Diario di santib

[c34]

eh si......stamattina discutendo il wo con pino....già mi veniva da piangere

[lafettina]

Voglio avere il nuovo programma

[santib]

Voglio avere il nuovo programma

quale programma ?
amici su can 5

[Dannytech]

da oggi si ricomincia!! vai Santino!!

[santib]

da oggi si ricomincia!! vai Santino!!

già pronto mentalmente.......tra poco si va in gym

[Dannytech]

già pronto mentalmente.......tra poco si va in gym

http://www.youtube.com/watch?v=QZuyeBxnV6Y

[c34]

pronti e via ...
ghisa a go go

[PaBloS94]

già pronto mentalmente.......tra poco si va in gym

Buon workout guerriero

[santib]

inizia il nuovo mesociclo....
wo di oggi

mio solito warm up

panca piana 3x4/6+2F rest 90''
6@96+2F
4@96+2F
4@96+2F

panca 45° alla smith TC 3x8+8+8 STR rest 120''
8@30+8@20+8@10+MP
8@30+8@20+8@10+MP
8@30+8@20+8@10+MP

croci + pullover panca piana movim. composto 3x12 rest 90''
12+12@10+10
12+12@10+10
12+12@10+10

leg press 3x6/8+2F rest 90''
8@180+2F
8@180+2F
8@180+2F

leg extension 3x8+8+8 STR rest 120''
8@60+8@55+8@50
8@60+8@55+8@50
8@60+8@55+8@50

stretch e via..............60' di puro stritolamento

[newman]

Niente squat sto giro o devo aspettare i prossimi WO?

[santib]

Niente squat sto giro o devo aspettare i prossimi WO?

ah no Luchè......si vede che mi conosci poco........PURTROPPO nei miei wo non troverai mai squat e stacchi........a causa di 2 brutte ernie discali.....che dall'ultima botta che mi hanno dato lo scorso anno (ottobre 2010) mi hanno danneggiato la radice nervosa nella zona L5-S1 causandomi grossi problemi alla gamba ed in particolare nn ho forza nella punta del piede dx.......ed in 2 parole ti ho raccontato la storia

[malfa81]

Ciao Santib...moi segno anche io, così da imparare qualcosina!!!

[luca_skizzato91!]

Cavolo mi dispiace per l'ernia peccato...beh tutto sommato sei messo bene quindi.....

[xymox]

ah no Luchè......si vede che mi conosci poco........PURTROPPO nei miei wo non troverai mai squat e stacchi........a causa di 2 brutte ernie discali.....che dall'ultima botta che mi hanno dato lo scorso anno (ottobre 2010) mi hanno danneggiato la radice nervosa nella zona L5-S1 causandomi grossi problemi alla gamba ed in particolare nn ho forza nella punta del piede dx.......ed in 2 parole ti ho raccontato la storia

Ad ogni modo,compensi molto bene

[c34]

Bel wk intenso e sulla carta un pelo + breve degli ultimi
cosa intendi con il movimento composto del pullover ?