Diario di santib

[santib]

giorno

Non sono un pò troppe le reps, forse dovevi usare un carico più elevato.....

Roby come da protocollo parto da un 10RM

massacrante a livello cardiaco! grande Santino, sei una macchina!

bello tosto si finisce la zona belli sudati e accellerati

Sembra bestiale!

da provare.....ci vuole tanta bella concentrazione

[RyanX]

bella santino wo e metodiche sempre molto interessanti

[santib]

giorno B
Leg Press 1+shoulder press EDT-PR Zone 1 -15'
leg press 180 kg
shoulder press 50kg
rep 4x8+2x7+2x6+2x5+3x4+1x3--> per un totale di 166 rep---- 83 leg press e 83 shoulder

preacher curl 1M presa offset 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+3x5+1x3@17kg (10.5+6.5)

leg press 2+push down EDT - PR Zone 2 - 12'
leg press 140kg
push down 30 kg
rep 5x8+2x7+3x6+1x5+1x4---> per un totale di 162 rep---- 81 leg press e 81 push

tirate al collo alla lat gomiti larghi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
erano previste le aperture inverse ai cavi alti incrociati------ma c'era un cavo rotto
3x6+2x5+1x2@55kg

leg curl unilaterale sdraiato 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@15kg

cardio in fascia 25'
cyclette

decompressione beverone post wo e a casa

[c34]

sempre leggeri sti wk

[santib]

sempre leggeri sti wk

viceversa nn mi diverto ed il mio coach lo sa

[ugox@]

Per gassarsi prima di andare in palestra basta leggere il tuo diario...!!! compare trasmetti entusiasmo verso i pesi come pochi qua dentro

[santib]

Per gassarsi prima di andare in palestra basta leggere il tuo diario...!!! compare trasmetti entusiasmo verso i pesi come pochi qua dentro

grazie amico.......mi fa piacere

---------- Post added at 12:23:04 ---------- Previous post was at 12:21:42 ----------

oggi di nuovo guerra

[ugox@]

grazie amico.......mi fa piacere

---------- Post added at 12:23:04 ---------- Previous post was at 12:21:42 ----------

oggi di nuovo guerra

cosa alleni di bello oggi..? io mi sparo spalle - trapezio - addome...di ripresa..settimana prossima ritorno con la scheda di prima che era ottima.!

[santib]

cosa alleni di bello oggi..? io mi sparo spalle - trapezio - addome...di ripresa..settimana prossima ritorno con la scheda di prima che era ottima.!

vedrai oggi

[c34]

vedrai oggi

[brosgym]

giorno



Roby come da protocollo parto da un 10RM





bello tosto si finisce la zona belli sudati e accellerati



da provare.....ci vuole tanta bella concentrazione

Di solito tendo a vedere bene un risultato di 60-80 reps.....10RM calcolato? Magari è un pò sottostimato e sei più forte!

[santib]

Di solito tendo a vedere bene un risultato di 60-80 reps.....10RM calcolato? Magari è un pò sottostimato e sei più forte!

nn proprio calcolato con precisione
ok tengo a mente i tuoi parametri ne parlo con il capo e magari mi risetto la set prox........grazie

---------- Post added at 15:40:31 ---------- Previous post was at 15:19:01 ----------

Di solito tendo a vedere bene un risultato di 60-80 reps.....10RM calcolato? Magari è un pò sottostimato e sei più forte!

Ro...considera anche una cosa importante che io tra un ex e l'altro nn riposo nulla, solo il tempo di raggiungere la postazione (qualche metro)......quindi è una battaglia che dura 15'...........si rifiata alla fine e nemmeno tanto

[brosgym]

Si conosco bene il metodo, anche se di solito lo uso da solo, magari qualche secondo ed i due esercizi sempre in SS, è durissimo, per questo dico che 110reps sono tante.....

[santib]

giorno C

Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
spinte 24+24 kg
pull 25 kg
rep 4x8+1x6+2x5+3x4+2x3--> per un totale di 132 rep---- 66 spinte e 66 pull down

Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@44kg

leg extension+crunch(macchina) EDT - PR Zone 2 - 12'
leg ext 55kg
crunch 40 kg
rep 5x8+4x7+1x3---> leg ext per un totale di 71 rep
rep 3x12+3x10+1x9+1x8+1x7+1x3---->crunch per un totale di 93 rep

tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@48kg

leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+3x5+1x3@25kg

cardio in fascia 25'
cyclettedecompressione e via bello soddisfatto e stanco morto

---------- Post added 14-01-2012 at 19:33:31 ---------- Previous post was 13-01-2012 at 20:42:10 ----------

Si conosco bene il metodo, anche se di solito lo uso da solo, magari qualche secondo ed i due esercizi sempre in SS, è durissimo, per questo dico che 110reps sono tante.....

breve breefing oggi.............Lunedì seguo il tuo consiglio.....aumento il peso.....diventerà ancora + massacrante

[c34]

breve breefing oggi.............Lunedì seguo il tuo consiglio.....aumento il peso.....diventerà ancora + massacrante