Diario di santib

[Dannytech]

Spinge ottimamente!

direi!!

ciao Paul!!

[Paul_Anderson]

Ciao Danny!

[santib]

giorno

ciao Santino! come stai? io ogni tanto riemergo dall'ombra hihihi

da quel che leggo spingi sempre come un toro... alla grande!!!

Spinge ottimamente!

in confronto ai vs standard sono bricioline .......ma una cosa è certa......do sempre il max

[Dannytech]

è questo che fa davvero la differenza Santino... il santo graal della crescita (non solo in senso muscolare)

buongiorno!!

[santib]

è questo che fa davvero la differenza Santino... il santo graal della crescita (non solo in senso muscolare)

buongiorno!!

tu sei un gran saggio bravo Dany

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wo di oggi

leg ext+leg curl+leg press+smith lounge 4x12+10+10+10 rest 150''
12@55+10@40+10@170+10@40+MP(+5+0+10+0)
12@55+10@40+10@170+10@40+MP(+5+0+10+0)
12@55+10@40+10@170+10@40+MP(+5+0+10+0)
12@55+10@40+10@170+10@40+MP(+5+0+10+0)

stretch legs

ez curl+curl 2 manubri panca inclinata+doppi bicip. cavi incrociati 4x10+10+12 rest 120''
10@40+10@14+14+12@15+15
10@40+10@14+14+12@15+15
10@40+10@14+14+12@15+15
10@40+10@14+14+12@15+15
solo 2 kg in + nel curl

stretching bicipes

decompressione e via

[c34]

si si santino penso addotterò una scheda simile alla tua , ovviamente dovrò addattarla alla mia HG
ma mi gusta assai

certo che spingi come untoro

[santib]

si si santino penso addotterò una scheda simile alla tua , ovviamente dovrò addattarla alla mia HG
ma mi gusta assai

certo che spingi come untoro

forza Loris....attendo feed

[RyanX]

ragazzotto come andiamo??

ho visto che hai cambiato nuovamente allenamento

[santib]

ragazzotto come andiamo??

ho visto che hai cambiato nuovamente allenamento

molto bene.....grazie

certo......noi andiamo con programmazione di 4/5 settimane

[RyanX]

mi fa piacere

l'intensità di questo programma mi sembra davvero notevole

[santib]

wo di oggi

split squat alla smith 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@50+MP pendolo (+6)
6@50+MP pendolo (+6)
6@50+MP pendolo (+6)
3@56+MP fermo in basso 3''(+6)
3@56+MP fermo in basso 3''(+6)
3@56+MP fermo in basso 3''(+6)

panca piana 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@74 pendolo(+4)
6@74 pendolo(+4)
6@74 pendolo(+4)
3@84 fermo al petto 3''(+8)
3@84 fermo al petto 3''(+8)
3@84 fermo al petto 3''(+8)

trazioni supine 3 set pendolo +3x3x3'' rest 180''
6@bw pendolo
6@bw pendolo
6@bw pendolo
3@bw+15kg fermo in alto petto alla barra 3''(+5)
3@bw+15kg fermo in alto petto alla barra 3''(+5)
3@bw+15kg fermo in alto petto alla barra 3''(+5)

crunch 8x15 rest 60''
8x15@35kg

[c34]

[santib]

:d

[Marcello1988]

santi.. ci delizierai con qualche tuo foto della condizione attuale ?

[PaBloS94]

santi.. ci delizierai con qualche tuo foto della condizione attuale ?

Buongiorno santi