Diario di santib

[santib]

grande Santino.. hai ottimi carichi!!!

Grazie amico per il complimento.....ma ad onor del vero i carichi ottimi sono i tuoi io mi difendo

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oggi spalle......... seduta un pò insolita per me, sabato e a metà mattina, ma è andata lo stesso

warm up
ex per la zona scapolare
avvicinamento al lento

wo
lento avanti alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@38kg+MP
5@42kg+MP
3@46kg+MP
7@38kg+MP
5@42kg+MP
3@46kg+MP

sgrullate bilanciere alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@94kg+MP
5@100kg+MP
3@110kg+MP
7@94kg+MP
5@100kg+MP
3@110kg+MP

shoulder press 10-10-8-8-6 rest 75''
10@50kg
10@50kg
8@55kg
8@55kg
6@60kg

tirate allo sterno 10-10-8-8-6 rest 75''
10@40kg
10@40kg
8@44kg
8@44kg
6@48kg

alzate laterali 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+10+65@6+6kg
12+6+4@6+6kg
12+5+2@6+6kg

aperture posteriori al cavo incrociato 3x10-12 comp (1+1/2LH) rest 60''
12@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg

cardio
25' in fascia di ellittica

e poi via perchè il proprietario della palestra già mi gurdava con l'occhio storto poichè erano le 13.00.....cmq wo compreso cardio 90 min.

[Paul_Anderson]

Come mai fai le sgrullate alla Smith?

[veilside81]

Ciao Santi, immagino che Pino sia veramente super impegnato al momento, ma se lo risenti chiedigli se per settembre ottobre dovesse liberarsi, io son qui.
Altra cosa: Per cosa stanno FH e LH?

[santib]

Come mai fai le sgrullate alla Smith?

un po più sicure per la mia schiena in fase di stacco e riposizionamento

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Ciao Santi, immagino che Pino sia veramente super impegnato al momento, ma se lo risenti chiedigli se per settembre ottobre dovesse liberarsi, io son qui.
Altra cosa: Per cosa stanno FH e LH?

Mi faccio portavoce
per la seconda domanda........,.. sono codici segreti _scherzo.............. sono movimenti parziali

[veilside81]

Grazie
Avevo intuito infatti che fossero allenamenti su porzioni di ROM..

[all_S_stYle]

ciao Santì, ultimamente non scrivo molto ma ci sono!

[santib]

ciao Santì, ultimamente non scrivo molto ma ci sono!

manu............da me devi scrivere

[ugox@]

smettetela di parlare e allenatevi se no metto la freccia e vi sorpasso, signorine.

[santib]

Vai ugo .............così ti voglio

[bury]

B giorni

[santib]

B giorni

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Oggi ancora di seggio elettorale..........ci stiamo triturando le balls............. stanchezza a iosa, quindi oggi niente wo.......... settimana piena di impegni ma cercherò di non saltare wo a costo che mi alleno la notte........... nn vorrei che ugoi superi veramente

[lafettina]

stai arrivando Santino

[Andro92]

Buon inizio settimana Santi!
Andato bene il week-end?

[santib]

Buon inizio settimana Santi!
Andato bene il week-end?

Un po monotono essendo di seggio elettorale

[Go!]

sei uno scrutatore santi?! Com'è l'affluenza lì da voi?!