Diario di santib

[Paul_Anderson]

Devo stare attento, abbiamo casi di tumori alla pelle in famiglia. Mia mamma si è salvata per miracolo, mia zia è morta. Ho messo protezione 50 ma è come se non mi fossi messo la crema. Sono pieno di nei e lentiggini...

[santib]

Ciao Santi!! Ma sei tu quello in foto? Dimostri meno dei tuoi anni, li porti bene...ottimo fisico.

grazie Andrew...........eh ma ci sono tutti gli annuzzi


Ieri mi sono visto con Ale, siamo andati al mare...lei perfetta, questa notte invece febbre da insolazione e pelle cotta La mia pelle bianca e chiara è terrificante...

cavolo...........mi dispiace

Devo stare attento, abbiamo casi di tumori alla pelle in famiglia. Mia mamma si è salvata per miracolo, mia zia è morta. Ho messo protezione 50 ma è come se non mi fossi messo la crema. Sono pieno di nei e lentiggini...

occio con il sole..............io fortunatamente non ho di qs problemi, vado senza protezione.......solo ad inizio stagione, la metto nella parte superiore della schiena all'altezza dei trapezi, in quanto in quella zona mi scotto sempre...........

---------- Post added at 17:29:52 ---------- Previous post was at 09:24:15 ----------

oggi primo giorno di metabolica (ovviamente sempre cucitami dal mio sarto personale), vediamo un pò come rispondo a qs approccio......mai provato in precedenza

il capo ha voluto mantenere lo stesso allenamento per vedere la mia risposta con il nuovo piano alimentare....oggi forse un pò falsato dato il carico di porcherie del fine settimana


quindi si ricomincia con il wo petto-dorso

warm up
giretto di:
ex zona scapolare
cavi
iperext.
e avvicinamento panca inclinata

wo
distensioni bilanciere panca 30° 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@68kg(+2)
5@72kg(+2)
3@78kg(+2)
7@70kg(+2)
5@76kg(+4)
3@80kg(+2)

trazioni presa mista 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@bw+8kg(+1)
5@bw+10kg(+1)
3@bw+12kg(+1)
7@bw+8kg
5@bw+10kg
3@bw+12kg

distensioni panca piana presa snatch 10-10-8-8-6 rest 75''
10@70kg(+2)
10@70kg(+2)
8@72kg(+2)
8@72kg(+2)
6@74kg(+2)

lat pulley 10-10-8-8-6 rest 75''
10@67kg
10@67kg
8@72kg
8@72kg
6@77kg

vertical chest press 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+14+10@60kg
12+8+3@60kg
12+3+3@60kg

pull down bar 3x10-12 composto (1+1/2LH) rest 60''
12@17kg(+1)
12@17kg(+1)
12@17kg(+1)

cardio in fascio 25'
ellittica

[lafettina]

sensazioni e dieta plz

[santib]

sensazioni e dieta plz

sensazioni buone.......non sò però se per effetto delle calorie buttate giù in qs giorni oppure per effetto della dieta........

però considera che a fine allenamento la sensazione di focus ridotta si sentiva

[lafettina]

aspetta qualche giorno e poi mi dici

[PaBloS94]

sensazioni buone.......non sò però se per effetto delle calorie buttate giù in qs giorni oppure per effetto della dieta........

però considera che a fine allenamento la sensazione di focus ridotta si sentiva

ho avuto la stessa sensazione oggi, ero stanchISSIMO e affamatISSIMO

Ottimo wo santi, come sempre

[santib]

wo gambozze:

warm up
affondi
leg ext
leg curl
iperext

wo
bulgarian split squat manubri 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@20+20kg(+2)
5@22+22kg(+2)
3@24+24kg(+2)
7@20+20kg
5@22+22kg
3@24+24kg

lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@35kg
5@40kg
3@45kg
7@35kg
5@40kg
3@45kg

leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
10@140kg(+10)
10@140kg(+10)
8@150kg(+10)
8@150kg(+10)
6@160kg(+10)

walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
10@16+16kg
10@16+16kg
8@18+18kg
8@18+18kg
6@22+22kg

leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
12+12@110kg
12+11@110kg
12+10@110kg
aumentate le rep totali

standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
fatto alla macchina (la scorsa volta ai cavi)
10@5kg
10@5kg
10@5kg

cardio in fascia 25'
ellittica

oggi da noi c'è un umidità pazzesca........ho finito l'allenamento con la maglietta completamente bagnata..............una sudata pazzesca la maglia si poteva strizzare

[ugox@]

gran wo ...!! comunque ti immaginavo meno toro diciamo eheheh!!

[santib]

gran wo ...!! comunque ti immaginavo meno toro diciamo eheheh!!

ma io sono toro di segno zodiacale

ma scusa non avevi già visto le foto dell'anno scorso che sono nel profilo ?
vedile così farai il paragone con quest'anno

[ugox@]

eheh secondo te di mia spontanea volontà cerco le foto di un maschio nel profilo .....


comunque apparte gli scherza, hai messo su un bel pò di carne...!! sto buttando giù la scheda sul mio diario, voglio farmi una scheda veloce, cosi da avere stimoli diversi....10 minuti ed è pronta

[santib]

eheh secondo te di mia spontanea volontà cerco le foto di un maschio nel profilo .....


comunque apparte gli scherza, hai messo su un bel pò di carne...!! sto buttando giù la scheda sul mio diario, voglio farmi una scheda veloce, cosi da avere stimoli diversi....10 minuti ed è pronta

[lucav79]

ciao caro, spero tutto ok. è un po che nn ti scrivo. prometto di farlo domattina. spero anche li tutto al meglio.
un salutone L

[santib]

ciao caro, spero tutto ok. è un po che nn ti scrivo. prometto di farlo domattina. spero anche li tutto al meglio.
un salutone L

io ti tengo sempre d'occhio

[lucav79]

bravo. tu sorveglia e se leggi qualcosa che nn va, batti un colpo!

[santib]

bravo. tu sorveglia e se leggi qualcosa che nn va, batti un colpo!

la scorsa settimana l'ho fatto.................fino a prova contraria sono il + anziano...............di età