Diario di santib

[Dannytech]

fossero tutti cosi, Santino, vivremmo in un mondo migliore!

[santib]

fossero tutti cosi, Santino, vivremmo in un mondo migliore!

Grazie Dany......qs è un gran complimento

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wo di oggi

rear lunge alla smith 3x8+2RP5'' rest 120''
8+7+6@44+MP(+4)
8+6+5@40+MP(+4)
8+5+5@44+MP(+4)
aumentata pure qualche rep

leg curl 3x8+8+8 STR rest 120''
8@40+8@30+8@20
8@40+8@30+8@20
8@40+8@30+8@20

panca scott 3x6-8+2F rest 120''
8+2F@42(+2)
8+2F@42(+2)
6+2F@42(+2)

curl manubri 21 3x7+7+7 rest 90''
7+7+7@12+12(+2)
7+7+7@12+12(+2)
7+7+7@12+12(+2)

curl presa inversa 3x12 rest 90''
12@26(+2)
12@26(+2)
12@26(+2)

stretch e via

[santib]

wo di oggi

lento avanti alla smith 3x6+2RP5'' rest 120''
6+3+3@46+MP(+2)
6+3+2@46+MP(+2)
6+2+1@46+MP(+2)

alzate laterali 3x8+8+8 STR rest 120''
8@10+10+8@8+8+8@6+6
8@10+10+8@8+8+8@6+6
8@10+10+8@8+8+8@6+6

tirate al collo cavo alto 3x12 rest 90''
12@30(+5)
12@30(+5)
12@30(+5)

crunch con sovraccarico 4x12rest 60''
12@40
12@40
12@40
12@40

leg raises 5x12 -15 rest 120''
15@bw
15@bw
15@bw
12@bw
12@bw

side bend 3x15 rest 60''
15@26
15@26
15@26

Cardio in fascia + hiit + fascia 5+6+5'

stretch e via

[lafettina]

ottimo il lento santino

[santib]

ottimo il lento santino

migliora anche questo.......fatto libero sarebbe un bel numerino......così nn sembra tanto

[lafettina]

nel push press avevo un massimale di 120 kg

[xymox]

migliora anche questo.......fatto libero sarebbe un bel numerino......così nn sembra tanto

Ma dai.E' molto efficace anche così.Un bel carico,comunque

[santib]

giorno


oggi la bilancia mi ha salutato con un 78 kg .......tondo...tondo

nel push press avevo un massimale di 120 kg

ti odio......tu nn fai testo

Ma dai.E' molto efficace anche così.Un bel carico,comunque

grazie Roby........per me + che buono....sopratutto fatto con qs RP.....vedo le madonne

[c34]

niente male 78 kg

[ugox@]

Buondiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii amico mio!

come va'?...cos'è quell'RP..? troppe domande di prima mattina eh

[santib]

niente male 78 kg

ancora relativamente pulito

---------- Post added at 12:41:36 ---------- Previous post was at 12:40:25 ----------

Buondiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii amico mio!

come va'?...cos'è quell'RP..? troppe domande di prima mattina eh

ciao Ughetto...........anzi Ugone visto che sei una colonna

tutto bene

è un doppio RP con solo 5'' di rest tra uno e l'altro....

[PaBloS94]

Giorno vecchia roccia

Carichi di tutto rispetto santi

[santib]

Giorno vecchia roccia

Carichi di tutto rispetto santi

ciao nico

[PaBloS94]

nico?

[santib]

nico?

è un vezzeggiativo che si usa in sicilia per dire......piccolo

te lo modifico in ciao.......... piccola roccia