Diario di santib

[santib]

Ale.......... spendi una parola per me , parlaci tu con questi due....... sono troppo grossi per me

[Vic]

Ale.......... spendi una parola per me , parlaci tu con questi due....... sono troppo grossi per me

Molla molla...

[brosgym]

3) Spalle-braccia

Warm up come quello di vivix

iperestensioni con bilanciere 15 kg
torsioni con bilanciere da 10 kg

wo:

- SG iniziale di "messa in moto", ma con carico degno, 2 giri a 60"

a) Lento dietro seduto, senza schienale (se non ti dà problemi l'ex., altrimenti lento avanti bil.) 10
b) Curl bil. presa inversa 8
c) Un manubrio dall'alto (tricipite) ad un braccio 8 rip a braccio
10@37.5(+7.5) + 8@30(+5) + 8@14(+4)
10@37.5(+2.5) + 8@30(+2.5) + 8@14(+2)
altro che messa in moto.......... sono partito, l'ho fatto bello tirato

- Lento avanti con 2 manubri, seduto con schienale, 8 8 8 60"
8@20(+2)
8@22(+2)
8@22(=)(1 con aiuto)
sono andato a cedimento, non ci posso fare niente sono un pò scarsetto

- Tirate al mento con isometria finale di 10" ad ogni serie 5 5 5 60"
5@32.5(+2.5)
5@35(+2.5)
5@37.5(+5)
pesante nell'ultima serie l'isometria

- Scrollate 2 manubri 15 15 15 15 40" (2 serie ruoti in avanti, 2 dietro)
15@34
15@34
15@34
15@34 tutto uguale alla volta scorsa

- Panca stretta 5 5 5 + 2 rip. forzate all'ultima serie (fatti aiutare da vivix) dopo aver ceduto 90"
5@60(+5)
5@65(+5)
5@70+2@70(+5)
ultima serie a cedimento

- Curl bil. dritto in piedi 5 5 5 + 2 rip. cheating e di cattiveria dopo la terza serie (senza ammazzarti) 90"
5@40(+2.5)
5@40(=)
5@40+2@40(=)
ultima seria cheating non esagerato

SSX3 -50"
a) scott manubrio 10 (a braccio)
b) Push down monolaterale 10 (a braccio)
10@16(+2)+10@16(+6)
10@18(+2)+10@17(+2)
10@18(+2)+10@17(+1)
con manubrio da 18 a cedimento
Addome:

flutterkicks

50 avanti, 50 lato sx, 50 lato dx, senza recupero
(questi sono serviti da riscaldamento)

rest ora di 60"

crunch su panca declinata, rom ridotto, senza recupero, prepara 4 dischi da 5

20@20kg
20@15kg
20@10kg
20@5kg
20@ corpo libero
con questi l'addome mi stava scoppiando, ma sento molto affaticarsi anche ileopsoas

come sempre bellissimo wo, e penso carichi azzeccati

....fermati prima di sentire l'ileopsoas che entra, se s'infiamma so C****!!!!

[santib]

....fermati prima di sentire l'ileopsoas che entra, se s'infiamma so C****!!!!

Ok........ , ne ho voluto parlare prima di far danno

[Manx]

3) Spalle-braccia

Warm up come quello di vivix

iperestensioni con bilanciere 15 kg
torsioni con bilanciere da 10 kg

wo:

- SG iniziale di "messa in moto", ma con carico degno, 2 giri a 60"

a) Lento dietro seduto, senza schienale (se non ti dà problemi l'ex., altrimenti lento avanti bil.) 10
b) Curl bil. presa inversa 8
c) Un manubrio dall'alto (tricipite) ad un braccio 8 rip a braccio
10@37.5(+7.5) + 8@30(+5) + 8@14(+4)
10@37.5(+2.5) + 8@30(+2.5) + 8@14(+2)
altro che messa in moto.......... sono partito, l'ho fatto bello tirato

- Lento avanti con 2 manubri, seduto con schienale, 8 8 8 60"
8@20(+2)
8@22(+2)
8@22(=)(1 con aiuto)
sono andato a cedimento, non ci posso fare niente sono un pò scarsetto

- Tirate al mento con isometria finale di 10" ad ogni serie 5 5 5 60"
5@32.5(+2.5)
5@35(+2.5)
5@37.5(+5)
pesante nell'ultima serie l'isometria

- Scrollate 2 manubri 15 15 15 15 40" (2 serie ruoti in avanti, 2 dietro)
15@34
15@34
15@34
15@34 tutto uguale alla volta scorsa

- Panca stretta 5 5 5 + 2 rip. forzate all'ultima serie (fatti aiutare da vivix) dopo aver ceduto 90"
5@60(+5)
5@65(+5)
5@70+2@70(+5)
ultima serie a cedimento

- Curl bil. dritto in piedi 5 5 5 + 2 rip. cheating e di cattiveria dopo la terza serie (senza ammazzarti) 90"
5@40(+2.5)
5@40(=)
5@40+2@40(=)
ultima seria cheating non esagerato

SSX3 -50"
a) scott manubrio 10 (a braccio)
b) Push down monolaterale 10 (a braccio)
10@16(+2)+10@16(+6)
10@18(+2)+10@17(+2)
10@18(+2)+10@17(+1)
con manubrio da 18 a cedimento
Addome:

flutterkicks

50 avanti, 50 lato sx, 50 lato dx, senza recupero
(questi sono serviti da riscaldamento)

rest ora di 60"

crunch su panca declinata, rom ridotto, senza recupero, prepara 4 dischi da 5

20@20kg
20@15kg
20@10kg
20@5kg
20@ corpo libero
con questi l'addome mi stava scoppiando, ma sento molto affaticarsi anche ileopsoas

come sempre bellissimo wo, e penso carichi azzeccati

DEVI andare a cedimento. per i crunch a terra, se hai problemi non insistere...salta e/o modifica l'esercizio.

[santib]

DEVI andare a cedimento.
ok capo sarà fatto

per i crunch a terra, se hai problemi non insistere...salta e/o modifica l'esercizio.
ok, però qs mi piace molto, quando l'ho provato a terra libero, ho tirato un pò di collo, con panca piana non mi ricordo se mi ha dato problemi
cmq se ritieni che sia il caso di cambiare cambierò

.

[vivix]

Ale.......... spendi una parola per me , parlaci tu con questi due....... sono troppo grossi per me

Molla molla...

3 contro 1, anzi contro 2 perchè penso che gael stia dalla tua parte
cmq la vedo dura amore, siete in netta minoranza: non so quanto pesa gael, ma secondo me voi due insieme non ce la potete fare contro quei tre

[brosgym]

Vabbèèèèèèè, in fondo sia io che Manuel siamo più o meno Hp 0, anzi meno, quindi intorno agli 80Kg.....mica tanto.....non so Vic!?

Ma è la FORZA delle motivazioni.......

[gael89]

3 contro 1, anzi contro 2 perchè penso che gael stia dalla tua parte
cmq la vedo dura amore, siete in netta minoranza: non so quanto pesa gael, ma secondo me voi due insieme non ce la potete fare contro quei tre

peso 68 chili, non fate affidamento su di me

[Vic]

Vabbèèèèèèè, in fondo sia io che Manuel siamo più o meno Hp 0, anzi meno, quindi intorno agli 80Kg.....mica tanto.....non so Vic!?

Ma è la FORZA delle motivazioni.......

Io ora sto perfettamente Hp 0...188x88kg...

[Manx]

hp+1 e mezzo

[santib]

Io ora sto perfettamente Hp 0...188x88kg...

ale............. sei un bestione

[santib]

hp+1 e mezzo

capo.............. io pure

[santib]

ottimo! allora se vinci oggi prendi i pundi per 4.5

se ieri vincevi da un adulto lo eri già, glu under 12 hanno il 20% in meno di punti.

se quello di stasera ha il rovescio in back, gran cariconi sul rovescio e attacchi in cotrotempo o piu semplicemente lo martelli sul dritto e attacchi sul rovescio (tanto in back è impossibile passare)

facci sapere, e win or die

te lo dico sottovoce ........ oggi ho vinto 6-4, 2-6, 6-1, bella partita era un mancino, giocavo sul rovescio e appena mi sono accorto che sbagliava di dritto, l'ho castigato.
Domani si gioca di mattina e se vinco di pomeriggio................ pesante il doppio turno d'estate

[santib]

Vabbèèèèèèè, in fondo sia io che Manuel siamo più o meno Hp 0, anzi meno, quindi intorno agli 80Kg.....mica tanto.....non so Vic!?

Ma è la FORZA delle motivazioni.......

Siete sempre + grossi di me

Roby qs sera quando ho finito di giocare, avevo una fame che mi sarei mangiato i piedi dei tavolini, complice anche l'allenamento di oggi, quindi ................. cena libera.............. 1/2 pizza, 1/2 porzione di carne, ahimè patatine e birra e ora vado di gelatino , domani faccio il bravo