Diario di santib

[Paul_Anderson]

Com'è andato lo sprint?

[Paul_Anderson]

Enri stiamo iniziando adesso.........ma con piccoli passi.....immagina che la prox settimana ridurrò solo 25g di cho

Intendi 25 g di cho al dì?

[santib]

wo di oggi legs recall biceps

leg press 6x6 rest 20-30''
6x6@160

smith lounge 6x6 no rest
6x6@50+MP

leg curl 6x6 rest 20-30''
6x6@50

leg extension 6x6 rest 20-30''
6x6@70

knee up from plank position 6x15 rest 20-30''
6x15@bw

narrow elbow wide grip scott 7x12 rest 90''
7x12@38

[santib]

si Andrea al dì

[Paul_Anderson]

Davvero bassi...ho dovuto aumentare la quota totale. Oggi, ad esempio, sono stato a 100.

[santib]

Davvero bassi...ho dovuto aumentare la quota totale. Oggi, ad esempio, sono stato a 100.

no Andrew nn ci siamo capiti bene......ora sono a 272 g. die di cho nei gg di wo....prox settimana saranno 240 g die

[Paul_Anderson]

Ah...ho capito

[Erry]

no Andrew nn ci siamo capiti bene......ora sono a 272 g. die di cho nei gg di wo....prox settimana saranno 240 g die

per la mia esperienza santino scendere cosi piano porta a ottimi risultati e non ti fa svuotare...poi sempre mia opinione coi carbo non bisogna scendere sotto i 150 a parte qualche tecnica particolare pre contest quindi per me ottima scelta come sempre!!! ;-)

[santib]

per la mia esperienza santino scendere cosi piano porta a ottimi risultati e non ti fa svuotare...poi sempre mia opinione coi carbo non bisogna scendere sotto i 150 a parte qualche tecnica particolare pre contest quindi per me ottima scelta come sempre!!! ;-)

pienamente d'accordo

[Paul_Anderson]

Io sono sceso troppo drasticamente di carbo, l' ho pagata con cali notevoli d' energia. Stavo con 100 g di riso al giorno, zero carbo al mattino e alla sera. Poi ho dovuto aumentare un pò.

[lafettina]

e tu sei un folle andre'!!! se dessi retta a qualcuno che ne sà più di te magari eviteresti questi cali

[Paul_Anderson]

Ma infatti parlo del passato...Ora mi sento in forze, mi sto ancora sciugando. Il prossimo ciclo dovrei regolare qualcosina ancora sull' alimentazione

[pinobit]

Giorno...
Anche oggi di ritorno dalla gym
Anche oggi WO andato
Girata & Push press 6x6
Sgrullate 5x12
Aperture a 90 3x12
Flies su inclinata 5x12
Leg Press 20-15-12
Paninazzo con petto di pollo e via...
La prox week la gym sta chiusa mar e gio e mi devo allenare con almeno 1 session @ home... che palle... Beh almeno si squatta e stacca seriamente!

[santib]

Giorno...
Anche oggi di ritorno dalla gym
Anche oggi WO andato
Girata & Push press 6x6
Sgrullate 5x12
Aperture a 90 3x12
Flies su inclinata 5x12
Leg Press 20-15-12
Paninazzo con petto di pollo e via...
La prox week la gym sta chiusa mar e gio e mi devo allenare con almeno 1 session @ home... che palle... Beh almeno si squatta e stacca seriamente!

allora ti devasterai per bene

[Go!]

buondì....ho anch'io un quesito sul tuo wo...da cosa nasce la scelta di fare gironda in 6x6 piuttosto che ad esempio in 8x8?! Anche se la domanda corretta sarebbe...perchè io mi sono beccata l'8x8 e tu no??!!