Diario di santib

[Conan le Barbare]

[santib]

Matt....la prox vita..... voglio essere come te
cosa mangi......... come ti alleni......mi dici il tuo segreto quando ti chiedono qs cose mi piego dalle risate

[malfa81]

ciao Santino....vai che i dolorini sono sempre piacevoli!!

[santib]

yes......gradevoli

[Conan le Barbare]

ehehh già..anche perchè avro riscrittodieta e wo innumervoli volte..sempre alle stesse domande... So ciovani santì!!!!!!!!!

[santib]

wo di oggi

tutto in 15+15+15 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''

split squat alla smith no rest
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith

leg press
15+15+15@80
15+15+15@80
15+15+15@80

leg extension
15+15+15@20
15+15+15@20
15+15+15@20

leg curl
15+15+15@20
15+15+15@20
15+15+15@20

french press bilanciere
15+15+15@22
15+15+15@22
15+15+15@22

push down
15+15+15@15
15+15+15@15
15+15+15@15

tricipiti del lottatore
15+15+15@15
15+15+15@15
15+15+15@15

qs nn è un wo è una guerra nonostante i pesi inesistenti.....si gioca all'ultima briciola di forza per tirare su l'ultima rep......si arriva alla incapacità muscolare

[Mikael Delmastro]

Pesi inesistenti??? ma che dici con quel 15+15+15 sei un supermen

[Go!]

..a me sto wo fa quest'effetto... te lo dico...per tempo...

[santib]

no Gi non lo vedo per te......troppo lattacido....tranquilla

[Go!]

no Gi non lo vedo per te......troppo lattacido....tranquilla

...sospiro di sollievo...

[malfa81]

wo di oggi

tutto in 15+15+15 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''

split squat alla smith no rest
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith

leg press
15+15+15@80
15+15+15@80
15+15+15@80

leg extension
15+15+15@20
15+15+15@20
15+15+15@20

leg curl
15+15+15@20
15+15+15@20
15+15+15@20

french press bilanciere
15+15+15@22
15+15+15@22
15+15+15@22

push down
15+15+15@15
15+15+15@15
15+15+15@15

tricipiti del lottatore
15+15+15@15
15+15+15@15
15+15+15@15

qs nn è un wo è una guerra nonostante i pesi inesistenti.....si gioca all'ultima briciola di forza per tirare su l'ultima rep......si arriva alla incapacità muscolare

solo?...pensavo che cominciassi a contare le reps solo dopo che il bruciore ti paralizzasse i muscoli!!

[ugox@]

...arivera arrivera...lo so gia !

[santib]

Fabri i muscoli secondo me pensano......ma qs è pazzo nn ha un ***** che fare......che farci stare qui a soffire.......
doms ai bicipiti da lunedì

gambe doloranti


oggi aggiungo spalle e schiena

sabato e domenica sembrerò un robot

[malfa81]

Fabri i muscoli secondo me pensano......ma qs è pazzo nn ha un ***** che fare......che farci stare qui a soffire.......
doms ai bicipiti da lunedì

gambe doloranti


oggi aggiungo spalle e schiena

sabato e domenica sembrerò un robot

vajiè Santino....spacca tutto!!! Dimostra di che pasta siamo fatti i terruncelli (non di mandorle spero!!) Ormai si vive nell'agonia e nell'estremo......l'ordinario ci deprime!!!

[santib]

wo di oggi

tutto in 15+15+15 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''

riscaldamento zona scapolare

lento alla smith
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith
15+15+15@14+smith

alzate laterali
15+15+15@6+6
15+15+15@6+6
15+15+15@6+6

alzate frontali disco
15+15+15@10
15+15+15@10
15+15+15@10

posteriori ai cavi
15+15+15@7+7
15+15+15@7+7
15+15+15@7+7

lat machine prona
15+15+15@35
15+15+15@35
15+15+15@35

lat pulley largo
15+15+15@30
15+15+15@30
15+15+15@30

rematore bilanciere
15+15+15@30
15+15+15@30
15+15+15@30

pull down braccia tese
15+15+15@12
15+15+15@12
15+15+15@12

decompressione