Diario di santib

[santib]

Buon inizio Santi!
Oggi wo??

giorno


Andrea
no ieri rest forzato

oggi wo, anche se qs settimana è un pò anomala, farò due full oggi e domani, poi riposo......ne approfitto varrà come settimana di scarico

[PaBloS94]

Non sgarrare troppo in questi giorni Che poi devi postarci le foto

Buongiorno grande

[santib]

Non sgarrare troppo in questi giorni Che poi devi postarci le foto

Buongiorno grande

sarà dura Pio........quando sei con parenti..........finisce sempre a tarallucci e vino e torte in faccia

[Andro92]

giorno


Andrea
no ieri rest forzato

oggi wo, anche se qs settimana è un pò anomala, farò due full oggi e domani, poi riposo......ne approfitto varrà come settimana di scarico

Bhe è cmq uno stimolo allenante diverso dalla solita routine!
Buondì!

[Go!]

sarà dura Pio........quando sei con parenti..........finisce sempre a tarallucci e vino e torte in faccia

..ma sei con i parenti da giovedì a domenica?!
Buongiorno!

[santib]

..ma sei con i parenti da giovedì a domenica?!
Buongiorno!

Ciao Gi

yes...........

[Go!]

e allora credo sarà un weekend mooolto impegnativo!

[santib]

e allora credo sarà un weekend mooolto impegnativo!

sicuramente

[PaBloS94]

sarà dura Pio........quando sei con parenti..........finisce sempre a tarallucci e vino e torte in faccia

mai frase fu più azzeccata

[mavors]

ciao Santi,come stai? novità con la dottoressa?

[santib]

ciao Santi,come stai? novità con la dottoressa?

ci siamo sentiti........non saranno a Canicattì in quel periodo, quindi siamo rimasti che eventualmente vado a Messina.......cmq ti chiamo dopo

[lafettina]

[santib]

come dicevo qs settimana è un pò easy.......ne approfitto anche per scaricare un pò (non troppo) quindi solo due full e ponte libero anche mentalmente (così mi è stato ordinato dall'alto).......e da lunedì si ricomincia con dieta e wo nuovi

poichè che non sono riuscito a coordinarmi con il mio coach super impegnato..............il wo do oggi è stato gentilmente partorito (su due piedi e alle 13.15) dal mio amico e consigliere Lafettina

eccolo......apparentemente molto facile ma facendolo........non è proprio così

Panca piana bilancere 5x5 rest 90”
5x5@86kg

Trazioni alla sbarra persa larga 5x5 rest 90”
5x5@bw

Rest e streching x 120”

Inclinata manubri 12 rip rest 30''
12@24+24kg
Affondi sx 12 rip rest 30''
12@14+14kg
Rematore manubrio dx 12 rip rest 30''
12@24kg
Curl bilancere 12 rip rest 30''
12@32kg
Pressa 12 rip rest 30''
12@110kg
Lento avanti man 12 rip rest 30''
12@18+18kg
Affondi dx 12 rip rest 30''
12@14+14kg
Rematore man sx 12 rip rest 30''
12@24kg
Spinte in basso 12rip rest30''
12@25kg

rest 120'' e altro giro

Inclinata manubri 12 rip rest 30''
12@26+26kg
Affondi sx 12 rip rest 30''
12@16+16kg
Rematore manubrio dx 12 rip rest 30''
12@26kg
Curl bilancere 12 rip rest 30''
12@35kg
Pressa 12 rip rest 30''
12@120kg
Lento avanti man 12 rip rest 30''
12@20+20kg
Affondi dx 12 rip rest 30''
12@16+16kg
Rematore man sx 12 rip rest 30''
12@26kg
Spinte in basso 12rip rest30''
12@27kg

la finalità dell'allenamento era quello di fare un wo bello sveglio, che alzasse un pò i battiti..........e ci siamo riusciti in pieno

cardio in fascia
25' di ellettica

stech e via.............domani vedremo cosa fare

[lafettina]

ottimo lavoro santino

[santib]

ottimo lavoro santino

grazie.......allora promosso?