Diario di santib

[santib]

Oggi ultimo (IV) WO di recupero... da lunedi si ricomincia a pestare!
In definitiva
Sessione 1: Squat - STT- Panca - Complementari
Sessione 2: Trazioni + Dip - Front Squat
Sessione 3: Lento - Alzate varie - Curl + French - Complementari
Sessione 4: Panca Close Grip - Rematore - Split Squat
Vediamo che mi organizzo per la prox week...
Santi come ormai avrai capito in base a cosa mi organizzo io sai di che morte morirai next routine... in pratica ormai ti sto riciclando il mio percorso
Ovviamente riadattato alle tue esigenze

bene così mi preparo mentalmente

meno male che dovevi riprendere piano piano.......nn ci ho creduto nemmeno per un istante

[pinobit]

bene così mi preparo mentalmente

meno male che dovevi riprendere piano piano.......nn ci ho creduto nemmeno per un istante

Perche' ti sembra forte?

Scherzi a parte sono tutto rotto...

[santib]

Perche' ti sembra forte?

Scherzi a parte sono tutto rotto...

no in effetti 4 invece di 5 wo......è riprendere pian pian :

[lafettina]

Pino è autolesionista

[pinobit]

Vabbe' ma in pratica a parte la sessione 3 ho lavorato in FB con range-rep da 5 e senza tecniche di intensita'...

[lafettina]

ah beh allora...........

[santib]

ah allora...........il discorso cambia..........ti sei quasi risparmiato

[pinobit]

Non rompere che in due settimane sono tornato indietro di almeno 8...

[lafettina]

Io stamattina mi sono fatto un 3x30 di flessioni appena alzato e mi sembrava di morire
Non voglio pensare a quando riprenderò a workeggiare

[pinobit]

Guarda liuk, sti malanni a livello psicologico mi hanno portato davvero male, confesso, non me lo aspettavo, non ero preparato e mi e' salita pesantemene la carogna...
Magari col senno di poi saranno una minkiata colossale e razionalmente me ne rendo conto ma emotivamente mi bruciano ancora molto...
Poi parlo con te e mi sento fortunato...

[lafettina]

Ecco bravo, a giungo fanno due anni tondi tondi che nn mi alleno Ma anche questo mi è servito da lezione, nelle brutte esperienze si tira sempre fuori qualcosa di positivo e poi ho fatto un sacco di altre cose, fare il preparatore atletico di una squadra di calcio per esempio è stata una bellissima esperienza

[pinobit]

Ecco bravo, a giungo fanno due anni tondi tondi che nn mi alleno Ma anche questo mi è servito da lezione, nelle brutte esperienze si tira sempre fuori qualcosa di positivo e poi ho fatto un sacco di altre cose, fare il preparatore atletico di una squadra di calcio per esempio è stata una bellissima esperienza

[Erry]

troppo buono Enry.....

quel che tocca dire tocca dirlo....;-) bravo!

[Paul_Anderson]

Io stamattina mi sono fatto un 3x30 di flessioni appena alzato e mi sembrava di morire
Non voglio pensare a quando riprenderò a workeggiare

Sarà duretta ma i muscoli hanno memoria...

[santib]

ultimo wo settimanale arms - core

trazioni supine + dips rom ridotto tensione continua 4xmax+max rest 90/120''
15@bw+20@bw
12@bw+17@bw
10@bw+15@bw
9@bw+14@bw

curl manubri + french manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@20+20+8@16+16
8@20+20+8@16+16
8@20+20+8@16+16

panca scott + push down 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@38+8@35
8@38+8@35
8@38+8@35

double cable + estensione del lottatore 2x20+20 SxS rest 90/120''
20@15+15+20@20
20@15+15+20@20
20@15+15+20@20

crunch ai cavi 8x15 60''
8x15@35

cardio in fascia 20'
cyclette