Diario di santib

[Sly83]

l'esercizio lo conosco, ma l'ho eseguito piu' che altro in piedi, con manubrio o con il cavo.

bellissima la variante al cavo, se ci fosse la possibilità di regolarlo in modo tale che il gomito rimanga a 90° circa sarebbe l'ideale
alcune ercoline sono regolabili in altezza, altrimenti si puo' eseguire al cavo basso da inginocchiati, o al cavo alto tenendo spalla e gomito a 90°

[Manx]

si', ho la fortuna di avere attrezzature serie di 25-30 anni fa, senza fronzoli, e i cavi sono regolabili in toto

[santib]

però la versione con manubrio e panca mi sembra comoda

Manx decidiamo allora dove metterli e li inizio a fare da subito , così mi rimetto in fretta

[Manx]

si fanno dopo o prima il petto o dorso, di solito oppure prima delle spalle.

[santib]

coach.... Ma che sei mattiniero..... A te il detto.. chi dorme non piglia pesci.. Ti fa un baffo

[santib]

oggi dopo quasi un mese wo completo di gambe............... che male !!!!!!


4) Gambe

Iperext. con sovrac. 10 10 10
10@+10
10@+10
10@+10

Squat come panca piana 4 4 8 10
4@85
4@90
8@77.5
10@75


Pressa a 45 come panca a 45 10 8 6
10@230
8@240
6@250

Affondi in mov. o sul posto 8 8 8 a zampa
in movimento con manubri
8@20
8@20
8@20

Stacco GT 6 6 12
6@85
6@85
12@70

Leg curl sdraiato 12 10 8
finalmente hanno messo l'attrezzo
12@30
10@35
8@40

Calf in piedi 10 10 10
hanno messo anche questo
10@70
10@75
10@80

Calf seduto 30 30 30
fatto al MP
30@95
30@95
30@95

[Manx]

coach.... Ma che sei mattiniero..... A te il detto.. chi dorme non piglia pesci.. Ti fa un baffo

già...alle 4.50 mi sono alzato di cattiveria...avevo una fame assurda

oggi dopo quasi un mese wo completo di gambe............... che male !!!!!!


4) Gambe

Iperext. con sovrac. 10 10 10
10@+10
10@+10
10@+10

Squat come panca piana 4 4 8 10
4@85
4@90
8@77.5
10@75


Pressa a 45 come panca a 45 10 8 6
10@230
8@240
6@250

Affondi in mov. o sul posto 8 8 8 a zampa
in movimento con manubri
8@20
8@20
8@20

Stacco GT 6 6 12
6@85
6@85
12@70

Leg curl sdraiato 12 10 8
finalmente hanno messo l'attrezzo
12@30
10@35
8@40

Calf in piedi 10 10 10
hanno messo anche questo
10@70
10@75
10@80

Calf seduto 30 30 30
fatto al MP
30@95
30@95
30@95

buona seduta di ripresa, ok, bene lo stacco GT, buon carico, dobbiamo arrivare ai 100...squat da migliorare, anche considerando il buon GT (quanto scendi? sfiori il terreno con i dischi? dischi piccoli o olimpici?).

molto bene per il leg curl sdraiato, al multi di solito si fanno i polpacci in piedi

[santib]

già...alle 4.50 mi sono alzato di cattiveria...avevo una fame assurda

a me è successo verso 1.30, non riuscivo a dormire, mi sono alzato e mi sono pappato uno yougurtino delle mie figlie


buona seduta di ripresa, ok, bene lo stacco GT, buon carico, dobbiamo arrivare ai 100...squat da migliorare, anche considerando il buon GT (quanto scendi? sfiori il terreno con i dischi? dischi piccoli o olimpici?).

si scendo per bene, caricando il peso sui talloni e sfiorando gli stinchi.
Oggi ho usato dischi da 10kg........normali

lo sò squat da migliorare , con questo peso riesco a fare una discreta esecuzione

molto bene per il leg curl sdraiato,
finalmente hanno messo l'attrezzo giusto

al multi di solito si fanno i polpacci in piedi
non ti piace questa variante????? ho messo uno panchetta, lo step sotto il multi alla giusta altezza e sono andato............. secondo me è meglio di farlo alla pressa

[santib]

coach
In vista dell'allenamento di lunedì e visti i miei piccoli acciacchi volevo definire con te come muovermi:

per quanto riguarda gli esercizi per la spalla:

Dumbbell Shoulder Internal Rotation

tenendo pero' la testa in appoggio, lavorando con manubri sul kiletto per 12-15 ripetizioni lentissime per 2-3 set.

si fanno dopo o prima il petto o dorso, di solito oppure prima delle spalle.

potremmo inserire qs esercizio prima della sessione di petto e di dorso in modo che funga anche da riscaldamento, quindi lo andrei a fare lun-mart.;

mentre prima della routine delle spalle quindi giov., sempre a scopo di riscaldamento potrei fare semplici esercizi a corpo libero di circonduzione (con braccia flesse e con braccia distese) e di spinta (sempre senza pesi) in alto-laterale-avanti
che dici ????


mentre.......per ciò che riguarda gli esercizi che lo scorso wo mi hanno dato fastidio, premesso che proverò lo stesso ad eseguirli, anche per capire lo stato di guarigione, volevo chiederti come posso eventualmente sostituirli o quale fare/non fare...........

il wo:
1) Petto-addome
panca piana rest ampi 4 4 8 10= in questo esercizio avvertivo un forte dolore alla spalla, al punto che non riuscivo a portare il bilanciere al petto, quindi dovevo fermare la discesa a 1/2 movimento e risalire
DOPO aver provato.....se persiste....... come la sostituisco??????

Panc. a 45 con bil. 10 8 6= ok vado tranquillo

Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. leggero dolore alla spalla in fase di discesa
DOPO aver provato...... se persiste come lo sostituisco ?????

Croci piane o inclinate, come vi pare 12 10 8= ok

Cross. Cavi 15 15 15 =leggero dolore alla spalla in fase di massima apertura
DOPO aver provato...... se persiste come lo sostituisco ?????

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi= fortunatamente nessun problema

Grazie

[Manx]

coach
In vista dell'allenamento di lunedì e visti i miei piccoli acciacchi volevo definire con te come muovermi:

per quanto riguarda gli esercizi per la spalla:





potremmo inserire qs esercizio prima della sessione di petto e di dorso in modo che funga anche da riscaldamento, quindi lo andrei a fare lun-mart.;

mentre prima della routine delle spalle quindi giov., sempre a scopo di riscaldamento potrei fare semplici esercizi a corpo libero di circonduzione (con braccia flesse e con braccia distese) e di spinta (sempre senza pesi) in alto-laterale-avanti
che dici ????

io farei l'ex di sly e/o altri prima del petto e prima delle spalle, per iniziare, fai 4-5 serie x 1/2 ex, con 12-15 rip grosso modo.


mentre.......per ciò che riguarda gli esercizi che lo scorso wo mi hanno dato fastidio, premesso che proverò lo stesso ad eseguirli, anche per capire lo stato di guarigione, volevo chiederti come posso eventualmente sostituirli o quale fare/non fare...........

il wo:
1) Petto-addome
panca piana rest ampi 4 4 8 10= in questo esercizio avvertivo un forte dolore alla spalla, al punto che non riuscivo a portare il bilanciere al petto, quindi dovevo fermare la discesa a 1/2 movimento e risalire
DOPO aver provato.....se persiste....... come la sostituisco??????

con i manubri se non ti danno fastidio, semmai alzi le rip delle prime 2 serie a 6.

Panc. a 45 con bil. 10 8 6= ok vado tranquillo

Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. leggero dolore alla spalla in fase di discesa
DOPO aver provato...... se persiste come lo sostituisco ?????

prova a togliere il sovracc. e a fare serie + lunghe. Oppure panca declinata, anche se non è la stessa cosa.

Croci piane o inclinate, come vi pare 12 10 8= ok

Cross. Cavi 15 15 15 =leggero dolore alla spalla in fase di massima apertura
DOPO aver provato...... se persiste come lo sostituisco ?????

pompaggio alla chest press se possibile, ma vedi tu. Semmai lo togli

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi= fortunatamente nessun problema

Grazie

Ecco

[santib]

grazie manu
farò quello che mi hai consigliato;

anche se in questo modo ripetiamo le distensioni su panca due volte (ma va bene lo stesso tanto è una cosa temporanea )

provo dip senza sovracc---------- nel caso di panca declinata sarebbero sempre spinte giusto ????

pompaggio------------eventualmente bene per la chest

ho chiesto a sly un altro esercizio............

nello stesso tempo ho fatto un altra ricerchina di esercizi.........

domani mettiato tutto a punto

[Manx]

grazie manu
farò quello che mi hai consigliato;

anche se in questo modo ripetiamo le distensioni su panca due volte (ma va bene lo stesso tanto è una cosa temporanea )

provo dip senza sovracc---------- nel caso di panca declinata sarebbero sempre spinte giusto ????

pompaggio------------eventualmente bene per la chest

ho chiesto a sly un altro esercizio............

nello stesso tempo ho fatto un altra ricerchina di esercizi.........

domani mettiato tutto a punto

non capisco perché chiamate "spinte" la panca con manubri su inclinata e/o declinata...il bilanciere non lo spingi esattamente come due manubri? Nel lento avanti non spingi? Non è + facile dire panca inclinata/declinata con manubri...?

Mah misteri bodywebbiani...cmq intendevo panca declinata con bilanciere, pero' anche qui meglio che usi i manubri. Non garantisco pero' del risultato, magari ti danno cmq fastidio... in tal caso...stoppa tutto.

[santib]

non capisco perché chiamate "spinte" la panca con manubri su inclinata e/o declinata...il bilanciere non lo spingi esattamente come due manubri? Nel lento avanti non spingi? Non è + facile dire panca inclinata/declinata con manubri...?

Mah misteri bodywebbiani...cmq intendevo panca declinata con bilanciere, pero' anche qui meglio che usi i manubri. Non garantisco pero' del risultato, magari ti danno cmq fastidio... in tal caso...stoppa tutto.

io dico "spinte" per distinguerle dalle "croci", sempre fatte con manubri ..... cmq sono io che ti devo capire al volo

[Manx]

ma scusa eh...se scrivi croci io capisco croci, mica "spinte"

[santib]

ma scusa eh...se scrivi croci io capisco croci, mica "spinte"

hai perfettamente ragione.............. sono io che non capisco non tu


P.S.= ho le gambe che mi fanno male dal gluteo al polpaccio, e dall'inguine alle punte delle dita cammino che sembro ingessato