]

sei uno scrutatore santi?! Com'è l'affluenza lì da voi?!

No Gilda....presidente, affluenza 55%

[Go!]

No Gilda....presidente, affluenza 55%

direi buona lì da voi! ottimo...presidente!

[Dannytech]

buona giornata presidente... presumo che oggi non ce la farai ad allenarti

[lafettina]

oggi si allena con le schede refendarie
sicuramente la sua schiena ringrazierà

[Dannytech]

oggi si allena con le schede refendarie
sicuramente la sua schiena ringrazierà

[santib]

infatti oggi niente wo......... io e vivi eravamo macinati e come dice bene lafe la mia schiena ringrazia anche perché io non mi allontano mai dal seggio quindi diventa pesantuccio........,,allenamento rinviato a domani

[lafettina]

[Andro92]

Un po monotono essendo di seggio elettorale

Eheh ti rifai con i wo su!

[santib]

giorno pupi
oggi operativi

[PaBloS94]

Giorno anche a te

[Dannytech]

'giorno grande!

pieghiamoli sti bilancieri

[santib]

il capo ha disposto per qs settimana scarico attivo ed io eseguo con piacere anche perchè sarebbe stata una settimana difficile da gestire, causa impegni di lavoro

quindi.........primo giorno di wo light .......come la mozzarella (buona )

1° day

leg press 3x6 120'' 10-12RM
3x6@110kg

panca piana con fermo al petto 3x6 120'' 10-12RM
3x6@70kg

trazioni prone 3x6 120''
3x6@BW

alzate laterali 3x6 120'' 10-12RM
3x6@10kg+10kg

push down 3x6 120'' 10-12RM
3x6@30kg

panca scott bilanc. EZ 3x6 120'' 10-12RM
3x6@35kg

crunch ai cavi 5x12 60''
5x12@35kg

cardio
ellittica 15' 130 bpm

ex di decompressione.......

wo rilassante

[lafettina]

goditela questa settimana Santino che conoscendo Pino dopo uno scarico si lavora sodo

[santib]

goditela questa settimana Santino che conoscendo Pino dopo uno scarico si lavora sodo

hai pienamente ragione, infatti la premessa è stata: prima del nuovo wo facciamo una settimana di scarico...............ti ho detto tutto

[lafettina]