Diario di santib

[ilcatigamatti]

bravo beddu!

[santib]

buon giorno ragazzi

Miiiiinghia che squattata!!

malfa (non sò il tuo nome)........si dice miiiiinnnnnChia.....tipico intercalare siciliano
bhe si nn potendo squattare in qualche modo qs gambe le dobbiamo far capire che devono crescere.......cmq quad-femo-e glutei doloranti qs mattina

Al TOP santi (cit.)

grazie pietto .....ormai conosci la mia filosofia di allenamento

Santi levami una curiosita...quale la tua opinione sulla PANCA SCOTT?considerando che la lunghezza del ventre muscolare è predeterminato geneticamente credi che sia utile per ampliare la lunghezza dei bicipiti?ti considero un grande esperto proprio come considero manx e quindi mi viene il dubbio che se entrambi la inserite nel wo per i bicipiti io che l'ho accantonata perche pensavo non servisse a nulla sono in errore?

guarda Marco.....con Pino (il mio coach ) poniamo molta attenzione ai vari distretti muscolari......cerchiamo di attaccare il muscolo da tutte le parti ed in tutte le sue varianti (in modo da sfinire tutte le fibre).....in particolare sui bicipiti che sono sempre stati i miei muscoli carenti (insieme alla gambe ma qs per altri motivi).......ed in 10 mesi abbiamo ottenuto un ottimo risultato (qualche pag. indietro c'è un confronto fotografico che ti fa capire la differenza)
la scott la inseriamo quasi sempre nelle ns routine.......lo ritengo un ottimo esercizio.....ovviamente fatta bene senza un eccessivo intervento del deltoide.......ma credimi noi gli ex per i bicipiti li usiamo tutti dal drag curl al semplice ma efficace curl bilanciere......variando prese-rep-set-e tecniche

La panca scott è un ottimo esercizio altro che Marco, niente va abbandonato ma ciclizzato...

bravo beddu!

grazie caro....mi fa piacere quando ti vedo + presente

[malfa81]

buon giorno ragazzi



malfa (non sò il tuo nome)........si dice miiiiinnnnnChia.....tipico intercalare siciliano

Buongiorno!!
Lo so che si dice minchia, ma faceva più scena con la "g".....e cmq, nel Ns piccolo, anche noi cuginetti calabrotti lo abbiamo adottato come uso quotidiano (al risveglio in una calda domenica d'agosto p.e.: Minchia......che bella giornata!!!)

PS: mi chiamo Fabrizio.....

[santib]

Buongiorno!!
Lo so che si dice minchia, ma faceva più scena con la "g".....e cmq, nel Ns piccolo, anche noi cuginetti calabrotti lo abbiamo adottato come uso quotidiano (al risveglio in una calda domenica d'agosto p.e.: Minchia......che bella giornata!!!)

PS: mi chiamo Fabrizio.....

scusa Fabri......non ci avevo fatto caso che fossi Calabrese

[malfa81]

scusa Fabri......non ci avevo fatto caso che fossi Calabrese

i liguri potranno anche avere in prestito la mia persona fisica e la residenza anagrafica...ma Anima e Cuore sono e resteranno orgogliosamente e tenacemente TERRONI!!!!!

[santib]

i liguri potranno anche avere in prestito la mia persona fisica e la residenza anagrafica...ma Anima e Cuore sono e resteranno orgogliosamente e tenacemente TERRONI!!!!!

[c34]

giorno santi ottimo
bel esercizio la scott

[santib]

giorno santi ottimo
bel esercizio la scott

[ilcatigamatti]

ciao sango'!

[santib]

ciao sango'!

ciao 'ma frate

[ilcatigamatti]

santi ho una domanda ieri mi sono allenato prima massimali di panca e poi un wod che di solito faccio in 4 minuti lo ho fatto in quasi 6 secondo te puo essere che ho risentito del discorso della panca? perche giorno 3 ho una gara e nn vorrei fare figure di merda
se è il caso chiedi anche a pino per piacere?
potrebbe essere fruttuoso , sospendere gli allenamenti per la forza a ridosso di un impegno che so 2 gg prima?

[santib]

santi ho una domanda ieri mi sono allenato prima massimali di panca e poi un wod che di solito faccio in 4 minuti lo ho fatto in quasi 6 secondo te puo essere che ho risentito del discorso della panca? perche giorno 3 ho una gara e nn vorrei fare figure di merda
se è il caso chiedi anche a pino per piacere?
potrebbe essere fruttuoso , sospendere gli allenamenti per la forza a ridosso di un impegno che so 2 gg prima?

nic secondo me incide.....quando faccio lavori neurali ......finisco cotto

prima della gare dovresti staccare un pochetto

detto a pino......se può passa

[ilcatigamatti]

nic secondo me incide.....quando faccio lavori neurali ......finisco cotto

prima della gare dovresti staccare un pochetto

detto a pino......se può passa

[pinobit]

santi ho una domanda ieri mi sono allenato prima massimali di panca e poi un wod che di solito faccio in 4 minuti lo ho fatto in quasi 6 secondo te puo essere che ho risentito del discorso della panca? perche giorno 3 ho una gara e nn vorrei fare figure di merda
se è il caso chiedi anche a pino per piacere?
potrebbe essere fruttuoso , sospendere gli allenamenti per la forza a ridosso di un impegno che so 2 gg prima?

Una cosa sono i massimali di panca una cosa e' una routine per la forza massimale...
In una routine di forza non si lavora MAI e sottolineo MAI a cedimento...
Si lavore sempre cercando di effettuare alzate di qualita' e veloci, con occhio particolare alla tecnica e cercando di accumulare la maggior quantita' di volume di lavoro (inducendo la multifrequenzialita' delle alzate).
In quest'ottica una routine di forza non dovrebbe esaurire il SNC a meno di non essere in particolari periodi in cui si trasforma il volume di lavoro in intensita' e via dicendo...
Ad ogni modo in previsione di una competizione di qualsiasi tipo e' necessario ridurre volume di lavoro e intensita' per non precludere le prestazioni in gara e per non rischiare inutili infortuni...
Detto questo, un massimale ti cuoce il snc per 3-4 giorni, in base anche al condizionamento del tuo sistema neurale...
Un lavoro di forza puro (inteso alla PL-WL) non ti cuoce nulla... ma e' sempre opportuno ridurre in ottica pregara...
Se invece il lavoro non e' fine a se' stesso ma e' una preparazione atletica (ad esempio al crossfit o alle MMA) e' opportuno interromperlo del tutto almeno 1 week prima passando solo a un lavoro specialistico di scarico attivo...
Spero di essere stato utile...

[santib]

Amen