Diario di santib

[c34]

bene bene

[Erry]

[QUOTE=santib;7449495]si....esatto

---------- Post added at 09:27:41 ---------- Previous post was at 09:25:33 ----------

si abbiamo abbassato....cho solo pre wo con un gionro di refeed ad alti cho
così il mio addome tendenzialmente timido ..........lo costringiamo a farsi vedere

santi la refeed la fai nel giorno OFF???o nel giorno dei muscoli carenti???

[Mikael Delmastro]

passiamo al nuovo mesociclo

panca inclinata alla smith presa media 3x8-10+RP rest 120''
10+5@50+MP ?
9+3@50+MP?
8+2@50+MP?

Scusa l'ignoranza ma non ho capito.
Allora 3x8-10+RP rest 120'' RP sta per rest pause tipo 8 + 10 sarebbe 8 rip + pausa 10 secondi + altre 10 rip ma quello che vedo fai 10 + 5, 9+5 , 8+2 ?????

Dimenticavo quei 50 di Parmiggiano pre nanna mi danno una carica, in fatti i miei muscoli anno più pump, spero di non spanzarmi.

[Erry]

Scusa l'ignoranza ma non ho capito.
Allora 3x8-10+RP rest 120'' RP sta per rest pause tipo 8 + 10 sarebbe 8 rip + pausa 10 secondi + altre 10 rip ma quello che vedo fai 10 + 5, 9+5 , 8+2 ?????

Dimenticavo quei 50 di Parmiggiano pre nanna mi danno una carica, in fatti i miei muscoli anno più pump, spero di non spanzarmi.

mikeale credo che vada al cedimento nel RP e ad ogni serie con carico costante le rep diminuiscono....(correggi se sbaglio santino :-) )

[santib]

[QUOTE=Erry;7449548]

si....esatto

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santi la refeed la fai nel giorno OFF???o nel giorno dei muscoli carenti???

nei giorni off .......dato che tutti i muscoli sono carenti

Scusa l'ignoranza ma non ho capito.
Allora 3x8-10+RP rest 120'' RP sta per rest pause tipo 8 + 10 sarebbe 8 rip + pausa 10 secondi + altre 10 rip ma quello che vedo fai 10 + 5, 9+5 , 8+2 ?????

Dimenticavo quei 50 di Parmiggiano pre nanna mi danno una carica, in fatti i miei muscoli anno più pump, spero di non spanzarmi.

nn sono i 50 g di parmigiano che ti fanno spanzare......ovviamente monitora sempre bilancia e specchio

mikeale credo che vada al cedimento nel RP e ad ogni serie con carico costante le rep diminuiscono....(correggi se sbaglio santino :-) )

nn sbagli Enrico

[Busca89]

Ciao Santino, ho postato le nuova dieta nel mio diario ma ho alcuni dubbi, ho usato il programma che mi avevi consigliato!

Grazie mille!

[santib]

wo di oggi leg

split squat 3x6-8+RP rest 120''
8+8@60
7+6@60
7+5@60

leg press 3x10-12+RP rest 120''
12+8@150
11+7@150
11+5@150

leg extension 7x15 rest 20''
7x15@25

leg curl 7x15 rest 20''
7x15@20

decompressione e macinato a casa

[conetti]

split squat ??

ah visto su goggole sarebbe il bulgarian no?

[c34]

Santino com elo setti il peso ?
cioè usi il carico con cui fai solitamente 10rip e ne fai 8 poi rp e via
o usi un altro sistema ??

[santib]

split squat ??

ah visto su goggole sarebbe il bulgarian no?

si solito il bulgarian si fa con un rialzo (panca, step).....lo split è senza rialzo nella gamba posteriore

---------- Post added at 08:40:04 ---------- Previous post was at 08:32:35 ----------

Santino com elo setti il peso ?
cioè usi il carico con cui fai solitamente 10rip e ne fai 8 poi rp e via
o usi un altro sistema ??

setto considerando le rep previste.......... lasciandomi 1 max 1 e 1/2 rep di buffer...che di solito si conclude con il cedimento concnetrico nell'ultimo set

[conetti]

mmmm...fammi capire mi incuriosisce questa cosa... perchè senza rialzo mi viene da pensare a degli affondi classici...non mi viene in mente altro di come potrebbe essere la dinamica dell ex.

[Mikael Delmastro]

Nel complesso metodo FST-7 e bello tosto, per farlo bisogna avere una bella resistenza fisica e dei carichi di massimali consistenti. Mi piace sempre di più il tuo diario, sto apprendendo metodi e conoscienze a me estranee thanks you.

[santib]

mmmm...fammi capire mi incuriosisce questa cosa... perchè senza rialzo mi viene da pensare a degli affondi classici...non mi viene in mente altro di come potrebbe essere la dinamica dell ex.

perfetto affondi classici fatti alla smith

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Nel complesso metodo FST-7 e bello tosto, per farlo bisogna avere una bella resistenza fisica e dei carichi di massimali consistenti. Mi piace sempre di più il tuo diario, sto apprendendo metodi e conoscienze a me estranee thanks you.

[conetti]

eheheehehehe quanto sei complicato! bastava scrivere subito affondi alla smith!!!!

[santib]

eheheehehehe quanto sei complicato! bastava scrivere subito affondi alla smith!!!!

si chiama così..........vi aiutiamo ad aguzzare l'ingegno