Diario di santib

[Go!]

Ciao santino, auguro a te e vivi di passare un buon weekend di pasqua!

[santib]

Ciao santino, auguro a te e vivi di passare un buon weekend di pasqua!

altrettanto a te

---------- Post added at 17:28:09 ---------- Previous post was at 12:29:36 ----------

oggi gran bella botta al mio SNC.........
abbiamo impostato la seduta di EDT in maniera diversa rispetto alla scorsa volta.
La settimana scorsa si è proceduto ad un lavoro com ampio buffer, lavorando con un peso del 10-12RM e facendo serie di 5 rep.
Oggi con Pino abbiamo cambiato rotta................sin dalla prima serie a cedimento tecnico........lavoro ovviamente totalmente diverso......molto + impegnativo le cose che a me piacciono ASSAI
quindi:
warm up
ex per la zona sottoscapolare
cavi
iperext
lat

wo

croci+lat prona presa larga PR1-15'
croci piana 22kg+22kg
sono partito con la prima serie di 12 rep per arrivare all'ottava ed ultima serie con 5 rep= totale 64 ripet. 30% in della scorsa volta
lat 60kg
sono partito con la prima serie di 12 rep per arrivare all'ottava ed ultima serie con 5 rep= totale 64 ripet. 30% in della scorsa volta

leg ext+leg curl seduto PR2-15'
leg ext 60kg
grande risposta dei quad la prima serie 13 rep la decima ed ultima serie 10 rep= 114 rep totali la scorsa volta avevo fatto 70 rep
leg cur seduto 45kg
la prima serie 13 rep la 10 serie 7 rep= 83 rep totali 20% in +

alzate lat+push down+curl 2M su inclinata PR3-15'
alzate laterali 12kg+12kg
prima serie 13 rep sesta ed ultima serie 5 rep= 48 rep totali + 3 rep rispetto alla scorsa volta
push down 30kg
prima serie 15 rep sesta ed ultima serie 10 rep= 69 rep totali 50% in + rispetto alla scorsa volta
curl 2 M su panca inclinata 16kg+16kg
prima serie 14 rep sesta ed ultima serie 6 rep= 51 rep totali + 6 rep rispetto alla scorsa volta

non vi dico come ero cotto alla fine

soliti ex di decompressione e rifiatamento e doccia........

ora ci aspettano 3 gg di completo relax in un bel villagetto della zona in compagnia di Pino and family.......vediamo se ci scappa pure un wo in quanto c'è una bella palestra e se la mia panza che sarà appanzata me lo permette

se non ci becchiamo buona Pasqua amici e mi raccomando.............mangiate.............reset metabolico come dice il mio coach .....e da martedì tutti a stecchetto

[Dannytech]

Giorno




grazie Dany.........mi hanno insegnato......che la costanza è la virtù dei forti

concordo caro Santino... tanti cari auguri di buona Pasqua a te e alla tua famiglia!!! un abbraccio

[PaBloS94]

Augurissimi di buona pasqua a te e tutti i tuoi cari santi

[all_S_stYle]

santi! Buone feste!

[brosgym]

Auguroni a tutta la famiglia!!!!

[Red Sonja]

Tanti auguri a te, Vivi ed al resto della famiglia!

[PaBloS94]

Buon inizio di settimana santi

[lafettina]

Santino avrà ancora le mani appiccicate dall'abbacchio e non riesce a scrivere al pc

[all_S_stYle]

L'hanno rinchiuso in uovo...







Di cioccolata ovviamente.

[santib]

Giorno amici

sopravvissuto............eccomi qua......ci abbiamo dato molto dentro

da oggi si ritorna alla vita regolare

[Paul_Anderson]

We!! Come sono andate le feste? Domenica menù un pò ricco:

- antipasto di prosciutto crudo
- spaghetti alla carbonara (piatto abbondante)
- stinco per due persone (mangiato da solo) con contorno di patate al forno
- contorni vari (compreso anche un piatto di patate in tecia)
- dolce
- gelato

[santib]

We!! Come sono andate le feste? Domenica menù un pò ricco:

- antipasto di prosciutto crudo
- spaghetti alla carbonara (piatto abbondante)
- stinco per due persone (mangiato da solo) con contorno di patate al forno
- contorni vari (compreso anche un piatto di patate in tecia)
- dolce
- gelato

molto bene Andrew......ci siamo rilassati.......a 360°...........noi menu ricchi per 3 gg.

[Paul_Anderson]

3 gg? azz...non ho mai mangiato dalle tue parti ma dicono che il cibo sia spettacolare

[santib]

3 gg? azz...non ho mai mangiato dalle tue parti ma dicono che il cibo sia spettacolare

eh si........siamo stati con Pino e le rispettive famigliole in vacanza in un villagio.......cibo buono, compagnia ottima.......non si può stare a dieta