Diario di santib

[Il_Monatto]

be gael dipende il suo livello....

[gael89]

con il suo fisico anche se sei un 6NC puoi giocare con una racchetta piu pesante, e comuqne centra il bilanciamento non il peso in se
in piu ha battuto gia dei classificati mi sembra...

[Il_Monatto]

be la 300g ha un bel bilanciamento in testa....quindi la racchetta sembra piu pesante di quella ke è realmente....

[santib]

no non è quello. con una racchetta come la tua, da donna , devi per forza tirarle a 27kl, se no ti parte.
prova a giocare con una pro kennex, ti consiglio la mia, 5x (quella lunga di seppi) 320 di peso con un monofilo morbido tirato a 24-25
sicuramente non ti fa bene fare 2 sport al massimo, potrebbe essere quello.

Mi hanno parlato molto bene delle pro Kennex, ma 320 mi sembra pesantuccia anche a me, perchè incordata va a finire 335 g.

P.S. Manx non ti preoccupare tra un pò chiudiamo l'angolo tennis

[santib]

be la 300g ha un bel bilanciamento in testa....quindi la racchetta sembra piu pesante di quella ke è realmente....

benvenuto tennista............... sappi però che in qs diario si parla anche di palestra seria


@Gael...................... donna a chi

[gael89]

Mi hanno parlato molto bene delle pro Kennex, ma 320 mi sembra pesantuccia anche a me, perchè incordata va a finire 335 g.

P.S. Manx non ti preoccupare tra un pò chiudiamo l'angolo tennis

no è 315gr, con le dorde 325

ti posso assicurare che in mano è leggera, ha un bilanciamento nel manico.
se hai molti problemi la migliore è l'SQ, ma tutte le kinetik vanno bene. la mia è quella agonistica e posso assicurarti che è un gioiellino

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.angelosport.it/cgi-bin/img_articoli/KI5-1.jpg

[santib]

oggi sono veramente incazz
ieri parlando con sly (che ringrazio per avermi ascoltato e dato consigli) dei miei probelmi fisici, cioè epicondilite e problema alla spalla, mi ha fatto riflettere sulla reale situazione .
Per quanto riguarda l'epicondilite oltre i suoi consigli di cercare di tenere il polso in posizione neutra, è stato illuminante un thread di ironpaolo, il quale diceva di aver avuto + volte l'epicondilite, e oltre il riposo (soluzione che non fa per me ) consigliava di andare alla ricerca di routine di allenamento composte da esercizi che permettono di allenarsi senza dolore (consiglio che ho seguito, per es. sostituendo il curl bilanc. dritto con l'EZ), e fin qui tutto bene.
Per quanto riguarda la spalla, ho raccontato a sly ciò che mi aveva detto il medico, e cioè: "nulla di grave solo qualche problemino dovuto all'aria condizionata bla bla bla........", ma spiegando a sly (a 1500 km di distanza) dove-quando-come sentivo il dolore, ha avuto qualche dubbio sulla veridicità di quanto diagnosticatomi dal medico (forse molto velocemente e semplicisticamente), ritenendo che il problema poteva riguardare il capo lungo del bicipite.................... e lì sono entrato in confusione oltre che preoccupazione .

In qs periodo mi sento veramente carico, molto motivato, anche e soprattutto grazie a manx, che mi segue con molta dedizione, e con le sue mezze parole e battute, con i suoi consigli, e con i suoi complimenti, riesce a darmi una carica che non potete capire, che mi spinge a fare bene, a fare sempre di +.
Tutto questo mi ha permesso dopo tanti anni di palestra, di trovare stimoli nuovi e magari raggiungere qualche risultato per me impensato.

GRAZIE MANX

Oggi per es. allenandomi, avevo la carica per fare molto di +, ma il mio corpo mi diceva, stai attento santi, fai pianino.................. e l'ho ascoltato

[santib]

dopo la mia riflessione aggiorno il wo di oggi:

3) Petto II-spalle-tricipiti

panca piana manubri 6 6 8 10
6@26
6@28
8@26
10@24

Lento avanti seduto con schienale come panca 6 6 8 10
6@40
6@40
8@37.5
10@35

Panca 30 man. come panca a 45 bil. 10 8 6
10@24
8@26
6@28

Tirate al mento come come panca piana 4 4 8 10
questo esercizio non l'ho potuto fare perchè mi faceva male la spalla sx.......ho ascoltato il mio corpo, che ha fatto suonare il campanellino di allarme

Croci su panca con incl. diversa dal lunedi come croci su piana 6 6 8 10
lun. 45° oggi 30°

6@28
6@28
8@26
10@24

Alzate laterali 12 10 8
12@10
10@12
8@14

French press 8 8 10 10
8@32.5
8@32.5
10@27.5
10@27.5

Push down monolaterale 8 8
(un pizzico di dolore alla spalla sx)

8@12.5
8@12.5

Kick back 15 15
15@10
15@10

[Manx]

Mi hanno parlato molto bene delle pro Kennex, ma 320 mi sembra pesantuccia anche a me, perchè incordata va a finire 335 g.

P.S. Manx non ti preoccupare tra un pò chiudiamo l'angolo tennis

sarebbe il caso

benvenuto tennista............... sappi però che in qs diario si parla anche di palestra seria


@Gael...................... donna a chi

anche? a dire il vero si potrebbe parlare anche di tennis, ma io lo proibisco

oggi sono veramente incazz
ieri parlando con sly (che ringrazio per avermi ascoltato e dato consigli) dei miei probelmi fisici, cioè epicondilite e problema alla spalla, mi ha fatto riflettere sulla reale situazione .
Per quanto riguarda l'epicondilite oltre i suoi consigli di cercare di tenere il polso in posizione neutra, è stato illuminante un thread di ironpaolo, il quale diceva di aver avuto + volte l'epicondilite, e oltre il riposo (soluzione che non fa per me ) consigliava di andare alla ricerca di routine di allenamento composte da esercizi che permettono di allenarsi senza dolore (consiglio che ho seguito, per es. sostituendo il curl bilanc. dritto con l'EZ), e fin qui tutto bene.
Per quanto riguarda la spalla, ho raccontato a sly ciò che mi aveva detto il medico, e cioè: "nulla di grave solo qualche problemino dovuto all'aria condizionata bla bla bla........", ma spiegando a sly (a 1500 km di distanza) dove-quando-come sentivo il dolore, ha avuto qualche dubbio sulla veridicità di quanto diagnosticatomi dal medico (forse molto velocemente e semplicisticamente), ritenendo che il problema poteva riguardare il capo lungo del bicipite.................... e lì sono entrato in confusione oltre che preoccupazione .

In qs periodo mi sento veramente carico, molto motivato, anche e soprattutto grazie a manx, che mi segue con molta dedizione, e con le sue mezze parole e battute, con i suoi consigli, e con i suoi complimenti, riesce a darmi una carica che non potete capire, che mi spinge a fare bene, a fare sempre di +.
Tutto questo mi ha permesso dopo tanti anni di palestra, di trovare stimoli nuovi e magari raggiungere qualche risultato per me impensato.

GRAZIE MANX

Oggi per es. allenandomi, avevo la carica per fare molto di +, ma il mio corpo mi diceva, stai attento santi, fai pianino.................. e l'ho ascoltato

beh non a caso sly se non sbaglio è fisioterapista oltre che atleta, quindi parla con cognizione di causa. Hai fatto bene a fermarti durante il wo, cerca di capire - come dici tu stesso -quali ex, quali movimenti puoi fare, poi me lo dici.

Es. ok l'ez, cosi' come ok gli esercizi con presa a martello (curl, ma anche il french press con 2 manubri consiste in una presa a martello). Per le spalle via le tirate al mento e lento dietro per il momento, troppo invasivi per le articolazioni come esercizi. Forse è il caso di andarci piano sia con il petto che con le spalle, giocando sul pompaggio o quasi. Brutto a dirlo, lo so, ma meglio fare un mese o due cosi' che stare fermi un anno...

Sul resto: non accetto complimenti, sei tu quello che si allena

dopo la mia riflessione aggiorno il wo di oggi:

3) Petto II-spalle-tricipiti

panca piana manubri 6 6 8 10
6@26
6@28
8@26
10@24

Lento avanti seduto con schienale come panca 6 6 8 10
6@40
6@40
8@37.5
10@35

Panca 30 man. come panca a 45 bil. 10 8 6
10@24
8@26
6@28

Tirate al mento come come panca piana 4 4 8 10
questo esercizio non l'ho potuto fare perchè mi faceva male la spalla sx.......ho ascoltato il mio corpo, che ha fatto suonare il campanellino di allarme

Croci su panca con incl. diversa dal lunedi come croci su piana 6 6 8 10
lun. 45° oggi 30°

6@28
6@28
8@26
10@24

Alzate laterali 12 10 8
12@10
10@12
8@14

French press 8 8 10 10
8@32.5
8@32.5
10@27.5
10@27.5

Push down monolaterale 8 8
(un pizzico di dolore alla spalla sx)

8@12.5
8@12.5

Kick back 15 15
15@10
15@10

La sessione è andata bene, nella panca manubri mi aspettavo di vederti maneggiare almeno 2 manubri da 30kg...ma considerando che siamo in ripresa e che hai qualche magagna fisica è un ottimo lavoro.

[santib]

Manu, i 30 e forse +, c'è l'avevo tranquillamente, ma oggi ero timoroso (riconrdandomi che la panca mi faceva male - ed i manubri mordono-), ho paura di farmi male e stare fermo................facevo gli ex molto lentamente e molto controllati e con abbastanza margine, per questo ti dico che avrei avuto pesi maggiori

[Manx]

fatto bene cosi', come dicevo dobbiamo andarci piano.

[santib]

fatto bene cosi', come dicevo dobbiamo andarci piano.

ok manx..... se me lo dici tu è tutto ok

[Manx]

fidati di quello che ti dice anche e soprattutto sly, lui è del mestiere in ogni senso

[Sly83]

ragazzi come accennavo ieri su msn a Santi, contestualizzerei un esercizio di questo tipo:

Dumbbell Shoulder Internal Rotation

tenendo pero' la testa in appoggio, lavorando con manubri sul kiletto per 12-15 ripetizioni lentissime per 2-3 set.

all'inizio potrebbe essere un po' fastidioso, ma serve a preservare le spalle come non mai.
Statisticamente posso dirvi che nelle problematiche di cuffia, lo squilibrio piu' grande è proprio a carico del sottoscapolare.
Per anni si son consigliati rinforzi selettivi dei rotatori esterni..ebbene la letteratura scientifica recente comincia a presentare lesiioni sempre piu' frequenti da superuso/ièerattività di quei muscoli.
Il sottoscapolare evita la traslazione anteriore della testa dell'omero, è si un rotatore interno ma la sua principale funzione è quella di stabilizzatore.
Capiamo bene come in un contesto simile, dove i grandi rotatori interni (gran pettorale e gtran dorsale in primis) dominano per forza di cose, un muscolino così soffra.
In queste circostanze a supplire è sovente il bicipite, e a pagarne dazio è proprio il tendine del suo capo lungo, intraarticolare, che manifesta la sua sintomatologia dolorosa prorpio in esercizi come le spinte.
Per quanto concerne i rotatori esterni, li faccio lavorare specificamente solo se si valutano deboli/lunghi.
nella maggioranza dei casi li riscontro deboli ma accoricati, a quel punto si valuta nello specifico che fare.
Sovente nel lavoro di rotazione esterna in chi ha extrarotatori corti si osserva un compenso banalissimo ma 'stardissimo: l'adduzione di scapola.
uno dice: "uuu va che bella rotazione esterna che ho..."...poi lo guardi bene e lavora solo di romboidi....

[Manx]

l'esercizio lo conosco, ma l'ho eseguito piu' che altro in piedi, con manubrio o con il cavo.