Diario di santib

[santib]

NON ricollegavo Santi

Ok

---------- Post added 13-02-2012 at 08:52:23 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 14:33:44 ----------

e si ricomincia la settimana belli carichi

[c34]

---------- Post added 13-02-2012 at 08:52:23 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 14:33:44 ----------

e si ricomincia la settimana belli carichi [/QUOTE]

[PaBloS94]

A chi lo dici, tra un ora si scatena l'inferno qui da me

[naturalmentebig]

---------- Post added 13-02-2012 at 08:52:23 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 14:33:44 ----------

e si ricomincia la settimana belli carichi

belli carichi di rage....se la palestra è chiusa,ho già avvisato la lady, cambio centro. Ho saltato venerdì e sabato causa neve o meglio causa proprietario negligente che nonostante l'auto 4x4 con gomme termiche non si è presentato......ogni tanto rimpiango l'Andalucia per il clima ma per fortuna passa subito
Ciao Santììììì, un abbraccio alle creature.

[newman]

può essere Andrew.....ma siccome nn lo posso pesare nn lo tengo in considerazione ma sò che ha il suo peso

---------- Post added at 20:12:45 ---------- Previous post was at 20:12:05 ----------



ho letto

---------- Post added at 20:21:07 ---------- Previous post was at 20:12:45 ----------

4 ed ultimo wo della settimana

oggi wo con tecnica diversa delle precedenti routine.......oggi routine di pendolo

split squat alla smith 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@44+MP pendolo
6@44+MP pendolo
6@44+MP pendolo
3@50+MP fermo in basso 3''
3@50+MP fermo in basso 3''
3@50+MP fermo in basso 3''

panca piana 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@70 pendolo
6@70 pendolo
6@70 pendolo
3@76 fermo al petto 3''
3@76 fermo al petto 3''
3@76 fermo al petto 3''

trazioni supine 3 set pendolo +3x3x3'' rest 180''
6@bw pendolo
6@bw pendolo
6@bw pendolo
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''

crunch 8x15 rest 60''
8x15@40kg

decompressione e via.....anche oggi molto soddisfatto

Come ti trovi con questo?

[santib]

belli carichi di rage....se la palestra è chiusa,ho già avvisato la lady, cambio centro. Ho saltato venerdì e sabato causa neve o meglio causa proprietario negligente che nonostante l'auto 4x4 con gomme termiche non si è presentato......ogni tanto rimpiango l'Andalucia per il clima ma per fortuna passa subito
Ciao Santììììì, un abbraccio alle creature.

Davidone.....ora ti metto due foto delle mie stelle su fb
e se nn avesse avuto il fuoristrada e le gomme termiche sarebbe stato chiuso un mese
un abbraccio anche a te

---------- Post added at 22:21:27 ---------- Previous post was at 22:20:23 ----------

A chi lo dici, tra un ora si scatena l'inferno qui da me

nel senso che fa cattivo tempo

---------- Post added at 22:27:04 ---------- Previous post was at 22:21:27 ----------

Come ti trovi con questo?

Luca nn lo mettiamo spesso.....però ti devo dire che le sensazioni con il pendolo sono state ottime......ho sentito il muscolo contrarsi ho accompagnato ogni rep con i muscoli e con la testa con la massima concentrazione ed il massimo controllo...

idem con il fermo di 3".......sono tecniche in cui nn si può barare

---------- Post added at 22:34:28 ---------- Previous post was at 22:27:04 ----------

warm up

3 giri di circuito YTWL
3 giri di aperture ad L e reverse
avvicinamento alla panca

wo
panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@84+8@28+28+10@95+12@20+20 (+4+2+5)
8@84+8@28+28+10@95+12@20+20 (+4+2+5)
8@84+8@28+28+10@95+12@20+20 (+4+2+5)
8@84+8@28+28+8@95+12@20+20 (+4+2+5)


stretching chest 2x15''
manubri da 10kg

french press+push down+cavo basso sopra la testa corda 3x8+10+12 rest 120''
8@40+10@27+12@15 (+2+2+0)
8@40+10@27+12@15 (+2+2+0)
8@40+10@27+12@15 (+2+2+0)

stretching tricipes 2x15''

dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
6@bw
6@bw
6@bw
5@bw
decompressione e via a casuccia

[Il_Monatto]

ma quando scrivi...+ + +...sono tutti senza rest?????

[santib]

ma quando scrivi...+ + +...sono tutti senza rest?????

si Gabry sono Giant Sets

[c34]

Bravo Santi

[santib]

Bravo Santi

Grazie Loris

[Paul_Anderson]

Le dip con fermo nella buca sono brutali.

[santib]

Le dip con fermo nella buca sono brutali.

---------- Post added at 20:39:09 ---------- Previous post was at 09:04:55 ----------

wo di oggi

warm up di attivazione

trazioni prone+lat inversa+pulley presa larga+rematore alla smith 4x8+8+10+12 rest 150''
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
7@bw+8@50+10@50+12@30+MP


stretching back 2x15''
alla barra

alzate laterali+cross over incrociato ai cavi bassi+shoulder press 3x10+12+8 rest 120''
10@12+12+12@8+8+8@55(+2+nuovo+5)
10@12+12+12@8+8+8@55(+2+nuovo+5)
10@12+12+12@8+8+8@55(+2+nuovo+5)

stretching deltoidi 2x15''

sgrullate alla smith 3x15
15@74+MP(+4)
15@70+MP(+4)
15@70+MP(+4)
decompressione

[c34]

proprio belli sti WK

[Dannytech]

ciao Santino! come stai? io ogni tanto riemergo dall'ombra hihihi

da quel che leggo spingi sempre come un toro... alla grande!!!

[Paul_Anderson]

Spinge ottimamente!