e con questa sessione abbiamo finito questo primo ciclo.
domenica mi peso, faccio qualche fotina, così verifichiamo gli effetti dell'allenamento e di qs dieta un pochino + elevata in kcal.............. e poi come al solito al manx le dovute considerazioni
4) gambe
- Squat
regolare 6 6
stretto 6 6
frontale 8 8
culo a terra e sosta in basso di 1", 8 8
oggi ho ridotto tutto di 10 kg, cercando di mettere in pratica gli insegnamenti di zio pino
anche se posso confermare che fare squat al rack e tutt'altra cosa rispetto alle condizioni in cui ci alleniamo noi, poggiandolo alla wide chest, che ovviamente non essendo destianata a fare squat non ti permette di posizionarti bene.....................
manx sono arrivato ad una conclusione, per non rimetterci buona parte dell'annuale cerchiamo un altra palestra solo per la sessione di gambe, o mi traferisco a casa di zio pino
6@80
6@80
6@70
6@70
8@50
8@50
8@60
8@60
abbiamo fatto qualche video (più tardi vi faremo divertire......... così potranno partire i cazziatoni)
- Stacco GT
6 6 presa ampia del bil. e gambe + larghe del normale
6 6 presa stretta del bil. e gambe unite
6 6 regolari
6@90
6@90
6@100 (+5)
6@100 (+5)
6@100
6@100
ho evitato quella partenza con la schiena, mi sono tirato indietro e ho sollevato come un normale stacco
ma.............
persistono i miei soliti problemi con la presa che verso la fine cede, ma come dice manx a furia di stacchi e trazioni migliorerà.............. ed io eseguo
- Pressa 45
10 10 larghe
8 8 strette (centrali)
6 6 punte dei piedi in alto
20 20 mezze rip rapide e potenti
10@220 (-10)
10@230
8@240
8@240
6@240(-10)
6@240(-10)
20@170 (-10)
20@180 queste pompanti mi piacciono un sacco
- Polpacci 60"
in piedi al multi, punte all'interno 10 10
in piedi al multi, punte all'esterno 10 10
seduto alla macchina 50 50
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)
domenica mi peso, faccio qualche fotina, così verifichiamo gli effetti dell'allenamento e di qs dieta un pochino + elevata in kcal.............. e poi come al solito al manx le dovute considerazioni
4) gambe
- Squat
regolare 6 6
stretto 6 6
frontale 8 8
culo a terra e sosta in basso di 1", 8 8
oggi ho ridotto tutto di 10 kg, cercando di mettere in pratica gli insegnamenti di zio pino
anche se posso confermare che fare squat al rack e tutt'altra cosa rispetto alle condizioni in cui ci alleniamo noi, poggiandolo alla wide chest, che ovviamente non essendo destianata a fare squat non ti permette di posizionarti bene..................... manx sono arrivato ad una conclusione, per non rimetterci buona parte dell'annuale cerchiamo un altra palestra solo per la sessione di gambe, o mi traferisco a casa di zio pino
6@80
6@80
6@70
6@70
8@50
8@50
8@60
8@60
abbiamo fatto qualche video (più tardi vi faremo divertire......... così potranno partire i cazziatoni
)- Stacco GT
6 6 presa ampia del bil. e gambe + larghe del normale
6 6 presa stretta del bil. e gambe unite
6 6 regolari
6@90
6@90
6@100 (+5)
6@100 (+5)
6@100
6@100
ho evitato quella partenza con la schiena, mi sono tirato indietro e ho sollevato come un normale stacco
ma.............
persistono i miei soliti problemi con la presa che verso la fine cede, ma come dice manx a furia di stacchi e trazioni migliorerà.............. ed io eseguo
- Pressa 45
10 10 larghe
8 8 strette (centrali)
6 6 punte dei piedi in alto
20 20 mezze rip rapide e potenti
10@220 (-10)
10@230
8@240
8@240
6@240(-10)
6@240(-10)
20@170 (-10)
20@180 queste pompanti mi piacciono un sacco
- Polpacci 60"
in piedi al multi, punte all'interno 10 10
in piedi al multi, punte all'esterno 10 10
seduto alla macchina 50 50
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)
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