Diario di santib

[santib]

Sì, forse un pelo rispetto alla tua panca piana. Deduco, quindi, che le spalle sono il tuo gruppo carente rispetto al petto.

nn saprei Andrew.....è un 10 RM e qualche kg in + ci sta tutto

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wo di oggi

leg extension 4x12x15RM rest 60''
12@50
12@50
12@50
12@50

leg curl 4x12x15RM rest 60''
12@35
12@35
12@35
12@35

panca declinata X-Wide 5x12x15RM rest 60''
12@66
12@66
12@66
12@66
12@66

rematore manubri petto in appoggio 5x12x15RM rest 60''
12@22+22
12@22+22
12@22+22
12@22+22
12@22+22

alzate laterali 5x12x15RM rest 60''
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10

sgrullate bilanciere 3x15 rest 60''
15@90
15@90
15@90

push down corde 5x12x15RM rest 60''
12@15
12@15
12@15
12@15
12@15

curl cavo basso 5x12x15RM rest 60''
15@45
15@45
15@45
15@45
15@45

side bend cavo basso 5x15 rest 60''
15@50
15@50
15@50
15@50
15@50

cardio in fascia 20'
cyclette

[lafettina]

azz Santi, na cosetta proprio oggi

[santib]

azz Santi, na cosetta proprio oggi

Luchino è la nuova routine.....full 3 volte a week con rep e rest varabili 6-8-12 rep e rest 75 e 60''.....come al solito tostine

[lafettina]

vedrai che questo lavoro darà i suoi frutti santi sembra che perdi tempo e invece stai costruendo la qualità delle tue fibre

[santib]

vedrai che questo lavoro darà i suoi frutti santi sembra che perdi tempo e invece stai costruendo la qualità delle tue fibre

Luchetto quando sono in palestra.....nn penso mai di perder tempo.....anche perchè come sai benissimo qualsiasi cosa faccio mi spremo per bene

[RyanX]

nn saprei Andrew.....è un 10 RM e qualche kg in + ci sta tutto

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wo di oggi

leg extension 4x12x15RM rest 60''
12@50
12@50
12@50
12@50

leg curl 4x12x15RM rest 60''
12@35
12@35
12@35
12@35

panca declinata X-Wide 5x12x15RM rest 60''
12@66
12@66
12@66
12@66
12@66

rematore manubri petto in appoggio 5x12x15RM rest 60''
12@22+22
12@22+22
12@22+22
12@22+22
12@22+22

alzate laterali 5x12x15RM rest 60''
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10

sgrullate bilanciere 3x15 rest 60''
15@90
15@90
15@90

push down corde 5x12x15RM rest 60''
12@15
12@15
12@15
12@15
12@15

curl cavo basso 5x12x15RM rest 60''
15@45
15@45
15@45
15@45
15@45

side bend cavo basso 5x15 rest 60''
15@50
15@50
15@50
15@50
15@50

cardio in fascia 20'
cyclette

bella santino! non ho capito bene come fai questo rest pause...

e poi fammi capire una cosa... ma come mai le chiami sgrullate... ???? non erano SCROLLATE..?

[santib]

giorno

bella santino! non ho capito bene come fai questo rest pause...

e poi fammi capire una cosa... ma come mai le chiami sgrullate... ???? non erano SCROLLATE..?

Gio ma in qs wo nn c'è RP

sgrullate= pino's slang

[RyanX]

si si scusa hai ragione santino.. intendevo questo 5x12x15RM.. sarà un rest massimale??

in realtà negli scorsi wo non ho capto nemmeno come eseguivi il rest pause del tipo 3x6+2RP5''.. significa che fai 6 reps poi pausa di 5 secondi e altre 2??

pino's slang....

[santib]

si si scusa hai ragione santino.. intendevo questo 5x12x15RM.. sarà un rest massimale??

massimo carico sollevabile 15 volte

in realtà negli scorsi wo non ho capto nemmeno come eseguivi il rest pause del tipo 3x6+2RP5''.. significa che fai 6 reps poi pausa di 5 secondi e altre 2??

6 rep-->5'' rest-->max rep---->5'' rest---->max rep


pino's slang....

[RyanX]

ok grazie santi!

[punkettone]

ciao santib, scusa se ti disturbo ma non trovo dove mi hai scritto epr la mia ernia e che tipo di allenamento mi consigli.

grazie

[santib]

ciao santib, scusa se ti disturbo ma non trovo dove mi hai scritto epr la mia ernia e che tipo di allenamento mi consigli.

grazie

sinceramente nn mi ricordo nemmeno io.....
ma è ernia diagnosticata o lo pensi tu che si ernia ?
che disturbi avverti ?
hai dolore?
cmq in ogni caso......elimina squat, stacchi, rematori liberi, lento in piedi, cheating......concentrati sulla giusta esecuzione degli ex controllando sempre i movimenti......domina il peso e nn farti dominare da bilancieri e manubri.......per il resto gli allenamenti sono uguali a quelli che facevi prima

[punkettone]

l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo



che ne dici?mi aiut
i ad allenarmi?sono disposto a pagarti, dico sul serio, ho aperto un topic

[malfa81]

Buona domenica !!

[santib]

l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo



che ne dici?mi aiut
i ad allenarmi?sono disposto a pagarti, dico sul serio, ho aperto un topic

ciao punkettone....visto che nn sò come ti chiami......

io nn sono nè un medico nè un PT......quindi l'ultima persona che potrebbe prender soldi.....e poi soprattutto attraverso un forum......... penso che nn lo dovrebbe far nessuno.........posso solo darti qualche consiglio visto che sono un disgraziato che continua ad allenarsi nonostante abbia due ernie attive.....e l'ultima manifestazione dell'anno scorso mi ha lasciato addirittura un piccolo deficit motorio.......ti sento troppo agitato devi solo star tranquillo

---------- Post added at 11:39:44 ---------- Previous post was at 11:39:13 ----------

buona domenica a te Fabbri