Diario di santib

[lafettina]

GRANDE

---------- Post added at 17:37:53 ---------- Previous post was at 10:17:27 ----------

1° wo de la semaine

warm up
ex per i sottoscapolare
croci ai cavi
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 5x5 rest 120-150''
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)

trazioni presa wide 5x5 rest 120-150''
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)

lento avanti alla smith panca a 75° 5x5 rest 120-150''
volta scorsa shoulder press
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP

ottimo 5x5 prox volta si aumenta ancora

smith lunge 6x5x8RM rest 60''
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)

drag curl 6x5x8RM rest 60''
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)

diamante 6x5x8RM rest 60''
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)

[santib]

non esagerare Lucas.........capisco che mi vuoi bene e mi stimoli

[lafettina]

visti i tuoi problemi non è poco Santino

[santib]

visti i tuoi problemi non è poco Santino

hai ragionissima................è già tanto che mi alleno

[Dannytech]

buondi Santino!
com'è.. si migliora?

[Andro92]

GRANDE

---------- Post added at 17:37:53 ---------- Previous post was at 10:17:27 ----------

1° wo de la semaine

warm up
ex per i sottoscapolare
croci ai cavi
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 5x5 rest 120-150''
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)
5@87.5 (+2.5)

trazioni presa wide 5x5 rest 120-150''
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)
5@bw+5kg (+5)

lento avanti alla smith panca a 75° 5x5 rest 120-150''
volta scorsa shoulder press
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP
5@40+MP

ottimo 5x5 prox volta si aumenta ancora

smith lunge 6x5x8RM rest 60''
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)
5@55+MP(+5)

drag curl 6x5x8RM rest 60''
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)
5@40(+2.5)

diamante 6x5x8RM rest 60''
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)
5@34(+2)

Grandissimo wo Santi e buongiorno!

[santib]

buondi Santino!
com'è.. si migliora?

Dany non mi lamento.......faccio sempre il mio.......nonostante i mei ..... anni cerco sempre di superare i miei limiti

---------- Post added at 11:20:40 ---------- Previous post was at 11:20:01 ----------

Grandissimo wo Santi e buongiorno!

[bury]

complimenti come sempre santino

[santib]

complimenti come sempre santino

GRAZIE cara

[Dannytech]

Dany non mi lamento.......faccio sempre il mio.......nonostante i mei ..... anni cerco sempre di superare i miei limiti

---------- Post added at 11:20:40 ---------- Previous post was at 11:20:01 ----------

quello sempre e comunque

grande Santino

[NaturalHardCore]

Bel wo senza pochi fronzoli.

[santib]

Bel wo senza pochi fronzoli.

hai proprio ragione.....sono fatto così

---------- Post added at 17:14:08 ---------- Previous post was at 17:02:54 ----------

2° full body bella tirata

aggiorno il 2° wo della settimana.......

warm up
esercizi per la zona scapolare
dip bw

wo
dip 6x5x8RM rest 60''
5@bw+35kg(+5)
5@bw+35kg(+5)
5@bw+35kg(+5)
5@bw+35kg(+5)
5@bw+35kg(+5)
5@bw+35kg(+5)

rematore in appoggio alla smith presa extra wide 6x5x8RM rest 60''
5@47.5kg+MP(+2.5)
5@47.5kg+MP(+2.5)
5@47.5kg+MP(+2.5)
5@47.5kg+MP(+2.5)
5@47.5kg+MP(+2.5)
5@47.5kg+MP(+2.5)

leg press 6x5x8RM rest 60''
5@250kg(+10)
5@250kg(+10)
5@250kg(+10)
5@250kg(+10)
5@250kg(+10)
5@250kg(+10)

shoulder press4x8 rest 120''
la scorsa volta ho fatto arnold press ma mi dà un pò di fastidio alla spalla quindi sono andato di shoulder
8@80
8@80
8@80
8@80

hammer curl seduto 4x8 rest 120''
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)

shull crasher bilanc. ez 4x8 rest 120''
8@37.5(+2.5)
8@37.5(+2.5)
8@37.5(+2.5)
8@37.5(+2.5)

domani si va di cardio a 0 carb.

[bury]

bel wo santino

domani si va di cardio a 0 carb.

non vorrei essere a te andrei in crisi come un drogato

[Andro92]

bel wo santino



non vorrei essere a te andrei in crisi come un drogato

A chi lo dici

[PaBloS94]

Buongiorno santi