ciao Santinoooooooooooo! :-) come procedi???
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JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero. -
procediamo Enry.......ho avuto tre grioni di sballamento di dieta per cause varie.....ma la forma è buonaOriginariamente Scritto da Erry Visualizza Messaggio
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ottimo!!! 3 giorni dopo tutta la preparazione che hai fatto il fisico neanche se ne accorge!!! l'alimentazione stai tenendo sempre quella??? l'allenamento mi sembra ottimo per mantenere i progressi e partire a cannone a settembre...secondo me se puoi stacca anche totalmente 15/20 giorni per far recuperare bene tendini e articolazioni...quest'anno hai fatto un ottimo salto ... sono contento x te!!!bravo santino!!!Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioprocediamo Enry.......ho avuto tre grioni di sballamento di dieta per cause varie.....ma la forma è buona
JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.Commenta
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abbiamo cambiato......è stata troppo tirata anche la dieta, devo respirare anche con il cibo oltre che con l'allenamento....stiamo aumentando pian pianino le calorie per arrivare ad un 1900 + 2 cheat + o meno contenuti.....con ripartizione macro 40/30/30Originariamente Scritto da Erry Visualizza Messaggio
penso di fare lo stop di 15/20 gg. ad agosto
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di quanto aumenti le kcal? mi informo perchè pensavo di cominciare ad aumentare di un 10% a step!!Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioabbiamo cambiato......è stata troppo tirata anche la dieta, devo respirare anche con il cibo oltre che con l'allenamento....stiamo aumentando pian pianino le calorie per arrivare ad un 1900 + 2 cheat + o meno contenuti.....con ripartizione macro 40/30/30
penso di fare lo stop di 15/20 gg. ad agosto"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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e si...dopo agosto si rialzano le kcal..da 1600-1700 a 1800-1900. E gli incrementi (i vari stepsOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio200 a step....quindi 10% va bene
) ogni quanto li fai? a sensazione o cmq ogni tot aumenti?
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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io penso ogni due...poi mi regolo con lo specchio!!Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
---------- Post added 20-07-2012 at 09:59:55 ---------- Previous post was 19-07-2012 at 16:08:54 ----------
Buon venerdì Santino...ed anche a tutti i BWebber
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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Buon venerdì Santino...ed anche a tutti i BWebber
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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aggiorniamo i wo così Luca nn si prepcccupa
wo do venerdì
panca inclinata presa stretta 8x4 6/7RM rest 90/120''
8x4@76
rematore bilanciere ez 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@78
split squat manubri 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@30+30
crunch ai cavi 6x15 rest 30''
6x15@35
steady cardio 20'
step
wo di oggi si cambia qualcosa
panca piana 6x6 8/9 RM rest 90/120''
6x6@80
trazioni supine 6x6 8/9 Rm rest 90/120''
6x6@bw +10
split squat manubri 6x6 8/9 RM rest 90/120''
6x6@26+26
curl bilanciere ez 2 set pendolo
2x6@34
side bend 6x15 no rest
6x15@26
steady cardio 20'
tappeto veloc. 6 pend 8Commenta
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ciao roccioa
ti dai sempre da fare vedo
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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