Diario di santib

[Dannytech]

bene Dany........a me se nessuno mi rompe le balle vado sereno come una Pasqua (per restare in tema)..........entro in palestra mi alleno (concentrato) e vado via.......non ho tempo per fermarmi in chiacchere e discussioni varie ..........

alla fine quello che conta è allenarsi, il resto vien da se

[Andro92]

Ciao Santi come và?tutto bene?

[PaBloS94]

bene Dany........a me se nessuno mi rompe le balle vado sereno come una Pasqua (per restare in tema)..........entro in palestra mi alleno (concentrato) e vado via.......non ho tempo per fermarmi in chiacchere e discussioni varie ..........

Non ho niente aggiungere

alla fine quello che conta è allenarsi, il resto vien da se

credo che il 99% delle persone che vengono in palestra, non sappiano bene il significato di questo verbo

[santib]

Ciao Santi come và?tutto bene?

ciao caro, bene bene
tu ho letto che stai reagendo alla grande

---------- Post added at 17:32:23 ---------- Previous post was at 17:31:23 ----------

Non ho niente aggiungere


credo che il 99% delle persone che vengono in palestra, non sappiano bene il significato di questo verbo

problemi loro

---------- Post added at 17:40:11 ---------- Previous post was at 17:32:23 ----------

2° full body bella tirata......Pino mi aveva raccomandato di lavorare a buffer visti gli allenamenti ravvicinati.........ma io l'ho dimenticato



warm up
esercizi per la zona scapolare
dip bw

wo
dip 6x5x8RM rest 60''
5@bw+35kg
5@bw+35kg
5@bw+35kg
5@bw+35kg
5@bw+35kg
5@bw+35kg

rematore in appoggio alla smith presa extra wide 6x5x8RM rest 60''
5@50kg+MP(+2.5)
5@50kg+MP(+2.5)
5@50kg+MP(+2.5)
5@50kg+MP(+2.5)
5@50kg+MP(+2.5)
5@50kg+MP(+2.5)

leg press 6x5x8RM rest 60''
prima mi allenavo con la pressa technogym, in questa palestra c'è la pressa panatta che è diversa, quindi cambiano i pesi
5@130kg
5@130kg
5@130kg
5@130kg
5@130kg
5@130kg

lento avanti alla smith 4x8 rest 120''
8@34kg+MP
8@34kg+MP
8@34kg+MP
8@34kg+MP

hammer curl seduto 4x8 rest 120''
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg

shull crasher bilanc. ez 4x8 rest 120''
8@39(+1.5)
8@39(+1.5)
8@39(+1.5)
8@39(+1.5)

ex di decompressione e stasera panca ad inversione..........fa pure rima
domani si va di EDT a rompere

[Vic]

Ciao santi...lo sai che posto poco ma leggo sempre vero?
Ottime le dip...

[santib]

Ciao santi...lo sai che posto poco ma leggo sempre vero?
Ottime le dip...

ma guarda un pò chi si vede.........il mio amico Alessio......che piacere leggerti........pensavo mi avessi abbandonato , passa quando puoi......... sai che tengo molto alla tua opinione

[Vic]

ma guarda un pò chi si vede.........il mio amico Alessio......che piacere leggerti........pensavo mi avessi abbandonato , passa quando puoi......... sai che tengo molto alla tua opinione

Ma quale abbandonato...purtroppo posto molto meno di prima...ma ci sono sempre...

[santib]

Ma quale abbandonato...purtroppo posto molto meno di prima...ma ci sono sempre...

[all_S_stYle]

Buondí Santí,
Hai diminuito le reps per l'ipocalorica?

[santib]

Buondí Santí,
Hai diminuito le reps per l'ipocalorica?

giorno Manu
il mago mi ha strutturato una 4 split un pò eterogenea, con due full body in cui trovi tracce di forza, ipertrofia ed intensità, una seduta di EDT ed una di cardio..........
abbiamo iniziato a ridurre un pò le calorie settimanali sempre in carb cycling ed è già pronta la nuova routine con qualche bella finezza come nello stile di Pino

[lucav79]

ciao santino...mi rifaccio vivo. spero di seguirti un po meglio.
il cycling su quanti giorni? 3? i macro come son messi %?

[santib]

ciao santino...mi rifaccio vivo. spero di seguirti un po meglio.
il cycling su quanti giorni? 3? i macro come son messi %?

luchino
il cycling è sempre strutturato sulla base delle mie esigenze, come sai Pino mi cuce addosso sia wo che alimentazione........
è strutturato con 3gg high carb 2600 cal 30-35-35......... 2gg 0 cho a 2000 cal con 2-44-54 e sab e dom 2700-2800 cal con 2 free meal da 1500 cal.

[lucav79]

aha. interessante. una isocalorica 33% in "ricarica". proteine costanti sempre. stacchi i carbo e fats abb costanti. anche a livello calorico direi che è un ottimo livello. nn mi ricordo quanto pesi ma 2600 alla fine non è male. grazie delle delucidazioni!

PS complimenti alla "sarta" pino allora

[brosgym]

mmm...troppa differenza....imho

[lucav79]

intendi lo sbalzo di 600 roberto?