Diario di santib

[pinobit]

non sei un vero uomo (cit.)

Non e' una giustificazione, lo ammetto, ma prova tu a fare squat panca e stacco tre volte a settimana ad ogni sessione con un minimo di 30-40 alzate per esercizio, tutto questo alle 21:30 e di sera dopo che sono in piedi dalle 5:45 del mattino e ho 110 km di strada e 9 ore di lavoro sul groppone...
Ho retto solo 2 settimane poi tutto cominciava a diventare controproducente...

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vedo.....vedo......dobbiamo pianificare un wo in tana

Bro in tana non avresti gli strumenti adatti...
Magari possiamo fare prima di iniziare la nuova routine...

[menphisdaemon]

Passo per un saluto e un augurio di buon inizio a Santib e a Pino

[pinobit]

Passo per un saluto e un augurio di buon inizio a Santib e a Pino

Ciao Marco AUGURONI, mi fa piacere di tanto in tanto risentirti...

[santib]

ciao Marco.....buon inizio anche a te

[PaBloS94]

Non e' una giustificazione, lo ammetto, ma prova tu a fare squat panca e stacco tre volte a settimana ad ogni sessione con un minimo di 30-40 alzate per esercizio, tutto questo alle 21:30 e di sera dopo che sono in piedi dalle 5:45 del mattino e ho 110 km di strada e 9 ore di lavoro sul groppone...
Ho retto solo 2 settimane poi tutto cominciava a diventare controproducente...

scherzavo eh Pino, so bene che in palestra non cazzeggi, anzi ti devasti!!!

[pinobit]

scherzavo eh Pino, so bene che in palestra non cazzeggi, anzi ti devasti!!!

Lo so che scherzavi era giusto per autoconsolarmi piuttosto che di autocommiserarmi...

[PaBloS94]

Lo so che scherzavi era giusto per autoconsolarmi piuttosto che di autocommiserarmi...

[lafettina]

Buon anno Pino!

[pinobit]

Buon anno Pino!

Grazie Liuk a380!

[naturalmentebig]

anche io passo un attimo per fare gli auguri a Pino e Santino!!!

[santib]

finalmente oggi sono riuscito ad allenarmi

leg extension 4x12x15RM rest 60''
12@60(+5)
12@60(+5)
12@60(+5)
12@60(+5)

leg curl 4x12x15RM rest 60''
12@40(+5)
12@40(+5)
12@40(+5)
12@40(+5)

panca declinata X-Wide 5x12x15RM rest 60''
12@72(+2)
12@72(+2)
12@72(+2)
12@72(+2)
12@72(+2)

rematore manubri petto in appoggio 5x12x15RM rest 60''
12@24+24
12@24+24
12@24+24
12@24+24
12@24+24

alzate laterali 5x12x15RM rest 60''
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10

sgrullate bilanciere 3x15 rest 60''
15@94(+4)
15@94(+4)
15@94(+4)

push down corde 5x12x15RM rest 60''
12@20(+3)
12@20(+3)
12@20(+3)
12@20(+3)
12@20(+3)

curl cavo basso 5x12x15RM rest 60''
15@35
15@35
15@35
15@35
15@35

side bend cavo basso 5x15 rest 60''
15@50
15@50
15@50
15@50
15@50

cardio in fascia 20'
cyclette

decompressione e a casa

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anche io passo un attimo per fare gli auguri a Pino e Santino!!!

auguri anche a te alieno di uno splendido 2012 a 360°.......e tu sai benissimo a cosa mi riferisco

[lafettina]

Bene bene, ottimo wo!!!
Buon giorno fratellino

[Paul_Anderson]

Come ti trovi con la panca declinata? Senti meno o più fatica di una piana a parità di carico? Nella mia vecchia palestra non ho mai pensato di inserirla, ora meno che meno perchè non possiedo proprio quel tipo di panca

[pinobit]

Giorno a tutti!
Caxxo ieri ho usato la tecnica del pre-exhaust per le gambe e oggi sono un pezzo di legno
PS per i non sapienti (dei cazzi miei...) a questo giro routine da powerBB era sessione di gambe non power (a parte tengo sempre una sessione tecnica di soli squat e stacco )

Considerando le feste e la mia strategia alimentare davvero fuori controllo, forma spendida (ovviamente per le mie pretese forse un po' troppo magro, ma utile per rapporto carico sollevato/peso corporeo)...

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Come ti trovi con la panca declinata? Senti meno o più fatica di una piana a parità di carico? Nella mia vecchia palestra non ho mai pensato di inserirla, ora meno che meno perchè non possiedo proprio quel tipo di panca

In linea teorica a meno di non avere un leveraggio articolare fuori dal comune dovrebbe essere piu' semplice, sia per un posizionamento favorevole, sia per il ROM che a dispetto dell'apparenza risulta un pelo ridotto a meno di non essere un "arch-bencher" davvero fuori dal comune...

[santib]

Bene bene, ottimo wo!!!
Buon giorno fratellino

giorno fratellone

Come ti trovi con la panca declinata? Senti meno o più fatica di una piana a parità di carico? Nella mia vecchia palestra non ho mai pensato di inserirla, ora meno che meno perchè non possiedo proprio quel tipo di panca

Guarda.....in qs palestra a differenza delle altre ho trovato la panca declinata.......in passato la adattavo....ed il risultato nn era lo stesso.......noi invece di tanto in tanto la inseriamo.....e come dice il mio coach risulta più leggera a parità di carico e di impugnatura rispetto alla piana

Giorno a tutti!
Caxxo ieri ho usato la tecnica del pre-exhaust per le gambe e oggi sono un pezzo di legno
PS per i non sapienti (dei cazzi miei...) a questo giro routine da powerBB era sessione di gambe non power (a parte tengo sempre una sessione tecnica di soli squat e stacco )

Considerando le feste e la mia strategia alimentare davvero fuori controllo, forma spendida (ovviamente per le mie pretese forse un po' troppo magro, ma utile per rapporto carico sollevato/peso corporeo)...

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In linea teorica a meno di non avere un leveraggio articolare fuori dal comune dovrebbe essere piu' semplice, sia per un posizionamento favorevole, sia per il ROM che a dispetto dell'apparenza risulta un pelo ridotto a meno di non essere un "arch-bencher" davvero fuori dal comune...

qs estate sarai un figurino

quoto il discorso declinata............come potrei mai contraddire