Bene le dip!
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Where is Jessica Hyde? -
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Santino ti fermi qualche settimana st'estate oppure tiri dritto???
JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.Commenta
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mi fermo......mi fermo
......sono stanco qs anno abbiamo premuto forte l'acceleratore .....penso mi fermerò due settimane....anche se sin dalla prox settimana allenteremo già un pò
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wo di ieri
trazioni prone 4x4 rest 90/120''
4x4@bw+15
smith pendlay row 6x6 rest 20/30''
6x6@70+smith
la machine presa inversa 6x6 rest 20/30''
6x6@65
lat pulley 6x6 rest 20/30''
6x6@70
panca stretta 4x4 rest 90/120''
4x4@80
french 2 manubri 6x6 rest 20/30''
6x6@14+14
push down 6x6 rest 20/30''
6x6@35Commenta
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Lo scarico è fondamentale, io mi sono rigenerato dopo una settimana in Macedonia
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ottimo!!! lo scarico è fondamentale!!!quest'anno hai fatto grandi cosa Santino!!!un po' di riposo e poi parti a cannone a settembre!!! (io credo che tirero' altre 2 week e poi andro in modalità ridotta con 1 - 2 allenamenti a week con i basilari tanto per consolidare un po' il peso, l0obiettivo è arrivare ai 90 per natale)Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiomi fermo......mi fermo......sono stanco qs anno abbiamo premuto forte l'acceleratore .....penso mi fermerò due settimane....anche se sin dalla prox settimana allenteremo già un pò---------- Post added at 08:52:08 ---------- Previous post was at 08:49:24 ----------wo di ieritrazioni prone 4x4 rest 90/120''4x4@bw+15smith pendlay row 6x6 rest 20/30''6x6@70+smithla machine presa inversa 6x6 rest 20/30''6x6@65lat pulley 6x6 rest 20/30''6x6@70panca stretta 4x4 rest 90/120''4x4@80french 2 manubri 6x6 rest 20/30''6x6@14+14push down 6x6 rest 20/30''6x6@35
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eh si cerchiamo un pò di mantenere........intanto la condizione migliora......ma ormai siamo là.........qs settimana si tirano le somme e poi si inizia a respirare
---------- Post added 12-07-2012 at 07:45:52 ---------- Previous post was 11-07-2012 at 11:23:07 ----------
allenamento di ieri gambe-richiamo bicipiti
leg press 4x4 rest 90/120''
4x4@220
lounge alla smith no rest
6x6@54+smith(+4)
le curl 6x6 rest 20/30''
6x6@45
leg extension 6x6 rest 20/30''
6x6@80
knee up from plank position 6x15 rest 20/30''
6x15@bw
narrow elbow wide grip scott 5x10 rest 75/90''
5x10@40(+2)
steady cardio 35'
cycletteLast edited by santib; 11-07-2012, 11:25:24.Commenta
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Molto bello questo allenamento
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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wo di venerdì
lento avanti alla smith 4x4 rest 90/120''
4x4@54+smith (+4)
alzate laterali 6x6 rest 20/30''
6x6@14+14
aperture inverse al cavo 6x6 rest 20/30''
6x6@20+20
alzate frontali 6x6 rest 20/30''
6x6@16+16
sgrullate 6x6 rest 20/30''
6x6@100
crunch al cavo 6x15 rest 20/30''
6x15@35
sit up panca declinata 6x15 rest 20/30''
6x15@bw+10
side bend 6x15 no rest
6x15@22
da oggi si allenta decisamente.......
wo + rilassante....cerchiamo di mantenere quello che abbiamo fatto
---------- Post added 17-07-2012 at 08:08:23 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 08:08:25 ----------
wo di ieri
panca piana 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@86
trazioni supine 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@bw+15
split squat 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@30+30
cardio 20'
step
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santino!!!! passo per un saluto..
Rest in Peace Andy.....
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ciao ma frateOriginariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggiosantino!!!! passo per un saluto..
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wo di ieri
lento avanti alla smith 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@50+smith
stacchi GT manubri 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x430+30
leg press 8x4 6/7 RM rest 90/120''
8x4@180
crunch ai cavi 6x15 rest 30''
6x15@35
cardio 20'
tappeto
Last edited by santib; 19-07-2012, 08:02:53.Commenta
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bel w.o. spalle alla sm con 50kg + peso macchina (20 kg) è notevole....Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
anche 8x430 reps di stacchi non sono da meno...
ciao santino!!"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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