Diario di santib

[santib]

quoto santino!!!siamo molto in sintonia sui work out...ma tu gareggi in estate poi?

ma chi io ?????? ma che dici Enrico......ma devo devo andare.......
al massimo in estate posso andare in spiaggia

[santib]

wo di oggi...........il massacro........ legs/ recall biceps

leg press 6x6 rest 20-30''
6x6@160

smith lounge 6x6 no rest
6x6@50+MP
il massacro fatto ex da BB......alla fine dei set avevo circa 160 bpm

leg curl 6x6 rest 20-30''
6x6@50

leg extension 6x6 rest 20-30''
6x6@70

knee up from plank position 6x15 rest 20-30''
6x15@bw

narrow elbow wide grip scott 7x12 rest 90''
7x12@38

decompressione e a casuccia

[Erry]

ma chi io ?????? ma che dici Enrico......ma devo devo andare.......
al massimo in estate posso andare in spiaggia

ma smettila!!!una garetta ainbb te la potresti fare tranquillamente...pensaci su!!!è buono anche come stimolo mentale!!! :-)

ma ti alleni tutti i giorni adesso?

[Erry]

wo di oggi...........il massacro........ legs/ recall biceps

leg press 6x6 rest 20-30''
6x6@160

smith lounge 6x6 no rest
6x6@50+MP
il massacro fatto ex da BB......alla fine dei set avevo circa 160 bpm

leg curl 6x6 rest 20-30''
6x6@50

leg extension 6x6 rest 20-30''
6x6@70

knee up from plank position 6x15 rest 20-30''
6x15@bw

narrow elbow wide grip scott 7x12 rest 90''
7x12@38

decompressione e a casuccia

che significa no rest santino??? fai 36 movimenti di seguito?

[santib]

ma smettila!!!una garetta ainbb te la potresti fare tranquillamente...pensaci su!!!è buono anche come stimolo mentale!!! :-)

ma ti alleni tutti i giorni adesso?

nn penso di essere all'altezza di fare gare e cmq in sicilia nn so se fanno ainbb.......cmq qs anno spero di poter raggiungere la migliore condizione di sempre alla giovine età di 39 promavere

4 volte a week.......però visto che ho iniziato a fare kitesurf sto dietro al vento e il fine settimana dovrebbe far vento quindi domani ultimo wo

[santib]

che significa no rest santino??? fai 36 movimenti di seguito?[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

capito bene Enrico.........un massacro

di solito quando si fanno gli unilaterali nel gironda nn si effettuano rest

[Go!]

wo di oggi...........il massacro........ legs/ recall biceps

leg press 6x6 rest 20-30''
6x6@160

smith lounge 6x6 no rest
6x6@50+MP
il massacro fatto ex da BB......alla fine dei set avevo circa 160 bpm

leg curl 6x6 rest 20-30''
6x6@50

leg extension 6x6 rest 20-30''
6x6@70

knee up from plank position 6x15 rest 20-30''
6x15@bw

narrow elbow wide grip scott 7x12 rest 90''
7x12@38

decompressione e a casuccia

grande!!! carichi quasi come i miei...quasi...

[santib]

grande!!! carichi quasi come i miei...quasi...

[Erry]

nn penso di essere all'altezza di fare gare e cmq in sicilia nn so se fanno ainbb.......cmq qs anno spero di poter raggiungere la migliore condizione di sempre alla giovine età di 39 promavere

4 volte a week.......però visto che ho iniziato a fare kitesurf sto dietro al vento e il fine settimana dovrebbe far vento quindi domani ultimo wo

capito bene santino!!!sei nella golden age ancora!!! :-)

---------- Post added at 10:24:44 ---------- Previous post was at 10:22:44 ----------

capito bene Enrico.........un massacro

di solito quando si fanno gli unilaterali nel gironda nn si effettuano rest

ho capito ma quindi sarebbe 1 x 36??? e con i carichi in questa situazione come ti comporti?

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toglimi un'altra curiosità santino ma l'esercizio knee up from plank position di cosa si tratta?? sono i tuffi in avanti? invece la smith lounge sarebbe lo squatt alla smith??? grazie mille delle delucidazioni credo che chiamiamo gli stessi esercizi in modi diversi... :-)

[santib]

capito bene santino!!!sei nella golden age ancora!!! :-)




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ho capito ma quindi sarebbe 1 x 36??? e con i carichi in questa situazione come ti comporti?

li devi settare per bene

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toglimi un'altra curiosità santino ma l'esercizio knee up from plank position di cosa si tratta?? sono i tuffi in avanti?

no quello che dici tu penso sia il ghr..................
qs altro e posizione plank con piedi sopra una panca, fai arrivare le ginocchia a terra piegandole e torni in posizione iniziale.....

invece la smith lounge sarebbe lo squatt alla smith??? grazie mille delle delucidazioni credo che chiamiamo gli stessi esercizi in modi diversi... :-)

no sono gli affondi alla smith........slanci indietro il piede e torni in posizione, finisci una gamba e attacchi subito con l'altra

[Erry]

capito tutto ora santino grazie mille delle delucidazioni!!! il kitesurf credo sia una figata lo sempre visto in tv e mi ha sempre attratto molto...sei un grande santino le fai tutte!!! io idem :-) !!!

[Mikael Delmastro]

Scusa Santino, affondi alla smith non se condizionato dalla guida quindi il movimento non è tanto naturale, te lo chiedo perchè visto che faccio gli affondi con manubri in camminata (sono costretto a farlo su è giu per la palestra chiedendo avvolte a qualcuno ti sposti percortesia) volevo sostituirli con la smith. Grazie anticipatamente.

[santib]

Scusa Santino, affondi alla smith non se condizionato dalla guida quindi il movimento non è tanto naturale, te lo chiedo perchè visto che faccio gli affondi con manubri in camminata (sono costretto a farlo su è giu per la palestra chiedendo avvolte a qualcuno ti sposti percortesia) volevo sostituirli con la smith. Grazie anticipatamente.

gli affondi walking (ottimo ex che faccio anche io) sono diversi dai rear lunge alla smith
negli affondi intervengono numerosi muscoli stabilizzatori......cosa che nn avviene facendoli alla smith ergo vanno alternati

---------- Post added at 18:37:47 ---------- Previous post was at 12:45:59 ----------

wo di oggi.....ultimo della settimana

alzate laterali 6x6 rest 20-30''
6x6@14+14

lento dietro alla smith TC 6x6 rest 20-30''
6x6@34+MP

aperture inverse ai cavi 6x6 rest 20-30''
6x6@20+20

alzate frontali disco 6x6 rest 20-30''
6x6@20

sgrullate 6x6 rest 20-30''
6x6@110

crunch al cavo 6x15 rest 20-30''
6x15@30

sit up 6x15 rest 20-30''
6x15@bw

side bend unilat 6x15 no rest
6x15@22

decompressione e doccina meritata

[Mikael Delmastro]

aperture inverse? ai cavi come sono ?

[santib]

qs settimana visto che i carichi sono stati ben settati sin dall'inizio ho lavorato sulla riduzione dei rest.....la prima settimana mi sono tenuto sui 30'' qs settimana ho ridotto a 20''......prox settimana cercherò di aumentare un pelino i carichi

---------- Post added at 18:44:22 ---------- Previous post was at 18:42:41 ----------

aperture inverse? ai cavi come sono ?

sono delle aperture ai cavi alti, impugnandoli incrociati e tirando per far lavorare i delt post......come se facessi delle alzate a 90°......ma in piedi