Diario di santib

**Manx** · 08-09-2010, 07:27:50

40gr di avena? ma solo io ne mangio almeno 150gr a botta, il tutto con spezie e sottilette?

***santib*** · 08-09-2010, 09:17:19

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40gr di avena? ma solo io ne mangio almeno 150gr a botta, il tutto con spezie e sottilette?

ho diviso i carbo nei vari pasti, seguendo la teoria di maggiori quantità a ridosso del wo

**Manx** · 08-09-2010, 10:17:08

cmq...sei sempre a pochi carbo

***santib*** · 08-09-2010, 14:42:19

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cmq...sei sempre a pochi carbo

come vedrai nel resto della dieta i carbo ci sono e pure abbondanti, diventerò una botte

P.S.= ne hai di coraggio nel dire che sei un barilotto

**Manx** · 08-09-2010, 15:17:03

già ci vuole coraggio nel non vergognarsene a dirlo

ma 150gr di carbo ti sembrano tanti? Poi spero aumenterai col tempo...

***santib*** · 08-09-2010, 16:23:51

ecco la dieta (massa) completa che seguirò, in base alle indicazioni di spot, dal 27 sett. e per un mesetto, al termine del quale verificheremo il peso, e poi si vedrà cosa succede.
Lui sostiene che non dovrei mettere tanto peso, io....... conoscendomi penso che aumenterò un bel pò

............... vedremo chi ha ragione.............. manx tu che dici ?
apriamo il toto aumento.............. quanti kg metterà Santi in un mese con una dieta di 20.000 kcal settimanali ????????

struttura dieta:
Calorie settimanali circa 20.000
Lun. 2800 wo
Mar. 2800 wo
Merc. 1800 rest
Giov. 2800 wo
Ven. 2800 wo
Sab. 3600 rest
Dom. 3200 rest

come fonti proteiche dirette ho indicato solo:
pollo, albumi, fesa di tacchino...... ma ovviamente si sono anche carne di vitello, pesce, bresaola.

-DIETA 2800 calorie (con 320 g. cho)

Colazione h 6.30
g. 250 albume calorie 119 P=27.2 G=0.25 C=2
g.40 avena calorie 156 P=6.76 G=2.8 C=26.4
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
calorie 397 P=35 G=15.2 C=30
Oppure
g. 100 g. latte calorie 50 P=3.24 G=1.6 C=5.5
g. 40 avena calorie 156 P=6.76 G=2.8 C=26.4
g 30 whey calorie 115 P=22.5 G=2.2 C=1.6
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
calorie 447 P= 34 G=19 C=35

Spuntino h.10.00
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 20 mand-nocc. calorie 118 P=2 G=12 C=1
calorie 223 P=25.6 G=13.04 C=1

Spuntino pre-wo h. 12.15
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
g. 75 pane tipo 00 calorie 207 P=0 G=0.3 C=51
calorie 370 P=24.6 G=7.07 C=51,5

Allenamento h. 13.45

Spuntino post wo h. 15.30
Bcaa 5 cp = subito
g 110 vitargo calorie 405 P=0.3 G=0.3 C=100 = dopo 10 min
g 30 whey calorie 115 P=22.5 G=2.2 C=1.6= dopo 20 min
calorie 520 P=23 G=2.5 C=101.6

Spuntino h. 18.30
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 20 mand-nocc. calorie 118 P=2 G=12 C=1
g. 150 g. pane 00 calorie 414 P=0 G=0.6 C=102
calorie 636 P=25.6 G=13.5 C=103

Cena h. 21.00
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
g. 375 arancia calorie 128 P=0.7 G=0.7 C=29
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 640 P=56 G=33 C=29

Totale== calorie 2832 P=189 G=88 C=321

- DIETA 1800 calorie 70g. cho (mercoledì giorno rest.)
Colazione h 6.30
g. 210 albume calorie 100 P= 22.80 G=0.21 C=1.68
g. 20 avena calorie 80 P=3.38 G=1.4 C=13.2
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
cal 240 P=26.5 G=7.8 C=15. 5

Spuntino h 10.30
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
calorie 163 P=24.6 G=7.04 C=0,5

Pranzo h 13.45
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 40 pane 00 calorie 116 P=1.63 G=0.16 C=27
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 629 P=57 G=32 C=27

Spuntino h 18.00
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
calorie 163 P=24.6 G=7.04 C=0,5

Cena h 21.00
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 40 pane 00 calorie 116 P=1.63 G=0.16 C=27
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 629 P=57 G=32 C=27

Totale== calorie 1814 P=190 G=86 C=70

-DIETA 3600 calorie (con 500 g. cho) sabato rest

Colazione h 6.30
g 210 g. di albume calorie 100 P= 22.80 G=0.21 C=1.68
g. 150 g. pane 00 calorie 414 P=0 G=0.6 C=102
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
calorie 573 P=23.8 G=7 C=104

Spuntino h.11.00
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
g. 150 g. pane 00 calorie 414 P=0 G=0.6 C=102
calorie 580 P=24.6 G=8 C=102.5

pranzo h. 14.00
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
g 100 pasta calorie 298 P=0 G=1.5 C=72
g 100 patate arrosto calorie 150 P=1.45 G=4.5 C=25.9
calorie 962 P=57 G=38 C=98

Spuntino h. 18.30
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 59 P=1 G=6 C=0.5
g. 150 g. pane 00 calorie 414 P=0 G=0.6 C=102
calorie 580 P=24.6 G=8 C=102.5

Cena h. 21.00
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
g.140 pasta calorie 419 P=0 G=2.1 C=100
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 930 P=55.5 G=34 C=100

Totale== calorie 3623 P=185 G=95 C=507

domenica con free-meal

colazione h. 10.00
g. 100 g. latte calorie 50 P=3.24 G=1.6 C=5.5
g. 40 avena calorie 156 P=6.76 G=2.8 C=26.4
g 30 whey calorie 115 P=22.5 G=2.2 C=1.6
g 10 farina di cocco calorie 60 P=0.5 G=6.2 C=0.6
calorie 385 P= 33 G=13 C=34

pranzo h. 13.00
g. 100 pasta calorie 298 P=0 G=1.5 C=72
g.250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 olio evo calorie 270 P=0 G=30 C=0
calorie 815 P=55.5 G=34 C= 72

CALORIE PULITE 1200

ZONA FREE CIRCA 2000 CALORIE
Aperitivo 400
Pizza 700
Patatine 200
birra 300
dolce 400

TOTALE 3200 circa

Integrazione:
Colaz. 1cp multiv. – 1cp vit. C – 1cp O3 – 1 busti. (glucoss.-condroi.-MSM-acido ialuron.)
Spunt. 1 cp vit. C
Pranzo 1 cp O3
Cena 1cp vit c – 1cp O3 – 3cp ZMA - 1 busti. (glucoss.-condroi.-MSM-acido ialuron.)

**Manx** · 08-09-2010, 17:10:31

ma cristo hai calcolato anche i valori del pasto libero

sinceramente non capisco il senso del sabato a 3600kal e quello del mercoledi a 1800....boh, ma fate voi.

***santib*** · 08-09-2010, 17:23:30

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ma cristo hai calcolato anche i valori del pasto libero

sinceramente non capisco il senso del sabato a 3600kal e quello del mercoledi a 1800....boh, ma fate voi.

la tua opinione per me è importante

, e poi solo tu sai come strutturemo gli allenamenti.
Hai sicuramente + esperienza di me anche in campo alimentare, quindi le tue osservazioni mi possono solo aiutare.........
coach fai il bravo

**brosgym** · 08-09-2010, 17:43:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma cristo hai calcolato anche i valori del pasto libero

sinceramente non capisco il senso del sabato a 3600kal e quello del mercoledi a 1800....boh, ma fate voi.

Anche secondo me non ha molto senso, anche se è vero che quelle calorie le assumi.....

***santib*** · 08-09-2010, 18:00:04

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Anche secondo me non ha molto senso, anche se è vero che quelle calorie le assumi.....

le ho calcolate, sia perchè quello è il mio pasto libero preferito

, sia per capire l'introito calorico settimanale, e per vedere se rimanevo nel range medio di 40 kcal per peso corporeo.
Ovviamente gli esperti siete Voi, io non voglio commettere errori, quindi sono aperto a qualsiasi consiglio.
Lo ripeto: è la prima volta che faccio un programma di massa e non sò come reagirà il mio corpo

Vivi dice che diventerò una palla, che rimbalzerò piuttosto che camminare :superlo:

P.S.= il mio desiderio è salire di peso il più pulito possibile

**Stefy82** · 08-09-2010, 18:06:37

Ho appena fatto uno spuntino con 2 fette wasa e 30gr di affettato di tacchino...poi vengo qua e leggo questo

Ma potevo nascere uomo solo per mangiare a sbafo

***santib*** · 08-09-2010, 18:11:05

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Ho appena fatto uno spuntino con 2 fette wasa e 30gr di affettato di tacchino...poi vengo qua e leggo questo

Ma potevo nascere uomo solo per mangiare a sbafo

le donne hanno ben altri privilegi

**Stefy82** · 08-09-2010, 18:16:22

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le donne hanno ben altri privilegi

e vabè ci sono i pro ed i contro in ogni contesto,in questo non siamo molto avvantaggiate

**Manx** · 08-09-2010, 18:47:56

privilegi...donne?? uè ma scherziamo? non si meritano niente

Santi non ci metto bocca sull'alimentazione, è solo che mi fa strano. Con una dieta come quella tolleri ogni tipo di allenamento iper-max voluminoso, niente paura. La mia convinzione cmq - e lo dico da magnone - è che il 99% di noi...si sovra-alimenta.

***santib*** · 08-09-2010, 18:53:13

manx, due domandine:
-anche se il dolore alla spalla è diminuito, gli ex per la zona sottoscapolare li faccio lo stesso? Fra le altre cose servono anche da riscaldamento!
-la sett. scorsa non sono riuscito a fare (causa dolore) le tirate al mento sia con il bilanc. dritto che con l'EZ, se il dolore domani persiste lo sostituisco con un altro esercizio ?

che palle stare a pensare cosa fare e cosa non fare, piuttosto che arrivare in palestra e spaccare