Diario di santib

[Erry]

Oggi gambe... per fortuna che sono con la macchina del mio collega... altrimenti non riuscirei a guidare sino all'ufficio...
Devo dire che soffro ancora molto gli allenamenti metabolici...
Ho ancora un "condizionamento" orientato allo stimolo neurale... difatti perdo anche molto in prestazione in questi allenamenti... ma... poco male... anzi spero proprio di non decondizionare troppo il SNC con questi allenamenti da checca...

ahahah grande pino!!!ahahah (grazie della delucidazione)

[RyanX]

Ciao ragazzi

finalmente posso fare un saluto a zio pino direttamente da bw!!!

grazie zio pino!!

Gio

[pinobit]

Eccoci qua... massacro andato pure oggi...
Smith Front Squat 70kg + SM
Leg Extension 35kg
Sitting Reverse Leg Curl 60kg
Leg Press 160kg
Lever Hack Frog Squat 50kg
35 minuti di bagno di sangue...
Panozzo (175gr) con Fesa di Taccuino (125 gr.) pepe e limone...
Giovedi gym chiusa per dentista della ragazza... cheppalle devo fondere 3 wo in 2 non so se ci rientro con i tempi al limite ritardo un po' al lavoro....
Del resto a livello di recupero 4 gust is megli' che 5... accorpo dorso e tri con delts e biceps taglio addome e sgrullate e sabato se riesco mi faccio una sessione di stacco tecnico + addome... se non ho tempo alleno solo il core...
...

Ciao Giorgio

[santib]

Eccoci qua... massacro andato pure oggi...
Smith Front Squat 70kg + SM
Leg Extension 35kg
Sitting Reverse Leg Curl 60kg
Leg Press 160kg
Lever Hack Frog Squat 50kg
35 minuti di bagno di sangue...
Panozzo (175gr) con Fesa di Taccuino (125 gr.) pepe e limone...
Giovedi gym chiusa per dentista della ragazza... cheppalle devo fondere 3 wo in 2 non so se ci rientro con i tempi al limite ritardo un po' al lavoro....
Del resto a livello di recupero 4 gust is megli' che 5... accorpo dorso e tri con delts e biceps taglio addome e sgrullate e sabato se riesco mi faccio una sessione di stacco tecnico + addome... se non ho tempo alleno solo il core...
...

Ciao Giorgio

[pinobit]

Devo dire che il girondino e' perfetto per le tempistiche che ho in gym per ora...
L'EDT mi impiegherebbe troppo tempo... quindi per ora e' l'ideale... come anticipato se reggo vado in escalation con 8x8 e 15x4...
Vediamo dove si arriva...
Un'altra week e credo di recuperare le 2 di stop...

[RyanX]

Pino volevo dirti innanzi tutto complimenti per quell'angioletto in foto che ho capito trattasi del tuo fanciullo, dopo di che volevo chiederti se la mail che ti ho mandato andava bene, se fosse completa insomma

[pinobit]

Pino volevo dirti innanzi tutto complimenti per quell'angioletto in foto che ho capito trattasi del tuo fanciullo, dopo di che volevo chiederti se la mail che ti ho mandato andava bene, se fosse completa insomma

Yes non appena a casa elaboro e rispondo...

[RyanX]

Perfetto grazie mille zio

[santib]

wo di oggi

Trazioni prone 4xMax rest 90/120''
11@bw(+1 rep)
10@bw(+2)
8@bw(+1)
7@bw

rematore alla smith + lat pulley 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@60+MP + 8@70(+6+5)
8@60+MP + 8@70(+6+5)
8@60+MP + 8@70(+6+5)

lat machine presa wide Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@60+8@50+8@40
8@60+8@50+8@40
8@60+8@50+8@40

sgrullate alla smith 2x20 rest 90/120''
20@64+MP(+4)
20@64+MP(+4)

curl bilanciere pendolo 5 set rest 90/120''
6@36(+2)
6@36(+2)
6@36(+2)
6@36(+2)
6@36(+2)

french press pendolo 5 set rest 90/120''
6@34(+2)
6@34(+2)
6@34(+2)
6@34(+2)
6@34(+2)

[c34]

e bravo il nostro Santi che continua con questi +

[santib]

giorno

e bravo il nostro Santi che continua con questi +

Loris vieni a fare snow in Sicilia.........abbiamo 3 metri di neve.......da domani si inizia.....prox settimana vedo all'orizzonte un pò di uscite

[Paul_Anderson]

Così tanta neva è caduta? Qui da me siccità preoccupante...quasi sei mesi senza pioggia.

[c34]

ma ***** ....
qui niente anzi ormai è primavera e montagne di un verde acceso
si è ribaltata l' italia
maledetto

[musicenferno]

santib ho letto un po il tuo diario... mi piace molto il tuo allenamento ... semplice, veloce e massacrante come piace a me solo che non riesco a trovare lo schema tuo generale puoi gentilmente postarlo?

[santib]

santib ho letto un po il tuo diario... mi piace molto il tuo allenamento ... semplice, veloce e massacrante come piace a me solo che non riesco a trovare lo schema tuo generale puoi gentilmente postarlo?

ciao e benvenuto.....
guarda trovi tutto nel diario, però volevo fare qualche precisazione:
1) qs wo è solo una fase di un lavoro molto più ampio che nn sto qua a spiegarti perchè sarei troppo prolisso;
2) sono impostati sui miei muscoli carenti;
3) sono tecniche adatte a persone con una certa anzianità di allenamento;
4) son allenamenti che devono essere supportati da adeguato piano alimentare, perchè viceversa perdono di efficacia