Diario di santib

[santib]

visto che con vivi ci accingiamo a fare l'ordine, volevo modificare con te anche il programma di integrazione (sempre se non ti rompe e ne hai volgia )
per due mesi ho seguito qs:

06.30 Pre Colazione [prot caff+alc+tyr] + creat 3 gr + glutabolic 5 gr + beta ala 1,5 gr + AE2 3 gr
07.00 Colazione Multivitaminico + omega 3
10.00 Spuntino vit c
12.30 Pre pranzo= 1ora e mezza pre wo [prot caff+alc+tyr]
13.00 Pranzo omega 3
13.30 30 minuti Pre wo creatina 3g + glutabolic 5 gr + beta ala 1,5 gr+ AE2 5 gr
15 minuti Pre wo 5 bcaa
14.00 Workout
Immediatamente Post wo 5 bcaa + glutabolic 5 gr + creat 3 gr + banana
30 minuti Post wo whey
18.00 Spuntino pomeriggio vit c
30 minut Pre cena ALC 500 mg
21:00 Cena beta ala 1,5 gr + omega3
Pre nanna 3 caps ZMA + AE2 3 gr + glutab 5 gr

che dici di questo programma alternativo?????:

Poll aminoacidi=colaz. 4g
Tribulus 1000=colaz. 2 cena 2
Okg=dopo cena 2
Muntivit.=colaz. 1
Vit c= spunt. Matt. 1
Omega 3= 3 (colaz. Pranzo.cena)
Vit. B= pranzo 1
Glut= 10 g. dopo wo
Ramificati= 5 g. pre-wo 5 g. post-wo
ed eventualmente aggiungere magari prima del wo un termogenico ????


P.S.= l'ho semplicemente abbozzato, modifica tu come meglio credi ......... liberamente............ seguirò i tuoi consigli

[Manx]

Aggiornamento wo di ieri, sempre elaborato dal grande manx, a cui faccio i mie complimenti , perchè dopo diversi anni di palestra, sta riuscendo a darmi stimoli nuovi con questi splittaggi veramente veramente molto belli

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con manubri 5 5 5 5 90", con incremento di carico
28-30-32-34 (=scorsa sett.)

fai tutte le serie con 30-32kg

Trazioni 4 serie rest massimi---- 120"
12-10-8-8 (la scorsa sett.10-9-8-8)

fai serie da 6 e con sovracc.

Stacco rumeno 10 10 10 90"
50-55-60 (solo 3 rip) (scorsa sett. 45)

devi completare le serie prescritte, magari fai 10 8 6

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
bellissimo esercizio, mai fatto prima, esecuzione molto controllata 50-55-60 (solo 3 rip perfette le altre 3 strattonate)
Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"
12-14-16

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"
22,5-25-30

Curl 2 manubri seduto, 10 10 60"
12-14-14

Addome
4x15 crunch ai cavi 35
4x15 piegamenti laterali con manubri 16-18-20-20
2x 1,5 min plank

A te manx, le considerazioni.......................

va bene, ok, qualche considerazione nel quote. ciao

[brosgym]

I grassi li porterei almeno a 50-60g

Non guardare al peso, se metti un pò di muscolo potresti stare a 73 ma vedendoti molto meglio!

L'integrazione:

Come mai il tribulus? Quanti anni hai?

La gluta la metterei anche la sera, mettendone magari solo 5 postwo.

Il termo aiuta, ma.....visto che devi (o dovresti) perdere poco...non so.

[santib]

Stacco rumeno 10 10 10 90"
50-55-60 (solo 3 rip) (scorsa sett. 45)

devi completare le serie prescritte, magari fai 10 8 6

Scusami manx, ho sbagliato a trascrivere...... lo stacco rumeno, ho completato le serie con 10 rip. con peso 45-50-55, quindi non le modifico........., anzi cerchiamo di aumentare


Grazie per il resto, buona domenica

[santib]

I grassi li porterei almeno a 50-60g
Ok, ma mantengo inalterati P e CHO;
li assumerò principalmente da mandorle e nocciole, visto che sono fuori tutta la giornata;

Non guardare al peso, se metti un pò di muscolo potresti stare a 73 ma vedendoti molto meglio!
Sono pienamente d’accordo con te, ma quest’anno volevo eliminare un po’ di fianchi (rispetto alla foto in avatar), quindi pensavo di arrivare ad H/P, ma abbiamo ancora un mese di tempo, e possiamo apportare tutte le modifiche del caso

L'integrazione:

Come mai il tribulus?
Perché pensavo che l’apporto di testosterone giovasse a livello metabolico!!!!!!

Quanti anni hai?
Mercoledì 37

La gluta la metterei anche la sera, mettendone magari solo 5 postwo.
Come meglio credi, non c’è nessun problema

Il termo aiuta, ma.....visto che devi (o dovresti) perdere poco...non so.
Fai tu, in passato ne ho usato uno, ma se credi che bruci troppo, lasciamo perdere, mi rimetto alla tua esperienza…………..

Grazie sempre

[brosgym]

Per quanto riguarda il tribulus funzione se il testo per cause...varie....va giù altrimenti nonn à un grandissimo aiuto.....

Pensa a chi ad agosto ne compie 40.........!!!

Per il termo non penso bruci troppo, comunque aiuta, diciamo che probabilmente potresti raggiungere il tuo obiettivo anche senza ma male non va.

[santib]

Per quanto riguarda il tribulus funzione se il testo per cause...varie....va giù altrimenti nonn à un grandissimo aiuto.....
sinceramente non ho idea del livello del mio testo, ma vabbene uguale, non lo prendiamo

Pensa a chi ad agosto ne compie 40.........!!!
l'importante è non mollare maiiiiiiiiiiiiiiiiii

Per il termo non penso bruci troppo, comunque aiuta, diciamo che probabilmente potresti raggiungere il tuo obiettivo anche senza ma male non va.
mi suggerisci qualche marca che tu conosci......... così mi eviti una ricerca................. grazie

.

[brosgym]

Hai già usato caffeina, giusto?

Con quale dose massima?

Altri termo?

[santib]

Hai già usato caffeina, giusto?
si, giustissimo.... ho fatto il prot. ALC da inizio marzo a fine aprile

Con quale dose massima?
400 mg, nel pre-wo della 4 e 5 settimana (in tutto nella giornata 600 mg) ma insieme ad alc e tyr

Altri termo?
Qualche anno fa, lo stack

ti posto qui il protocollo completo:

I settimana
Colazione ALC 500mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg
II settimana
Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg
Pranzo ALC 500mg
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
III settimana
Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
IV settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina
V settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 1000mg Tirosina
Pranzo ALC 1000mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 2000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina
VI settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
VII settimana
Colazione ALC 500mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg
VIII settimana (magari la fate coincidere con lo scarico)
Colazione -
Pranzo -
Cena -
Prewo -
Precardio -

[brosgym]

Stack intendi Animal stack?

[santib]

Stack intendi Animal stack?
Questo, non me lo ricordo................ scusami

Grazie, per la tempestività nelle risposte

[santib]

Bros., lo definiamo questo programma di integrazione, così faccio l'ordine ????

[santib]

Mr. Bros, la dieta rivista sulla base delle tue indicazioni è questa:

DIETA CON 100 G. CHO
Colazione
g. 210 albume calorie 100 P= 22.80 G=0.21 C=1.68
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
g. 5 mand-nocc. calorie 33 P=0.3 G=3.2 C=0.3
cal 262 P=24.6 G=5.21 C=26.5
Oppure

g. 200 latte calorie 95 P=6.48 G=3.2 C=10.1
g. 20 cereali calorie 74 P=0.8 G=0.3 C=16
g. 20 whey calorie 75 P= 15 G=1.5 C=1.1
calorie 244 P= 22.3 G=5 C=27.2

Spuntino
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5
calorie 167 P=24.6 G=7.04 C=0,5


Pranzo pre-wo o pre tennis
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
oppure
g. 112 tonno al naturale
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5

calorie 296 P=26.1 G=8.84 C=25


Post-wo o post-tennis
g. 130 banana calorie 90 P=0.46 G=0.4 C=20
g. 40 whey calorie 150 P=30 G=3.0 C=2.2
calorie 240 P=30.5 G=3.4 C=22.2

Spuntino
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 10 mand-nocc. calorie 63 P=1 G=6 C=0.5
calorie 167 P=24.6 G=7.04 C=0,5



Cena
g. 250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
g. 20 olio evo calorie 180 P=0 G=20 C=0
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
calorie 552 P=57 G=24 C=24.6

Totale== calorie 1666 P=185 G=55.3 C=100

se nn mi alleno il pranzo è uguale alla cena e tolgo 10 g. mand-nocc. nello spuntino del pomeriggio

e questo invece potrebbe essere il piano di integrazione rielaborato dopo le tue indicazioni
come ti sembra?
Mi manca solo il termogenico, lo vorrei prendere sperando che mi aiuti a eliminare il grassetto sui fianchi: nella foto in avatar si vede benissimo
Aspetto un tuo consiglio e poi parte l’ordine….intanto ho visto che si parla bene dell’animal cuts e del jack 3….
A proposito della gluta se ho capito bene consigli 3 assunz da 5 gr precolaz, postwo e postcena, giusto?
Grazie

06.30 Pre Colazione glutammina 5 gr

07.00 Colazione Multivitaminico + omega 3 2 caps

10.00 Spuntino vit c

13.30 30 minuti Pre wo termogenico

15 minuti Pre wo 5 bcaa

14.00 Workout

Immediatamente Post wo 5 bcaa + gluta 5 gr + banana

30 minuti Post wo whey

18.00 Spuntino pomeriggio vit c

Pre nanna 3 caps ZMA + gluta 5 gr

[brosgym]

Vanno bene tutti e due....hai studiato!!
L'Animal è un buon termo, il jack anche se contiene caffeina non è un termo ma un prewo, avvero dovrebbe favorire da vari punti di vista il wo

[santib]

Vanno bene tutti e due....hai studiato!!
L'Animal è un buon termo, il jack anche se contiene caffeina non è un termo ma un prewo, avvero dovrebbe favorire da vari punti di vista il wo

Ciao capo........... allora proviamo l'animal (mi ispira il nome )!!!!!!
In che dosi mi consigli di prenderlo ????