Diario di santib

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  • Paul_Anderson
    Bodyweb Senior
    • Jun 2008
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    Devo stare attento, abbiamo casi di tumori alla pelle in famiglia. Mia mamma si è salvata per miracolo, mia zia è morta. Ho messo protezione 50 ma è come se non mi fossi messo la crema. Sono pieno di nei e lentiggini...
    Where is Jessica Hyde?

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    • santib
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
      • 1909
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      Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
      Ciao Santi!! Ma sei tu quello in foto? Dimostri meno dei tuoi anni, li porti bene...ottimo fisico.

      grazie Andrew...........eh ma ci sono tutti gli annuzzi


      Ieri mi sono visto con Ale, siamo andati al mare...lei perfetta, questa notte invece febbre da insolazione e pelle cotta La mia pelle bianca e chiara è terrificante...
      cavolo...........mi dispiace

      Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
      Devo stare attento, abbiamo casi di tumori alla pelle in famiglia. Mia mamma si è salvata per miracolo, mia zia è morta. Ho messo protezione 50 ma è come se non mi fossi messo la crema. Sono pieno di nei e lentiggini...
      occio con il sole..............io fortunatamente non ho di qs problemi, vado senza protezione.......solo ad inizio stagione, la metto nella parte superiore della schiena all'altezza dei trapezi, in quanto in quella zona mi scotto sempre...........

      ---------- Post added at 17:29:52 ---------- Previous post was at 09:24:15 ----------

      oggi primo giorno di metabolica (ovviamente sempre cucitami dal mio sarto personale), vediamo un pò come rispondo a qs approccio......mai provato in precedenza

      il capo ha voluto mantenere lo stesso allenamento per vedere la mia risposta con il nuovo piano alimentare....oggi forse un pò falsato dato il carico di porcherie del fine settimana


      quindi si ricomincia con il wo petto-dorso

      warm up
      giretto di:
      ex zona scapolare
      cavi
      iperext.
      e avvicinamento panca inclinata

      wo
      distensioni bilanciere panca 30° 7-5-3-7-5-3 rest 75''
      7@68kg(+2)
      5@72kg(+2)
      3@78kg(+2)
      7@70kg(+2)
      5@76kg(+4)
      3@80kg(+2)

      trazioni presa mista 7-5-3-7-5-3 rest 75''
      7@bw+8kg(+1)
      5@bw+10kg(+1)
      3@bw+12kg(+1)
      7@bw+8kg
      5@bw+10kg
      3@bw+12kg

      distensioni panca piana presa snatch 10-10-8-8-6 rest 75''
      10@70kg(+2)
      10@70kg(+2)
      8@72kg(+2)
      8@72kg(+2)
      6@74kg(+2)

      lat pulley 10-10-8-8-6 rest 75''
      10@67kg
      10@67kg
      8@72kg
      8@72kg
      6@77kg

      vertical chest press 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
      12+14+10@60kg
      12+8+3@60kg
      12+3+3@60kg

      pull down bar 3x10-12 composto (1+1/2LH) rest 60''
      12@17kg(+1)
      12@17kg(+1)
      12@17kg(+1)

      cardio in fascio 25'
      ellittica
      DIARIO

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      • lafettina
        pettinatore di immondi
        • Mar 2006
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        • 1,855
        • Ciociaria
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        sensazioni e dieta plz
        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
        8 mesi fantastici!

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        • santib
          Bodyweb Senior
          • Nov 2009
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          • Siracusa
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          Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
          sensazioni e dieta plz
          sensazioni buone.......non sò però se per effetto delle calorie buttate giù in qs giorni oppure per effetto della dieta........

          però considera che a fine allenamento la sensazione di focus ridotta si sentiva
          DIARIO

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          • lafettina
            pettinatore di immondi
            • Mar 2006
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            • Ciociaria
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            aspetta qualche giorno e poi mi dici
            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
            8 mesi fantastici!

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            • PaBloS94
              Bodyweb Senior
              • May 2010
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              • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
              sensazioni buone.......non sò però se per effetto delle calorie buttate giù in qs giorni oppure per effetto della dieta........

              però considera che a fine allenamento la sensazione di focus ridotta si sentiva
              ho avuto la stessa sensazione oggi, ero stanchISSIMO e affamatISSIMO

              Ottimo wo santi, come sempre
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              • santib
                Bodyweb Senior
                • Nov 2009
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                • Siracusa
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                wo gambozze:

                warm up
                affondi
                leg ext
                leg curl
                iperext

                wo
                bulgarian split squat manubri 7-5-3-7-5-3 rest 90''
                7@20+20kg(+2)
                5@22+22kg(+2)
                3@24+24kg(+2)
                7@20+20kg
                5@22+22kg
                3@24+24kg

                lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
                7@35kg
                5@40kg
                3@45kg
                7@35kg
                5@40kg
                3@45kg

                leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
                10@140kg(+10)
                10@140kg(+10)
                8@150kg(+10)
                8@150kg(+10)
                6@160kg(+10)

                walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
                10@16+16kg
                10@16+16kg
                8@18+18kg
                8@18+18kg
                6@22+22kg

                leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
                12+12@110kg
                12+11@110kg
                12+10@110kg
                aumentate le rep totali

                standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
                fatto alla macchina (la scorsa volta ai cavi)
                10@5kg
                10@5kg
                10@5kg

                cardio in fascia 25'
                ellittica

                oggi da noi c'è un umidità pazzesca........ho finito l'allenamento con la maglietta completamente bagnata..............una sudata pazzesca la maglia si poteva strizzare
                DIARIO

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                • ugox@
                  The Tower
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                  • Alessandria
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                  gran wo ...!! comunque ti immaginavo meno toro diciamo eheheh!!
                  Il mio diario...!

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                  • santib
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                    Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                    gran wo ...!! comunque ti immaginavo meno toro diciamo eheheh!!
                    ma io sono toro di segno zodiacale

                    ma scusa non avevi già visto le foto dell'anno scorso che sono nel profilo ?
                    vedile così farai il paragone con quest'anno
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                    • ugox@
                      The Tower
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                      eheh secondo te di mia spontanea volontà cerco le foto di un maschio nel profilo .....


                      comunque apparte gli scherza, hai messo su un bel pò di carne...!! sto buttando giù la scheda sul mio diario, voglio farmi una scheda veloce, cosi da avere stimoli diversi....10 minuti ed è pronta
                      Il mio diario...!

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                      • santib
                        Bodyweb Senior
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                        Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                        eheh secondo te di mia spontanea volontà cerco le foto di un maschio nel profilo .....


                        comunque apparte gli scherza, hai messo su un bel pò di carne...!! sto buttando giù la scheda sul mio diario, voglio farmi una scheda veloce, cosi da avere stimoli diversi....10 minuti ed è pronta
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                        • lucav79
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                          ciao caro, spero tutto ok. è un po che nn ti scrivo. prometto di farlo domattina. spero anche li tutto al meglio.
                          un salutone L

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                          • santib
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                            Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
                            ciao caro, spero tutto ok. è un po che nn ti scrivo. prometto di farlo domattina. spero anche li tutto al meglio.
                            un salutone L
                            io ti tengo sempre d'occhio
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                            • lucav79
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                              bravo. tu sorveglia e se leggi qualcosa che nn va, batti un colpo!

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                              • santib
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                                bravo. tu sorveglia e se leggi qualcosa che nn va, batti un colpo!
                                la scorsa settimana l'ho fatto.................fino a prova contraria sono il + anziano...............di età
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