Diario di santib

[ugox@]

wo di ieri

risaldamento zona scapolare
avvicinamento alla panca

panca piana 10 minutes challenge@90% rest 30''
sono uscite 15 rep con 100 kg

panca 10° dai pins alla smith 5x5 rest 180''
5x5@60+smith

flies 4x12 rest 90''
4x12@16+16

close grip chin-up rom ridotto rest 90''
5x5@bw+5

ez drag curl 4x6 rest 90''
4x6@40

minchia che wo ti sei magnato per colazione...!


due domandine....panca piana 10 minutes cosa sarebbe ?


invece flies ?

[santib]

Molto bene la panca!

Andrew.....tu dici....a me nn mi ha completamente soddisfatto

minchia che wo ti sei magnato per colazione...!


due domandine....panca piana 10 minutes cosa sarebbe ?

sono singole fatte per 10 min con 30'' di rest tra una singola e l'altra


invece flies ?

croci

giorno

---------- Post added at 09:03:57 ---------- Previous post was at 08:58:41 ----------

wo di ieri

hip belt squat TUT 5/2/5/0 5x4+2 clusters rest 180''
4+2@bw+50
4+2@bw+50
4+2@bw+50
4+2@bw+50
4+2@bw+50

stacco rumeno 4x6 rest 90''
6@80
6@80
6@80
6@80

GHR solo eccentrica 4x6 rest 90''
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw

leg press 4x12 rest 90''
12@140
12@140
12@140
12@140

[ugox@]

thanks per la risposta....bell'hip belt squat...l'altra volta l'ho provato per curiosità...!!

[santib]

wo di oggi

solito riscaldamento rotatori
avvicinamento al miilitary

military 5x5 rest 180''
5@54
5@54
5@54
5@54
5@54

tirate al collo 4x6 rest 90''
6@42
6@42
6@42
6@42

alzate laterali 4x10 rest 90''
10@13+13
10@13+13
10@13+13
10@13+13

face pull 4x12 rest 90''
12@25
12@25
12@25
12@25

crunch al cavo con sovraccarico 8x15 rest 30''

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino bellissimo panca piana 10 minutes challenge@90% rest 30''Se vorrei provarlo come inserirlo in un wo? mi spiego meglio posso sostituirlo al posto di panca 4x6 ? Con questo metodo sembra che riesci a mantenere 90% del carico per tutte le serie? Bello bello

[Paul_Anderson]

E' andata bene, secondo il mio punto di vista, perchè stai usando volumi molto elevati e un certo affaticamento muscolare c'è.

[santib]

Ciao Santino bellissimo panca piana 10 minutes challenge@90% rest 30''Se vorrei provarlo come inserirlo in un wo? mi spiego meglio posso sostituirlo al posto di panca 4x6 ? Con questo metodo sembra che riesci a mantenere 90% del carico per tutte le serie? Bello bello

Si miky al posto del base pesante ci sta

E' andata bene, secondo il mio punto di vista, perchè stai usando volumi molto elevati e un certo affaticamento muscolare c'è.

Se lo dici tu mi fido

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Santino, ti volevo chiedere ( sicuramente so la risposta visto che ti seguo da un bel po) come mai i carichi dello stacco rumenosono bassi 80kg, sono costruttivi carichi così bassi, vista la mia età comincio ad avere qualche fastidio al rachide quindi vorrei diminuire i carichi su stacchi e squat senza pregiudicare i miei allenamenti

[santib]

giorno Miky
i miei grossi problemi alla schiena, le cazzate fatte in passato mi costringono ad essere molto cauto
lavoro su TUT e 0 cheat

[santib]

wo di ieri

warm up
riscaldamento zona scapolare.....ragazzi molto importante nei limiti del possibile vi salva quella zona che è molto delicata

2 serie da 15 di intrarotazione e di extrarotazione su panca
1 serie di circuito YTWL
avvicinamento alla panca

e poi inizia il massacro

panca piana (Mech-drop set: presa stretta-media-wide) 4x6+6+6
6+6+6@54
6+6+6@54
6+6+6@54
6+6+6@54

spinte inclinata Ladder 3x2-3-5-10 rest 10'' per ladder
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22

flies panca 15° 4x15
15@12+12
15@12+12
15@12+12
15@12+12

rematore ladder 5x2-3-5-10
2-3-5-10@50
2-3-5-10@50
2-3-5-10@50
2-3-5-10@50
2-3-5-10@50

lat (mech-Drop set presa wide-media-stratta inversa) 4x6+6+6
6+6+6@50
6+6+6@50
6+6+6@50
6+6+6@50

rematore 1 manubrio 3x15
15@30
15@30
15@30

stif arm pulldown 4x12
12@20
12@20
12@20
12@20

[Paul_Anderson]

giorno Miky
i miei grossi problemi alla schiena, le cazzate fatte in passato mi costringono ad essere molto cauto
lavoro su TUT e 0 cheat

Salute e sicurezza prima di tutto

[santib]

per forza Andrea nn posso fare diversamente.....nn appena forzo mi sento affaticata la zone lombare......

[brosgym]

giorno Miky
i miei grossi problemi alla schiena, le cazzate fatte in passato mi costringono ad essere molto cauto
lavoro su TUT e 0 cheat

Dovrebbe essere praticamente sempre così!

[ekans]

sempre la solita bestia nei curl, quanto hai di braccio ? Immagino almeno 40

[santib]

Dovrebbe essere praticamente sempre così!

Prof l'ho capito troppo tardi

sempre la solita bestia nei curl, quanto hai di braccio ? Immagino almeno 40

esagerato c'è di meglio
si cmq la misura è quella

---------- Post added 13-12-2012 at 09:55:01 ---------- Previous post was 12-12-2012 at 12:29:46 ----------

wo di ieri

Lento Manubri Ladder 4x2-3-5-10 rest 10'' per ladder
2-3-5-10@20+20
2-3-5-10@20+20
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22

military press 4x10
10@40
10@40
10@40
10@40

Raises (mech-Drop set: front-lateral-betn over lateral raise) 4x10+10+10
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8

face pull 3x15
15@30
15@30
15@30

trap 3 raise panca inclinata 3x15
15@6+6
15@6+6
15@6+6