Diario di santib

[Dannytech]

porca miseria!!! bel back Santino!

la forma generale è ottima ma di schiena in particolare rendi molto bene secondo me!

[luca_skizzato91!]

Caxxo veramente ottimo! Complimenti

[santib]

porca miseria!!! bel back Santino!

la forma generale è ottima ma di schiena in particolare rendi molto bene secondo me!

grazie Dany

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Caxxo veramente ottimo! Complimenti

dai che ti ho accontentato subito..........

[PaBloS94]

Ottimo back e braccia che non sfigurano per niente

Ottimo lavoro roccia

[santib]

nn capisco perchè è stata rimossa una foto.....ora la rimetto

Pio sulle braccia ci stiamo lavorando e devo dire che stanno rispondendo............

[c34]

Santi si vede che le braccia reagiscono bene
sarei curiso di vedere una rilassata frontale in modo da vedere il peso dell' atleta
comunque poche ciancie veramente ottima forma
sotto il profilo nutrizionale come stai messo ?

[santib]

Santi si vede che le braccia reagiscono bene
sarei curiso di vedere una rilassata frontale in modo da vedere il peso dell' atleta
comunque poche ciancie veramente ottima forma
sotto il profilo nutrizionale come stai messo ?

ok te la faccio.....nn male come idea

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per quanta riguarda l'alimentazione abbiamo concluso il primo step di massa + pesante.....caraterizzato da una dieta soprattutto nell'ultimo mese dato il wo particolarmente pesante.......... iperglucidica, normoproteica, fat piuttosto bassi (calorie 3000-2700) oltre che da un integrazione di idratazione cellulare intra wo..........adesso ci aspetta un periodo di ricomposizione corporea a calorie + basse (2400/2200) per nn far salire molto la % di bf.....una sorta di paleo diet con wo caraterizzati dal qualche tecnica di intensità............e successivamente si vedrà

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intanto qs settimana mi godo la week di scarico attivo.....caratterizzato da riduzione del volume e delle percentuali di carico e dieta simil zona

[lucav79]

come restano i macro ora? alzate le pro?

[santib]

come restano i macro ora? alzate le pro?

faremo proteine 1.6 g per peso corporeo fat 1.2 per pc e resto cho

[lucav79]

capperi. pensavo che quando dicevi normopro indicassi il classico 2.2 per kilo. avete mai pensato ad una ciclizzazione delle pro?

[santib]

capperi. pensavo che quando dicevi normopro indicassi il classico 2.2 per kilo. avete mai pensato ad una ciclizzazione delle pro?

Luca quando parlavo di normopro, mi riferivo alla dieta fatta questo mese ed eravamo a 2.4

[lucav79]

perfetto! posso chiedere come mai siete scesi in pro in concomitanza con minori calorie?
te lo chiedo perche è una cosa che volevo provare anche io in stile ABCDE e ciclizzazione proteica

[c34]

Interessante come ti sei settato
ma se durante i gg di wk eri messo come detto in quelli OFF come ti comportavi ?
Cioè abbassavi i CHO ? i grassi o rimanevi invariato a parte di integrazione di idratazione

[santib]

perfetto! posso chiedere come mai siete scesi in pro in concomitanza con minori calorie?
te lo chiedo perche è una cosa che volevo provare anche io in stile ABCDE e ciclizzazione proteica

di tanto in tanto lo facciamo.........una sorta di scarico anche da alimentazione....come dice il mio coach un tentativo di modulazione ormonale (nei limiti di ciò che si può ottenere con la sola alimentazione) rappoto estregoni/testo e glucagone/insulina

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Interessante come ti sei settato
ma se durante i gg di wk eri messo come detto in quelli OFF come ti comportavi ?
Cioè abbassavi i CHO ? i grassi o rimanevi invariato a parte di integrazione di idratazione

nai giorni di wo eravamo
cho 411 pro 184 fat 66
nei rest
cho 311 pro 181 fat 75
e ricarica prevalentemenre glucidica nel we

[c34]

ottimo tutto chiaro