Diario di santib

[santib]

Noto un bel pò di pump.

Pino, io mi sto trovando bene giocando con i carbo. Ora ho ridotto drasticamente i carbo alla sera e mi sto piano piano sgonfiando.

[lucav79]

santino, per curiosita che carbo usate? io molte patate qualche porzione di frutta carote avena e vitargo post WO. voi?

[NaturalHardCore]

Dettagli curati al meglio, santino devi crescere per forza non hai scuse!

[BigPaschi]

forza forza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:-)

[santib]

santino, per curiosita che carbo usate? io molte patate qualche porzione di frutta carote avena e vitargo post WO. voi?

noi solo basmati e gallette, da martedì è ricomparsa l'avena

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Dettagli curati al meglio, santino devi crescere per forza non hai scuse!

hai pienamente ragione amico........è per questo che nonostante le mie ernie (ancora oggi infiammate ma senza dolore) che mi limitano tantissimo, dò sempre il massimo e sono molto critico su me stesso

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forza forza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:-)

soffrire ed arrendersi mai.............qs le parole d'ordine

[lucav79]

azz mi raccomando occhio all acidosi

[santib]

giorno e buona domenica

azz mi raccomando occhio all acidosi

per quella ci pensano le verdure fibrose ai pasti che non computiamo nel calcolo calorico e il bicarbonato pre e post wo insieme al beverone

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la settimana è stata conclusa in bellezza sabato mattina con il wo addome-cardio

-cardio in fascia 20' bike da spinning
130 bpm

addome
crunch+sollevamenti alla sbarra+side bend 6x12+12+12 rest 90-120''
12@40+12@bw+12@manubrio24kg

-cardio in fascia 20' bike da spinning
130 bpm

[lucav79]

perfetto! bel lavoro pino&santino. anche io sto molto attento al discorso acidosi

[santib]

perfetto! bel lavoro pino&santino. anche io sto molto attento al discorso acidosi

Come ho detto in altre occasioni.......con pino nulla è lasciato al caso

[santib]

settimana regolare
1 wo della settimana

warm up
ex per i sottoscapolare
croci ai cavi
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 5x5 rest 120-150''
5@92 (+2)
5@92 (+2)
4@92 (+2) -1rep
4@92 (+2) -1rep
4@92 (+2) -1rep

trazioni presa wide 5x5 rest 120-150''
5@bw+8kg (+1)
5@bw+8kg (+1)
5@bw+8kg (+1)
5@bw+8kg (+1)
5@bw+8kg (+1)

lento avanti alla smith 5x5 rest 120-150''
volta scorsa should press
5@34+MP
5@34+MP
5@34+MP
5@34+MP
5@34+MP

smith lunge 6x5x8RM rest 60''
5@64+MP(+4)
5@64+MP(+4)
5@64+MP(+4)
5@64+MP(+4)
5@64+MP(+4)
5@64+MP(+4)
qs esercizio mi macina quad e glutei

drag curl 6x5x8RM rest 60''
5@40
5@40
5@40
5@40
5@40
5@40

diamante 6x5x8RM rest 60''
fatto con bilanciere
5@34 (+2)
5@34 (+2)
5@34 (+2)
5@34 (+2)
5@34 (+2)
5@34 (+2)

poco stretch per mancanza di tempo
qs sera panca ad inversione

[bury]

ciao santino ho una domanda sul discorso acidosi: non riesco a trovare le cartine per misurare il ph.... tu le usi?

[lucav79]

gli affondi alla smith son sempre un trita muscolo. ottimi veramente.

[all_S_stYle]

ciao santino ho una domanda sul discorso acidosi: non riesco a trovare le cartine per misurare il ph.... tu le usi?

le trovi dentro il basenpulver e basentabs...

[santib]

ciao santino ho una domanda sul discorso acidosi: non riesco a trovare le cartine per misurare il ph.... tu le usi?

Francy.......non le ho mai usate.....penso si possano trovare in farmacia

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gli affondi alla smith son sempre un trita muscolo. ottimi veramente.

Verissimo Luca da quando non faccio squat e stacchi a causa della mia maledetta schiena........ho riscoperto qs esercizio e devo dire che ogni volta è un massacro......ieri alla fine delle sei serie avevo la parte bassa del gluteo duro come una pietra

[Dannytech]

buongiorno Santino!