Diario di santib

[santib]

altro allenamento di avvicinamento alle vacanze:

Stacchi 4 4 4 4 120"
avvicinamento
4@100
4@105
4@105
4@105

Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
6@10kg
6@10kg
6@10kg
6@10kg
6@10kg

Lento 6 6 6 6 90" avanti con bilamc. seduto senza schienale
6@35
6@37.5
6@40
6@42.5

Dip come trazioni
15@10kg
12@15kg
10@20kg
8@25kg
8@25kg

French 6 6 6 6 60"
6@30
6@35.5
6@32.5
6@35

addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

crunch ai cavi con sovracc. ed isometr. 10''
20@30kg+10''
20@30kg+10''

alzate di zampe panca declin.
15@bw
15@bw

crunch laterale + sovracc.
20@24kg
20@24kg

ed adesso una decina di gg. di stop

[Manx]

[Sly83]

ciao Santi, ti faccio questa piccola notarella sl tuo diario.
un buon lavoro per i flessori del polso sono le contrazioni isometriche con un peso infimo, direi 5-6 cicli da 20-30'' possono andare bene, inizialmente un paio di volte a settimana
meglio con due manubrietti da fighetta mestruata fitness piuttosto che con il bilancere, hai una posizione meno costretta.

[Manx]

giusto, ottima idea quella di sly

[santib]

ciao Santi, ti faccio questa piccola notarella sl tuo diario.
un buon lavoro per i flessori del polso sono le contrazioni isometriche con un peso infimo, direi 5-6 cicli da 20-30'' possono andare bene, inizialmente un paio di volte a settimana
meglio con due manubrietti da fighetta mestruata fitness piuttosto che con il bilancere, hai una posizione meno costretta.

Grazie sly

ne parlo con manx............ saprà lui dove inserirli

[Sly83]

perfect

[Manx]

con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.

[santib]

con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.

come ben sai................ io sono sempre pronto

[Vic]

con il dorso vanno bene, oppure con le spalle ecc...

settimana prossima ti abbozzo lo schema su 4 wo. Tu e vic farete cose simili.

come ben sai................ io sono sempre pronto

[santib]

ed eccoci di nuovo a casuccia
vacanze terminate......
mangiatone di cous cous e gelati.................. ma veramente di un pò di tutto
momenti bellissimi passati con la mia famigliola
2 kg in + da eliminare (come vedi coach e come ti dicevo seguo le tue orme )
da lunedì si ricomincia a far sul serio.............

[Manx]

io saro' a + 3kg pieno d'acqua. Appena rietrato a Freiburg.

[santib]

nonostante i 13 gg. di riposo assoluto il dolore al gomito-avambraccio non è terminato.
Avverto il dolore nella parte superiore del gomito a braccio disteso chiudendo e stringendo il pugno (a martello),
mentre con braccio flesso a 90° stringendo il pugno e ruotando il polso verso l'alto avverto il dolore nella parte superiore dell'avambraccio verso il bicipite
tutto qs comincia a farmi incazz.....

[santib]

io saro' a + 3kg pieno d'acqua. Appena rietrato a Freiburg.

ma

fregatene ora ci riprendiamo

[Sly83]

nonostante i 13 gg. di riposo assoluto il dolore al gomito-avambraccio non è terminato.
Avverto il dolore nella parte superiore del gomito a braccio disteso chiudendo e stringendo il pugno (a martello),
mentre con braccio flesso a 90° stringendo il pugno e ruotando il polso verso l'alto avverto il dolore nella parte superiore dell'avambraccio verso il bicipite
tutto qs comincia a farmi incazz.....

mm da approfondire sta cosa santi.
è il braccio che usi a tennis?

[santib]

mm da approfondire sta cosa santi.
è il braccio che usi a tennis?

si.... è il braccio dx