Diario di santib

[santib]

Giorno...
Fatti i compiti a casa?

giorno coach.....si fatti

[pinobit]

Io oggi sono un totale pezzo di legno, ieri cercando di capire dove ero arrivato ho azzardato uno squat
6@110-8@100-10@90 + 1 x20RP@80kg alla fine ero li li per vomitare...
Sabato, cosi' per sfizio provo un 20RP con 100kg... ovviamente a secco pero'...
Prima o poi dovro' cimentarmi con il fantomatico 10x10x100...
Chi lo sa...

[Paul_Anderson]

ormai sai come ragiono.......mi spremo come un limone......cerco sempre di far uscire qualche goccia in più

Sempre ottimo spremersi come limoni, la panca sta andando bene!

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Prima o poi dovro' cimentarmi con il fantomatico 10x10x100...
Chi lo sa...

Prepara il secchio

[santib]

Sempre ottimo spremersi come limoni, la panca sta andando bene!

pian pianino.....sta migliorando

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Prepara il secchio

mi sa che lo dovrò tenere io

[pinobit]

Sempre ottimo spremersi come limoni, la panca sta andando bene!

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Prepara il secchio

Finora non mi e' mai capitato ma ci sono davvero andato vicino...
In genere era la Leg Press a farmi questo effetto reflusso... ma da quando uso la cinta da PL e la vasalva potrebbe capitarmi anche con sollecitazioni di questa natura su squat...
Non sulle submassimali perche' vado in apnea ma sul sarcoplasmatico forse si..

[Conan le Barbare]

giorno santi!! che se dice!! come vanno i tuoi wo!?

[santib]

giorno santi!! che se dice!! come vanno i tuoi wo!?

Matt.....procedono.....sta finendo qs fase di intensità (qs è l'ultima settimana)....ed adesso come dice il mio coach dalla prossima settimana e fino a Natale rifiatiamo.......un mesociclo di multifrequenza e buffer..........e da Gennaio lavoro hard......dovrò piegare pure i bilancieri

[lafettina]

[santib]

[lafettina]

Pino mi sono permesso di girare una tua scheda, spero no ti dispiaccia la cosa veramente l'ho fatto perchè ero sicuro che non ce la facesse a finire il wo ma invece il ragazzo mi ha sorpreso
Buona giornata! vado in cantiere

[pinobit]

Ragazzi le mie routine... non sono mie... poteteanzi dovete tranquillamente abusarne tutti...
Solo okkio che molte volte sono "a' quasetta" quindi non vanno bene per tutti...
Per cui le standalone senza nessunissimo problema... per le altre parliamone, giusto per non avere il peso sulla coscienza per qualcuno che non solo ottiene risultati ma per di piu' spascia qualcosa...
Ovvio che non mi riferisco a Luca, so che sei in grado di valutare appieno una routine senza nessuna indicazione ;D

[santib]

wo di oggi

warm up
lat-iperx-row
qualche trazione bw

trazioni supine 3x4-6+2F rest 120''
5+2F@bw+20(+3)
4+2F@bw+20(+3)
4+2F@bw+20(+3)

rematore due manubri petto in appoggio 3x8+8+8 STR rest 120''
8@22+22 8@20+20 8@18+18
8@22+22 8@20+20 8@18+18
8@22+22 8@20+20 8@18+18

lat avanti wide + tirate allo sterno 3x12+12 rest 120''
12@55+12@40(+2 nelle tirate)
12@55+12@40(+2 ")
12@55+12@40(+2 ")

panca stretta 3x4-6+2F rest 120''
6+2F@84
5+2F@84
4+2F@84

push down inverso 3x8+8+8 STR rest 120''
8@25+8@20+8@15(+2+2)
8@25+8@20+8@15(+2+2)
8@25+8@20+8@15(+2+2)

kick back monolat 3x12 rest 90''
12@14
12@14
12@14

stretch e via..............

[lafettina]

e

[santib]

e

nel senso che sto diventando una "badduzza"

[malfa81]

Buongiorno Santino.... pronto per il w.o odierno? che farai oggi?