Diario di santib

[ugox@]

più che altro mi son dimenticato di comprare il contenitore per l'urina e quindi ho dovuto aspettare....l'ho fatta quasi alle 11, stavo per scoppiare.

[santib]

più che altro mi son dimenticato di comprare il contenitore per l'urina e quindi ho dovuto aspettare....l'ho fatta quasi alle 11, stavo per scoppiare.

anche io quando sono andato a fare gli esami avevo dimenticato il contenitore.......ma prima mi sono fatto dissanguare e poi sono tornato a casa a fare pipì......tanto era dietro casa

[drhouse]

uff..domani devo farli pure io....
voglio vedere come 2 settimane di metabolica possano influire....!sono proprio curioso!:-)

[santib]

uff..domani devo farli pure io....
voglio vedere come 2 settimane di metabolica possano influire....!sono proprio curioso!:-)

ottimo vanno fatti...........non fate come me che prima di qs volta le avevo fatte non sò quanti anni fa.............da qs anno una volta l'anno completissime

[Andro92]

ottimo dai......capitolo chiuso.......cosi si dice da noi "si chiuri 'na potta e si rapi 'n putticatu"

Esatto

[santib]

wo gambozze:

warm up
affondi
sissy squat
iperext

wo
bulgarian split squat 7-5-3-7-5-3 rest 90''
fatto con i manubri
7@16+16kg
5@18+18kg
3@20+20kg
7@16+16kg
5@18+18kg
3@20+20kg

lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@35kg
5@40kg
3@45kg
7@35kg
5@40kg
3@45kg

leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
10@110kg
10@110kg
8@120kg
8@120kg
6@130kg

walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
10@14+14kg
10@14+14kg
8@16+16kg
8@16+16kg
6@18kg

leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
12+9@110kg
12+7@110kg
11+5@110kg

standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
10@8kg
10@8kg
10@8kg

cardio in fascia 25' con bike spinning

ex per la schienozza e via

[NaturalHardCore]

Che bei wo che ti fa fare pino!

[santib]

Che bei wo che ti fa fare pino!

eh siiiiiiii.........molto belli e produttivi

[PaBloS94]

wo gambozze:

warm up
affondi
sissy squat
iperext

wo
bulgarian split squat 7-5-3-7-5-3 rest 90''
fatto con i manubri
7@16+16kg
5@18+18kg
3@20+20kg
7@16+16kg
5@18+18kg
3@20+20kg

lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@35kg
5@40kg
3@45kg
7@35kg
5@40kg
3@45kg

leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
10@110kg
10@110kg
8@120kg
8@120kg
6@130kg

walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
10@14+14kg
10@14+14kg
8@16+16kg
8@16+16kg
6@18kg

leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
12+9@110kg
12+7@110kg
11+5@110kg

standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
10@8kg
10@8kg
10@8kg

cardio in fascia 25' con bike spinning

ex per la schienozza e via

Santi per curiosità, quanto è durato il workout (stretching e decompressione esclusi)?

Per il resto bel workout, anche a me piace molto

[santib]

70-75 minuti di pura adrenalina

[Paul_Anderson]

Ottimi gli split squat. Devo iniziare ad allenarmi seriamente con questi esercizi, e pure con gli step up..

[santib]

giorno.....
ieri riposo oggi si ricomincia a martellare.........le vittime di turno sono le braccia

Ottimi gli split squat. Devo iniziare ad allenarmi seriamente con questi esercizi, e pure con gli step up..

Pino a causa dei miei problemi alla schiena che ci limitano tantissimo negli allenamenti.......se le inventa tutte.........da non sottovalutare secondo me anche gli affondi walking, per i numerevoli muscoli stabilizzatori che entrano in gioco

[Paul_Anderson]

Li facevo con 60 kg a manubrio dopo lo squat, c'è anche un post sul forum ove un ragazzo che si allenava con me mi aveva visto all' opera

Sono ottimi per sviluppare coordinazione, glutei, quadricipiti, addome (devi mantenere la postura eretta) e pure femorali. Alla fine non riuscivo quasi a camminare.

[santib]

Li facevo con 60 kg a manubrio dopo lo squat, c'è anche un post sul forum ove un ragazzo che si allenava con me mi aveva visto all' opera

Sono ottimi per sviluppare coordinazione, glutei, quadricipiti, addome (devi mantenere la postura eretta) e pure femorali. Alla fine non riuscivo quasi a camminare.

come ogni tuo carico.........spaventoso

---------- Post added at 18:55:34 ---------- Previous post was at 09:26:47 ----------

wo di oggi

warm up
curl bilan e manubri
push down

wo
preacher curl presa stretta 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@38kg
5@40kg
3@42kg
7@38kg
5@40kg
3@42kg

distensioni panca presa stretta 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@68kg
5@70kg
3@72kg
7@68kg
5@70kg
3@72kg

curl panca inclinata 10-10-8-8-6 rest 75''
10@14+14kg
10@14+14kg
8@16+16kg
8@16+16kg
6@18+18kg

french press ez bar 10-10-8-8-6 rest 75''
10@35kg
10@35kg
8@37kg
8@37kg
6@39kg

precher curl presa snatch 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+5+4@28kg
11+3+2@28kg
10+2+2@28kg

push down alle corde 3x10-12 comp (1+1/2LH) rest 60''
11@15kg
10@15kg
10@15kg

addome

ex di decompressione e via.......
braccia che sembravano ingessate non riuscivo nemmeno a piegarle

[PaBloS94]

braccia che sembravano ingessate non riuscivo nemmeno a piegarle

adoro questa sensazione

Bravo santi