Diario di santib

[brosgym]

Una cosa sono i massimali di panca una cosa e' una routine per la forza massimale...
In una routine di forza non si lavora MAI e sottolineo MAI a cedimento...
Si lavore sempre cercando di effettuare alzate di qualita' e veloci, con occhio particolare alla tecnica e cercando di accumulare la maggior quantita' di volume di lavoro (inducendo la multifrequenzialita' delle alzate).
In quest'ottica una routine di forza non dovrebbe esaurire il SNC a meno di non essere in particolari periodi in cui si trasforma il volume di lavoro in intensita' e via dicendo...
Ad ogni modo in previsione di una competizione di qualsiasi tipo e' necessario ridurre volume di lavoro e intensita' per non precludere le prestazioni in gara e per non rischiare inutili infortuni...
Detto questo, un massimale ti cuoce il snc per 3-4 giorni, in base anche al condizionamento del tuo sistema neurale...
Un lavoro di forza puro (inteso alla PL-WL) non ti cuoce nulla... ma e' sempre opportuno ridurre in ottica pregara...
Se invece il lavoro non e' fine a se' stesso ma e' una preparazione atletica (ad esempio al crossfit o alle MMA) e' opportuno interromperlo del tutto almeno 1 week prima passando solo a un lavoro specialistico di scarico attivo...
Spero di essere stato utile...

Come sempre spero che in molti leggano!

[ugox@]

ecco perché lo trovo un diario molto interessante, senza sminuire tutti gli altri...grande pino.

[santib]

Ultimo wo della settimana

lento avanti alla smith 3x6+2RP5'' rest 120''
6+3+3@44+MP
6+3+2@44+MP
6+2+1@44+MP

alzate laterali 3x8+8+8 STR rest 120''
8@10+10+8@8+8+8@6+6
8@10+10+8@8+8+8@6+6
8@10+10+8@8+8+8@6+6

tirate al collo cavo alto 3x12 rest 90''
12@25
12@25
12@25

crunch con sovraccarico 4x12rest 60''
12@40
12@40
12@40
12@40

leg raises 5x12 -15 rest 120''
15@bw
15@bw
15@bw
13@bw
12@bw

side bend 3x15 rest 60''
15@26
15@26
15@26

Cardio in fascia + hiit + fascia 5+6+5'

stretch e via

[lucav79]

band?

[santib]

band?

sbagghiai

[ilcatigamatti]

Una cosa sono i massimali di panca una cosa e' una routine per la forza massimale...
In una routine di forza non si lavora MAI e sottolineo MAI a cedimento...
Si lavore sempre cercando di effettuare alzate di qualita' e veloci, con occhio particolare alla tecnica e cercando di accumulare la maggior quantita' di volume di lavoro (inducendo la multifrequenzialita' delle alzate).
In quest'ottica una routine di forza non dovrebbe esaurire il SNC a meno di non essere in particolari periodi in cui si trasforma il volume di lavoro in intensita' e via dicendo...
Ad ogni modo in previsione di una competizione di qualsiasi tipo e' necessario ridurre volume di lavoro e intensita' per non precludere le prestazioni in gara e per non rischiare inutili infortuni...
Detto questo, un massimale ti cuoce il snc per 3-4 giorni, in base anche al condizionamento del tuo sistema neurale...
Un lavoro di forza puro (inteso alla PL-WL) non ti cuoce nulla... ma e' sempre opportuno ridurre in ottica pregara...
Se invece il lavoro non e' fine a se' stesso ma e' una preparazione atletica (ad esempio al crossfit o alle MMA) e' opportuno interromperlo del tutto almeno 1 week prima passando solo a un lavoro specialistico di scarico attivo...
Spero di essere stato utile...

obbligatissimo
io per la forza utilizzo il westside-simmons praticamente tutti i gg

[pinobit]

ok per il westside è un discorso diciamo "a parte"....
Personalmente e sottolineo personalmente non ritengo assolutamente il westside un metodo ottimale se:
a) non pratichi il PL
b) non sei un atleta avanzato e per giunta dotato...
nei giorni ME induce uno stress neurale eccessivo che non tutti sono in grado di gestire... e poco importa che utilizza alzate non da gara se poi tu non devi gareggiare...
e in teoria neanche i giorni RE perchè ti portano a cedimento concentrico, sebbene vadano portati in realtà al cedimento tecnico...
introdurre invece una dinamicità nei WO ha invece una valenza di peso...
Io ti consiglio in previsione di una competizione di fermarti almeno 15 giorni prima con un westside... andare easy per un'altra week e infine uno scarico completo dei pesi in favore di un lavoro specialistico relativo alla tua disciplina...

[Paul_Anderson]

Saluto tutti, ottima discussione.

Ho provato il Westside per un pò di tempo, ho ottenuto risultati ma non così interessanti da gridare al "miracolo". I primi approcci al Westside risalgono a diversi anni fa quando avevo 100 kg di massimale di panca, quindi un carico molto basso per la mia stazza. Nelle sessioni DE utilizzavo 50 kg (50% max) ma con 50 kg (anche se alternavo 3 prese) mi sembrava di giocare. Le sessioni di ME mi friggevano il SNC anche se ruotavo ogni due settimane le alzate (es: pin pull, good morning, arched back good morning, pin press, board press, ecc.), spesso perdevo feeling con lo squat, panca e stacco tanto che ho persino avuto una regressione degli esercizi.
Leggevo anni fa, un blog di un ragazzo che faceva PL con il Westside, ed i suoi carichi molto bassi. A mio avviso avrebbe ottenuto più risultati con un semplice piramidale o piramidale inverso. Quindi concordo le considerazioni di Pino sul Westside.

Ora sto avendo risultati azzeccando la sequenza degli esercizi grazie a semplici piramidali e allenandomi ad altissimo volume, ma riesco pure a mettere massa con dei piegamenti sulle braccia (non scherzo) e qualche esercizio a corpo libero (dall' ottobre del 2010 quando ho iniziato le arti marziali, prima ero quasi fermo, sono andato poco in palestra, ora metto facilmente carne addosso).

A mio avviso la genetica è fondamentale, sono giunto a questa conclusione. Perchè ora, passati i 30, rispondo benissimo agli allenamenti di qualunque tipo mentre a 20 anni avevo forza zero (ero pure secco, secco) pur seguendo schede non tanto diverse di quelle attuali? A 20 ann avrei dovuto avere un sistema ormonale spaventosamente favorevole, eppure...ho mollato pesi per mancanza di risultati.

[Conan le Barbare]

buondì santi! discussione e diario interessanti ma penso lo sapevi gia no!?

[santib]

buondì santi! discussione e diario interessanti ma penso lo sapevi gia no!?

ciao Matt

ogni tanto il livello sale..................e di molto

[ilcatigamatti]

ok per il westside è un discorso diciamo "a parte"....
Personalmente e sottolineo personalmente non ritengo assolutamente il westside un metodo ottimale se:
a) non pratichi il PL
b) non sei un atleta avanzato e per giunta dotato...
nei giorni ME induce uno stress neurale eccessivo che non tutti sono in grado di gestire... e poco importa che utilizza alzate non da gara se poi tu non devi gareggiare...
e in teoria neanche i giorni RE perchè ti portano a cedimento concentrico, sebbene vadano portati in realtà al cedimento tecnico...
introdurre invece una dinamicità nei WO ha invece una valenza di peso...
Io ti consiglio in previsione di una competizione di fermarti almeno 15 giorni prima con un westside... andare easy per un'altra week e infine uno scarico completo dei pesi in favore di un lavoro specialistico relativo alla tua disciplina...

Saluto tutti, ottima discussione.

Ho provato il Westside per un pò di tempo, ho ottenuto risultati ma non così interessanti da gridare al "miracolo". I primi approcci al Westside risalgono a diversi anni fa quando avevo 100 kg di massimale di panca, quindi un carico molto basso per la mia stazza. Nelle sessioni DE utilizzavo 50 kg (50% max) ma con 50 kg (anche se alternavo 3 prese) mi sembrava di giocare. Le sessioni di ME mi friggevano il SNC anche se ruotavo ogni due settimane le alzate (es: pin pull, good morning, arched back good morning, pin press, board press, ecc.), spesso perdevo feeling con lo squat, panca e stacco tanto che ho persino avuto una regressione degli esercizi.
Leggevo anni fa, un blog di un ragazzo che faceva PL con il Westside, ed i suoi carichi molto bassi. A mio avviso avrebbe ottenuto più risultati con un semplice piramidale o piramidale inverso. Quindi concordo le considerazioni di Pino sul Westside.

Ora sto avendo risultati azzeccando la sequenza degli esercizi grazie a semplici piramidali e allenandomi ad altissimo volume, ma riesco pure a mettere massa con dei piegamenti sulle braccia (non scherzo) e qualche esercizio a corpo libero (dall' ottobre del 2010 quando ho iniziato le arti marziali, prima ero quasi fermo, sono andato poco in palestra, ora metto facilmente carne addosso).

A mio avviso la genetica è fondamentale, sono giunto a questa conclusione. Perchè ora, passati i 30, rispondo benissimo agli allenamenti di qualunque tipo mentre a 20 anni avevo forza zero (ero pure secco, secco) pur seguendo schede non tanto diverse di quelle attuali? A 20 ann avrei dovuto avere un sistema ormonale spaventosamente favorevole, eppure...ho mollato pesi per mancanza di risultati.

vi ringrazio entrambi e spero che santi non si secca se gli insozziamo il diario, sinceramente io utilizzo il ws perche cosi mi è stato detto , non avevo mai fatto pesi in maniera seria e costante, gli incrementi di forza ci sono anche se sono oggettivamente progressi di poco conto , sono aperto a qualunqe soluzione non è che voi due mi suggerireste qualcosa? ad esempio il piramidale inverso ? aumento il carico progressivamente? calcolo le percentuali ogni settimana? lavoro a cedimento o a buffer?
attualmente il mio allenamento è cosi impostato
lun panca de
mar squat me
merc stacco de
giov panca me
ven squat de
sab stacco me
ad ogni sessione cerco di realizzare un totale tra le 24 e le 30 alzate
nei giorni de lavoro con l'85% del massimale e poi in chiusura 3 singole con il 95%
ogni giorno in piu eseguo il wod e allenamento tecnico (bjj/thai)
non mi sono trovato male cosi ma anche a livello mentale mi sento un po scarico dal fare sempre lo stesso programma
se avete tempo e voglia suggeritemi
un bacio a santi e scusa se ti ho sporcato il diario

[santib]

Nic per me è solo un piacere.......così parliamo anche di allenamenti diversi dal mio

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Nic ma la parola riposo dal tuo vocabolario è stata rimossa

[ilcatigamatti]

no rimossa no , cerco di programmare allenamenti e recuperi
sono ad un punto che se nn mi alleno per un giorno mi sento male e divento scontroso
non dico con questo che mi alleno ogni giorno alla morte ma per esempio oggi che sarei di riposo (a parte lo stacco)
ho fatto delle lotte di bjj , mi diverto sto con gli amici e sudo cosi il cervello si spegne e non penso

[Dannytech]

discussione interessantissima ragazzi

buon weekend Santino!

[santib]

anche a te Dany