Diario di santib

[c34]

giorno

[ugox@]

Giorno a te mister santi.....il vostro allievo e con la febbre addosso...maledizione..

[santib]

Giorno a te mister santi.....il vostro allievo e con la febbre addosso...maledizione..

oh che cavolo Ugo....mi dispiace.......dai approfittane per riposare.......che ti aspettano tempi duri con Luca nn si scherza

[NaturalHardCore]

Pino ha studiato l'allenamento dagli antichi testi medievali sulle torture dell'inquisizione.

[santib]

Pino ha studiato l'allenamento dagli antichi testi medievali sulle torture dell'inquisizione.

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wo di oggi

warm up
qualche trazione bw

trazioni supine 3x4-6+2F rest 90''
6+2F@bw+15
5+2F@bw+15
5+2F@bw+15

rematore due manubri petto in appoggio 3x8+8+8 STR rest 120''
8@20+20 8@18+18 8@16+16
8@20+20 8@18+18 8@16+16
8@20+20 8@18+18 8@16+16

lat avanti wide + tirate allo sterno 3x12+12 rest 120''
12@50+12@36(+5)(+2)
12@50+12@36(+5)(+2)
12@50+12@36(+5)(+2)

panca stretta 3x4-6+2F rest 90''
5+2F@84(+4)
5+2F@84(+4)
4+2F@84(+4)

push down inverso 3x8+8+8 STR rest 120''
8@20+8@15+8@10
8@20+8@15+8@10
8@20+8@15+8@10

kick back monolat 3x12 rest 90''
12@14(+2)
12@14(+2)
12@14(+2)

stretch e via..............

[c34]

[malfa81]

giorno a tutti

'assie.......buondì (o meglio buona sera!!!)

trazioni con 15 cocozze sul groppone......non male il "muletto"....

[PaBloS94]

Bella santi

su cosa vi state concentrando in questo periodo?

[santib]

giorno

'assie.......buondì (o meglio buona sera!!!)

trazioni con 15 cocozze sul groppone......non male il "muletto"....

eh si......... ma sono supine Fabri

Bella santi

su cosa vi state concentrando in questo periodo?

+ attenzione alle gambozze

[lafettina]

buon giorno Tino!

[santib]

buon giorno Tino!

buon gionro fratellone.......

ti è piaciuta la panca stretta ?

[Paul_Anderson]

Direi buona!! A che distanza tieni le mani?

[santib]

Direi buona!! A che distanza tieni le mani?

ciao Andrew.......penso una 20ina di centimetri

[Dannytech]

'giorno campione! vedo che ci dai dentro! In particolare le trazioni con sovraccarico, anche se supine, sono toste!!!

[santib]

'giorno campione! vedo che ci dai dentro! In particolare le trazioni con sovraccarico, anche se supine, sono toste!!!

ah Dany ormai mi conosci.....sai che testa mi ritrovo

sono un vecchio e cresco come un bambino