Diario di santib

[malfa81]

Ciao belli!! Santino....ho visto le foto postate...sti gran c.....

[santib]

ma vi erano sfuggite in molti

[lafettina]

Piano ragazzi porca paletta!!!!! Se santi mi si monta la testa poi sono dolori eh, vi avviso!

[lucav79]

santino. hai mai messo nelle tue sessione il sissy squat? se si, come e in quale momento della seduta?

[santib]

Piano ragazzi porca paletta!!!!! Se santi mi si monta la testa poi sono dolori eh, vi avviso!

---------- Post added at 18:34:16 ---------- Previous post was at 18:33:05 ----------

santino. hai mai messo nelle tue sessione il sissy squat? se si, come e in quale momento della seduta?

no Luchino.....nn lo usiamo.....lo faccio solo nei warm up prima delle gambe

[lucav79]

ok thanks!!

[xymox]

---------- Post added at 18:34:16 ---------- Previous post was at 18:33:05 ----------



no Luchino.....nn lo usiamo.....lo faccio solo nei warm up prima delle gambe

Ottima cosa,questa.Buona pure al termine della sessione

[santib]

Ottima cosa,questa. Buona pure al termine della sessione

prof. c'è un errore grammaticale

[xymox]

prof. c'è un errore grammaticale

Ah,si? DOVE????

[santib]

wo di oggi

mio solito warm up

panca piana 3x4/6+2F rest 90''
5@100+2F(+4)
4@100+2F(+4)
3@100+2F(+4)
cpvd------> che significa secondo voi?

panca 45° alla smith TC 3x8+8+8 STR rest 120''
8@34+8@24+8@14+MP(+4)
8@34+8@24+8@14+MP(+4)
8@34+8@24+8@14+MP(+4)

croci + pullover panca piana movim. composto 3x12 rest 90''
12+12@12+12(+2)
12+12@12+12(+2)
12+12@12+12(+2)

leg press 3x6/8+2F rest 90''
8@180+2F
7@180+2F
7@180+2F

leg extension 3x8+8+8 STR rest 120''
8@60+8@55+8@50
8@60+8@55+8@50
8@60+8@55+8@50

stretch e via..............

[lafettina]

ottimo Santi, stai diventando un bel torello con i carichi

[santib]

ottimo Santi, stai diventando un bel torello con i carichi

lo posso usare allora qs
che dici ?

[lafettina]

[malfa81]

Grande w.o. per il petto Santino!!
Ma portami pazienza, mi aiuteresti a leggere bene (vorrei evitare di fraintendere qualcosa) la descrizione delle serie, p.e. :
panca 45° alla smith TC 3x8+8+8 STR rest 120''
8@34+8@24+8@14+MP(+4)

croci + pullover panca piana movim. composto 3x12 rest 90''
12+12@12+12(+2)

[santib]

giorno a tutti

Grande w.o. per il petto Santino!!
Ma portami pazienza, mi aiuteresti a leggere bene (vorrei evitare di fraintendere qualcosa) la descrizione delle serie, p.e. :
panca 45° alla smith TC 3x8+8+8 STR rest 120''
8@34+8@24+8@14+MP(+4)

è una panca in tensione continua e stripping, è come se fossero 24 rep di fila.
TensioneContinua perchè nn estendi tutto, nn poggi nemmeno nella fase di scarico dello stripping, infatti ho una persona che scarica....ecco perchè i carichi sono ridotti........finisco che sto per scoppiare


croci + pullover panca piana movim. composto 3x12 rest 90''
12+12@12+12(+2)

una rep è composta da 1 croce ed 1 pull.....croce e pull...croce e pull.....fino a raggiungere 12 croci e 12 pull........altra sofferenza non finisco mai